Acest program de antrenament organism este conceput pentru a efectua la domiciliu. Tot ce trebuie să faceți - este o bară orizontală. Exerciții poate fi realizată pe ea la domiciliu (pentru mulți este imposibil de a efectua astfel de exerciții la domiciliu bară orizontală, cum ar fi ridicarea unei lovituri de stat sau puterea de ieșire), precum și platforma poate utiliza un scaun sau o canapea.
Acest program de instruire nu vizează grupurile de mușchi care lucrează, și servește ca un fel de taxa pentru întregul corp. Exercițiile nu sunt complicate în execuție.
Se repetă acest program nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Dacă doriți să lucrați niște mușchi specifice, apoi selectați un program pentru prograbotki acestor mușchi și alternează cu aceasta. Sau combinat cu alte, calculate pentru a menține întregul corp în formă bună.
Complexitatea unui astfel de studiu a mușchilor la nivelul începător. Cu toate acestea, chiar și fără utilizarea de greutate suplimentară poate petrece un antrenament bun.
mușchi de lucru
Sarcina de lucru este distribuită după cum urmează:
- viței
- mușchii coapsei frontali
- mușchii abdominali
- mușchii abdominali laterale
- pectorali
- triceps
exercițiu second-hand
Acest program de instruire poate fi efectuată la domiciliu, deoarece punerea sa în aplicare nu necesită componente hardware suplimentare (cu excepția barei orizontale) și este folosit pentru a instrui propria greutate corporală (cu excepția propriilor tale dorește să sublinieze și mai mult). exerciții:
Închide prindere push-up-uri
presa
zona de strângere
Banda de orizontală
Dips glisa cu platformă înaltă
răsucire laterală
Fandarile înainte
timp de plumb și ritmul
Acest program este de natură ciclică. Aceasta este, exercițiile sunt efectuate în cercuri. Restul între exerciții este de 1 minut. Odihneste între cicluri de 3 minute. Din cauza acestei sărbători și nivelul de dificultate - începător. Economisește timp și să fie capabil de a obține o mai bună elaborare a mușchilor.
Astfel, într-un cerc sau o abordare pe care o efectuați:
- Închide flotari prindere - 8 repetari
- Apăsați -15 repetari
- Zona tractiuni - 4 repetari
- Orizontală pervazul - 30 de secunde
- Dips aluneca cu platforma inalta - 11 repetări
- Twist Side - 6 repetari pe fiecare parte
- Fandarile înainte - 20 repetari pe fiecare picior. Nu alterneze. (Primul 20, urmat de 20 pentru altul)
Astfel, necesitatea de a efectua un ciclu de 4 (cerc).
Cât de des pentru a instrui
Permis pentru a efectua acest program de formare, alternativ cu celelalte pe aceleași grupuri musculare.
Petrece timp joc cu beneficii
