Musculus infraspinatus, sau mușchi infraspinatus se referă la mici profunde muschii spatelui. Este o așa-numită părul de paza a lamei, într-o zonă numită fosa lama infraspinatus. Fiind plat, mușchi infraspinatus ocupă aproape întregul volum al găurilor, atașarea la ea cu o singură mână. Se termina musculare mănunchiuri de tendon atașate la marea tuberozitate (tuberculum majus humerus) a humerusului.
Funcția mușchiului infraspinatus este participarea unor astfel de mișcări de braț ca răpire a ridicat umăr rândul său, spate și umeri spre exterior de trunchi. O parte a acestui muschi este implicat în brațul de extensie în articulația umărului. Deoarece musculare infraspinatus este atașat la capsulă, și o articulație de umăr, este atunci când mișcarea trage capsula, protejându-se astfel blocarea hârtiei.
sindromul durerii musculare infraspinatus
Motivul pentru care ar trebui să acorde o atenție la mușchiul infraspinatus este simplu. înfrângerea ei devine una dintre cele mai frecvente surse de dureri de umăr. Această deteriorare poate apărea din cauza sarcini excesive pentru diverse sporturi, cum ar fi tenis, baseball sau înot, care este în cazul în care există o rotație intensivă mâini. Cu toate acestea, se pare, astfel de activități sedentare, cum ar fi munca de calculator sau de plumb de conducere la spasme musculare infraspinatus și dureri în articulația umărului.
Există mai multe metode pentru tratamentul sindromului mușchilor infraspinatus. În cele mai multe cazuri, atunci când un prejudiciu musculare minore, de mare ajutor de masaj și exerciții fizice, refacerea tonusului muscular normale si elasticitate. O leziuni mai grave și traumatisme posibile de tratament medical, instalarea de blocade de anestezie locală și fizioterapie.
Masează musculare infraspinatus
Ca și în cazul oricărui masaj, obiectivul principal - pentru a îmbunătăți circulația sângelui și să se relaxeze spasmul muscular. Modul cel mai simplu, dar cu toate acestea foarte eficient pentru masaj mușchi infraspinatus următor. El a efectuat în decubit dorsal. Ai nevoie de a plasa un mic tip minge de tenis în punctele cele mai dureroase pe spate și să se relaxeze pentru câteva minute. Cu punerea în aplicare corectă a acestei metode, muschii se relaxeaza si durerea dispare.
Exerciții de pe mușchiul infraspinatus
Exerciții pe mușchii spatelui pot fi împărțite în întindere și întărire. primul grup de exerciții care vizează eliminarea stresului excesiv în mușchiul infraspinatus, crește flexibilitatea în articulația umărului, eliminarea rigiditate în mișcările umărului.
exerciții de stretching 1
Trebuie să aveți o mână de la spate la nivelul taliei și trageți ușor cealaltă mână pe partea din spate și ușor în sus. Am apăsat brațul în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
exerciții de stretching 2
Încerca să ajungă la degetele opuse ale mâinii la lamă, așa cum se arată în figura de mai sus.
exerciții de stretching 3
În poziția extinsă mâinile în fața pieptului, încercați cu mâna cealaltă pentru a ghida, strecurat ușor, în direcția cealaltă jumătate a sânului. Țineți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Al doilea grup de exerciții care vizează întărirea mușchilor infraspinatus și tendoanelor asociate. Deoarece acest muschi nu este cel mai activ, are nevoie de exerciții specifice pentru dezvoltarea sa. Cel mai eficient în acest sens, exerciții practice folosind blocuri. Astfel de exerciții de pe blocuri ca forța de tracțiune orizontală la piept, stând în diferite grabbing și link-ul de sus pentru a dezvolta piept perfect musculare infraspinatus consolidarea și să prevină leziunile de stres.
inimi de pui -, calorii, proprietăți utile bune