Exerciții, cum ar fi cifra „triunghi inversat“
Ca regulă generală, femeile cu „triunghi inversat“ de tip figură sunt corp subțire și atletic, dar printre ei sunt, de asemenea, reprezentanți ai excesul de greutate. Cu o creștere a masei țesutului adipos din organism sunt depuse în principal, pe partea din spate, și rezervoare de arme, provocând o formă devine similară cu masculul. In obezitate marcat incepe sa se umfle stomacul și apoi ia forma unei figuri de tip „Apple“. Trebuie remarcat faptul că, indiferent de greutatea picioarelor și a coapselor femeilor rămân întotdeauna subțire.
Desigur, cifra „triunghi inversat“ poate regla întotdeauna abil ridica haine. Dar, există o piscină, plajă, și, în cele din urmă, cel iubit, în cazul în care devine mai greu să arate forma proporțională. Dieta adecvată ajută la pierderea în greutate este mare burta, dar pentru formele feminine, atractive și sexy fără exercitarea de construcții nu se poate face.
Sarcina ta va fi de:
- exerciții speciale definea solduri, fese si picioare, pentru a crește de jos a corpului.
- Scrierea pe umeri, spate și mâinile unei sarcini dinamice, cu un număr maxim de repetiții și o mică gantere cu o greutate de 0,5 kg.
Astfel, veți realiza că umerii vor deveni mai mici si mai subtiri, iar figura în ansamblu va deveni proporționalitate.
Exercitii pentru figura „triunghi inversat“
Un set special de exerciții pentru picioare, fese si coapse
1 exercițiu - "chircit - poftă de mâncare."
Stand - picioarele latimea umerilor, brațele întinse în fața mâinile în jos, genunchii indoiti la un unghi de 45 sau 90 de grade. Astfel, genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de degetele de la picioare - este poziția inițială. În continuare pe respirație pentru a îndrepta picioarele și să extindă corpul spre dreapta, în timp ce expirati, să ia o poziție de pornire. Pentru fiecare parte să facă 10 până la 12 de ori. Pentru a crește sarcina poate lua gantere ușoare și fitball.
2 exercițiu - înainte de îndoire
Poziția de pornire: se ridice în picioare - picioare umăr lățime în afară. Apoi, ridicați piciorul drept înapoi picătură corp înainte, piciorul pivot pentru a menține dreaptă. Corpul și piciorul drept ar trebui să fie ținut paralel cu podeaua, mâinile în jos în fața unui perpendicular pe podea. Inspirator trebuie să îndoiți ușor coatele și mână razvezti în mână. Apoi expirați și coborâți brațele înapoi în poziția de pornire. Și așa ar trebui să facă 8 - 10 repetari pentru fiecare parte. Pentru a mări sarcina poate lua o gantera. Acesta este un exercițiu destul de simplu foarte bine intareste muschii de la spate, fese si picioare.
Prezentarea 3 - tirant laterale
Ridică-te, brațele în jos de-a lungul corpului, picioarele umăr lățime în afară - poziția sa inițială. piciorul drept pentru a face o fandare în lateral și îndoiți-l la genunchi. Trebuie avut grijă ca genunchiul nu a fost pe degetele de la picioare, este mai bine la nivel. Exercitarea de a face 10 - 12 ori pentru fiecare parte într-un ritm bun. Pentru a mări sarcina poate lua o gantera.
4 exerciții - „sirenă“
Poziția de pornire se află pe podea, rândul său lateral, de sprijin de brațul îndoit din cot, care este situat direct sub umăr, întregul corp formează o linie dreaptă. Pe inhala trebuie să se rupă de pe corpul de locuințe de pe podea, întinde mușchii abdominali, picioare si brate, persista un pic la acea poziție. Cu pregătire fizică bună, vă puteți ridica mâna în sus și trage capul. Dacă aceasta este prima dată pentru tine, atunci trebuie doar să litere mici. Pentru fiecare parte pentru a face 8 - 10 repetari. Acest exercițiu simplu funcționează perfect pe talie și șolduri.
Un set de exerciții pentru spate, umeri și brațe
Acest exercițiu complex este important accentul nu este pe greutatea sarcinii și numărul de repetiții. Doar femeile cu o figură de „triunghi inversat“ este util pentru a face față cu diferite tipuri de stretching pentru a relaxa mușchii și să dea cea mai densă mișcarea harului și a maselor plastice. Prin urmare, ele sunt foarte importante yoga și Pilates.
yoga Foarte util
1 exercitiu pentru spate - „pisică“.
Ridică-te în patru labe, și cum să se târască sub coarda întinsă deasupra podelei, cotul maxim la talie. Apoi, din nou pentru a urca și de a face arc înapoi. Exercitarea repeta de 10-15 ori.
2 exerciții pentru spate - îndoire
Pentru a face acest lucru, se află pe podea, cu brațele întinse în față - poziția de pornire. În același timp ridicați picioarele și mâinile și să stabilească poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.
3 exercitii pentru partea din spate - întindere
După exerciții pentru partea din spate este mai bine să facă exerciții de stretching. Intinde-te pe spate, brațele întinse direct în cap pe podea. Apoi, trebuie să se rupă de pe picioare, spate mai mici si pelvisului de pe podea și să încerce să atingă vârfurile degetelor în sus și în jos. Această situație ar trebui să fie stabilită pentru 30 - 60 secunde, în caz contrar nu va fi efectul de întindere. Întinzându-se poate face și într-un alt exemplu de realizare, așa cum se arată în fotografie. Aceste exerciții sunt foarte utile nu numai pentru intinderea muschilor spatelui, dar, de asemenea, pentru tratamentul scoliozei. Deci, postură frumoasă le-ați furnizat.
Exercitii pentru umeri și brațe
În primul rând, se potrivește clasic push-up-uri.
Exerciții cu greutăți trebuie să fie ușoară și numărul maxim de repetiții. Această abordare a exercițiilor poate stimula activ slăbire centură de umăr, deoarece accelerează metabolismul și oferă un val de sânge. Dacă efectuați un număr mic de repetiții cu gantere de greutate grele, cel mai probabil construi muschii de centura scapulară, care nu este recomandată pentru acest tip de figură.
Deci, trebuie să luăm greutatea halteră de 0,5 kg, poziție, mâinile în picioare pe părțile laterale, latimea umerilor picioare. Prima opțiune - pentru a ridica ambele brațe drepte prin mână. În cazul în care este dificil să se ridice doar două mâini, atunci ar trebui să crească la rândul său. A doua opțiune - transmite corpul slabă și, de asemenea, ridica ambele brațe drepte prin mână.
Femeile cu o cifră de „triunghi inversat“ se potrivesc, de asemenea, toate tipurile de cardio. Acesta este un alt fel de aerobic, mersul cu bicicleta, de formare pe o bandă de alergare, cu o pantă fără. Singurul lucru pe care trebuie să fii atent cu barca, înot și alte sporturi atletice care dau o sarcină grea pe centura scapulară.
Bună motivație pentru tine de a face yoga au fotografii bune cu pisici.
Cat - Yoga