Dacă tipul cifra - „mar“, de fitness - este ceva ce pur și simplu vital! Astăzi, „pierde in greutate fara probleme“ - portal totul despre pierderea în greutate - oferă informații detaliate cu privire la sportul pentru femeile cu „mar“ fizicul.
Figura mere de fitness pentru a ajuta
Problema principală a „mere“ ale fetelor - este o burta masivă, care este în creștere din cauza piling sus a grăsimii interne (viscerala). Cele mai bune tipuri de programe de antrenament care pot ajuta la topi grăsimea - este activitatea de aerobic (aerobic). Rezultatul va da clasele a avut loc nu mai puțin de trei ori pe săptămână. Printre acestea se numără:
- Step-aerobic. Puteți practica în mod independent, la domiciliu și în grupuri;
- Tai-bo. Exercitiile aerobice cu elemente de arte marțiale orientale corp la corp;
- cursuri de dans.
Dacă nu aveți dorință / timp / posibilitatea de a se angaja în astfel de clase, exerciții de aerobic vă puteți permite să organizeze, jogging, ciclism, înot.
Orice exercitiu aerobic ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, așa cum a fost în acest timp metabolismul este activat, astfel încât începe să ardă grăsime viscerală. Amintiți-vă că atunci când îți dai Apple exercitarea de aerobic ar trebui să fie regulat.
Figura de mere: de fitness acasă
- Torso. Poziția de pornire - picioarele sunt latimea umerilor, țineți mâinile pe talie. Pentru tine se potrivesc curbe laterale, precum și înainte și înapoi. Începeți cu 12-15 repetari pentru fiecare abordare (abordare 3), crescând numărul acestora pe fiecare antrenament. O astfel de fitness pentru „Apple“ ajutor „dezvolta“ talie;
- picioare Mahi. Pentru a efectua pași mai ușor să-și păstreze orice sprijin în casă pentru că cel mai potrivit scaun. De exemplu, a pus un scaun pe partea stângă a lui, și piciorul drept cât mai mare posibil, este pus deoparte. Același lucru este valabil și pentru piciorul opus. Numărul de repetiții / abordare - la fel ca în exercițiul precedent. Dacă faci acest exercițiu vă va lua, de asemenea beneficia de ponderea pentru picioare, apoi se lasă nu numai „urechi“ la coapse si solduri, dar pompat în sus în interiorul coapsei. În plus față de partea și să facă pași mari se ridica piciorul drept înainte și înapoi;
- genuflexiuni adânci cu ponderare. Fa acest exercitiu, fixarea călcâiul pe podea, partea din spate este dreaptă. Pe umerii păstrați bara sau gât de la ea (greutatea agentului de ponderare pentru a alege, în funcție de aptitudinea lor fizică). Pe inhala încet ghemuit, plasând fese înapoi la punct, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. În această poziție fixeze timp de 2 secunde, si la fel de bine începe fără a face mișcări bruște. Numărul de abordări - nu mai mult de 10 (pentru primul antrenament). O astfel de fitness pentru forme de mere se potrivește perfect deoarece ajută la consolidarea gluteus, ABS și mușchii spatelui;
- Push-up-uri de la podea sau de perete. Toată lumea știe cum să facă push-up-uri, dar nu toate fac acest exercițiu corect. Credinciosie transporta cu spatele drept la preot nu a fost „otklyachila“. Dacă vi se pare dificil să stoarcă de la podea, în picioare pe vîrful picioarelor, poți face asta în picioare pe genunchi sau de a face asta, stoarcă de la perete. Această din urmă opțiune nu este la fel de eficace, dar are, de asemenea, un loc de a fi. În prezența cifre „Apple“ push up în sala de fitness trebuie să includă un angajament, deoarece nu ajută doar consolidarea brâu umăr, dar, de asemenea, pentru a pompa abs superioară și obliques. Numărul de repetiții pentru a selecta pentru ei înșiși.
Fitness pentru „Apple“: studiul presei
Sarcina ta principală este, desigur, pentru a scăpa de grăsime burtă, vreau să spun - pentru a pompa presei. Load sugerat mai sus sunt doar a face față în mod indirect cu această sarcină, fiind o filială, este, în principiu același lucru pentru tine de a deveni astfel (sau similar) exercitarea:
În ceea ce privește formatori de fitness „Apple“ - cele mai dificile tipuri de cifre pentru ajustări. Dar, dacă aveți dorința și dorința de a obține corpul perfect, nimic nu este imposibil, sperăm că selecția noastră „Apple Fitness“ vă va ajuta în această călătorie dificilă!