Note de către Wild Mistress
După vacanța de Crăciun, cu sărbători și de sărbători, despre talie mulți amintesc doar teoretic. Pentru a face să pară ai nevoie de exerciții fizice speciale. În mod tradițional, se presupune că există trei tipuri principale de figura de sex feminin, „mar“, „pere“ și „clepsidră“.
Ideal - femei-un „ceas“, care este, volumul de sân și coapsele sunt aproximativ egale, iar talie este de 70 la suta din șolduri. Acestea sunt proporțiile aspect mai armonios.
Femeile-au „para“ este șoldurile prea late. Aceste cifre, de altfel, la fel ca mulți oameni, astfel încât motivele specifice pentru durerea de la „para“ nu ar trebui să fie.
Femei- „mere“, rotunjite în mod uniform în toate locurile. Ele sunt ceva, „mar“, și aveți cel mai greu: de fapt, destul de ciudat, talie subțire - nu numai frumos, este - garanția sănătății. Dacă o femeie nu are talie deloc sau este abia vizibil, atunci este un risc foarte mare de a dezvolta diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare. Deci, talie nu încă mai trebuie să! Și cum?
Există o singură cale - gimnastica. Dacă vă petreceți 15-20 de minute în fiecare zi pentru a exercita, veți începe să observați cât de lent figura ta devine contur destul de atractiv câteva săptămâni.
Exerciții care sunt sfătuiți să facă instructori de fitness de zi cu zi sunt foarte simple, cunoscute de zeci de ani și s-au dovedit în mod repetat eficacitatea lor. Deci, profesioniști sfaturi de fitness.
Masina de gaurit de presă.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o caldă până să se încălzească mușchii, pentru a îmbunătăți mobilitatea în comun și pentru a pregăti întregul corp pentru a lucra.
2. Acum, locul picioarele dvs. latimea umerilor și a corpului înclinat spre dreapta și spre stânga efectua, în timp ce încerca să ajungă cu o singură mână la genunchi, astfel încât să se simtă în partea opusă a corpului este întinsă. De 10 ori în fiecare direcție.
3. Faceți câteva cercuri mari, cu bratele, roti umerii ridicate înainte și înapoi. Capul ușor coborât.
4. La sfârșitul warm-up ridica usor capul si uita-te la tavan, senzație de tensiune în mușchii gâtului și bărbie. Repetați această mișcare de 10-12 ori.
5. jogging lumina Finish la fața locului, timp de 2-3 minute.
Acum puteți începe să se exercite.
Fiecare exercițiu de a efectua 10-12 ori.
1. Răsucirea cu creșterea de cap.
IP: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt plate pe podea. Mâinile în spatele capului, dar degetele nu sunt închise, stomacul supt. La „unul“, ridicați capul și umerii, ridicând ușor șold. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde. În detrimentul „doi“ drop cap și șoldurile în cursul perioadei de anchetă, menținând în același timp mușchii abdominali tensionate. Sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchii abdominali, așa că încercați să nu tensiona fesele atunci când ridicați șolduri.
2. Reverse Crunch.
3. oblica poftă de mâncare.
IP: culcat pe spate, îndoit piciorul drept de la genunchi, piciorul drept se bazează în întregime pe podea. Cast picioarele, astfel încât glezna stângă a fost culcat pe genunchiul drept și genunchiul stâng în sine a fost îndreptată spre exterior. Mâinile sunt în spatele capului, degetele închise, coatele deschise, stomacul supt. La „unul“, ridicați capul și umerii și rotiți umarul drept spre genunchiul stang, astfel încât genunchi atinge cot. Punctul de contact - în zona de la mijlocul trunchiului. Înghețați în această poziție timp de 10-15 secunde, și în detrimentul „două“ întoarcere la SP.
4. Răsucirea cu brațele întinsă.
IP: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea paralel unul cu altul, cu brațele întinse în spatele capului, degetele sunt închise la castel, stomacul supt. La „unu“, ridicați mâinile, capul și umerii, și este important să nu se îndoaie brațul. Freeze timp de 10-15 secunde, iar la «doi» încet mai mici în PA.
5. exercițiu de încheiere.
Rostogoli pe burtă cu picioarele extinse, brațele de-a lungul corpului, cu capul în jos. La „o“ ridica capul, umerii și pieptul de pe podea, să păstreze această poziție timp de 10-15 secunde, în detrimentul „doi“, a reveni încet la SP. Povto¬rite de 10-12 ori, iar apoi se află pe spate. Întinde brațele și picioarele în direcții diferite. Acum se întind, încercând să se întindă pe cât posibil, la picioare și mâini. Țineți înapoi în această poziție timp de 10 secunde și apoi îndoiți genunchii, îmbrățișez genunchii și apăsați-le la piept. Puteți balansa ușor înainte și înapoi și dintr-o parte în alta.
Exercitarea pentru a consolida mușchii picioarelor (exerciții pentru o figură frumoasă)
Va oferim un set de exerciții fizice pentru a întări mușchii picioarelor.
gimnastica ursit masaj termic și facial
Cu varsta, pielea fetei isi pierde elasticitatea si fermitatea, subtierea stratului adipos subcutanat, mușchi slabi, apar riduri. Mai ales ridurile feței vechi, pornind de la aripile nasului și ajungând la colțurile gurii. Ei, de altfel, puteți încerca să îndreptați
Exercitii fizice pentru picioare. Rețete frumusețea picioarelor
Singurul NYM credințe înseamnă pentru a îmbunătăți aspectul lor, a lucrat în istoria omenirii și dovedit de multe sunt de odihnă-exercițiu leniyami. Dar mulți dintre noi nu credem cu adevărat în eficacitatea de exercițiu, de asemenea, spun ei, pur și simplu, sau nu poate depăși lenea, inerția, obiceiul de-mobilitatea Nepo.
Exercitii fizice pentru un abdomen plat
Dupa 25-30 de ani, fiecare dintre noi observa ca stomacul devine talie mai puțin elastică apar cute de grăsime. În principiu, această deficiență și poate determina vârsta reală a femeii. Scapă de ea, poti „arata mai tanara“ de cel puțin cinci ani. Efectuați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, care transportă trei abordare de 10 minute.