omul modern Înapoi neapărat nevoie de întindere
Mulți oameni moderni conduc stilul de viață inactiv datorită muncii sedentar și lipsa de timp pentru a exercita, sau cel puțin exerciții de dimineață. Din cauza acestei încetinește fluxul de nutrienți pentru a discurilor intervertebrale, precum și deranjat circulația sângelui.
Pentru buna funcționare a coloanei vertebrale trebuie să mănânce dreptul, la substanțele nutritive primite de tesuturile care inconjoara coloana vertebrala. Deoarece este din țesuturile discurilor intervertebrale iau substante nutritive.
Și într-o condiție - cursuri se întinde înapoi. La urma urmei, pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale din spate ar trebui să primească anumite sarcină. După ce se întinde din spate îmbunătățește circulația sanguină a discurilor intervertebrale, intareste sistemul muscular si ligamentele, creste mobilitatea articulatiilor, postura straightens si usureaza durerea si tensiunea din muschi. Toate acestea ne permite să crească flexibilitatea spate (cum ar fi gimnastă) și este buna întreținere preventivă a diferitelor boli ale coloanei vertebrale.
Reguli pentru a face vergeturi
Trebuie spus că pentru rezultate eficiente se întinde înapoi de a face în mod regulat, în mod corect cu efectuarea exercițiilor. Numai în acest caz, rezultatul nu va dura mult timp și va apărea într-o lună. Înainte de a merge la întindere din spate, ai nevoie de un bun cald muschii.
Antrenamentul începe cu un warm-up
Pentru a face acest lucru, puteți face un pic de antrenament în formă de salturi, antrenament al trunchiului pe o bicicletă staționară, o bandă de alergare. Toate acestea vor ajuta mai bine să se întindă mușchii, le satura cu oxigen și de a îmbunătăți circulația sângelui lor. Puteți lua, de asemenea, o baie fierbinte înainte de a efectua se întinde pe spate.
Acum, în mod direct pe ei înșiși exerciții. Face ei trebuie să fie încet și lin, fără a strecurat mușchii în același timp, și vice-versa, le relaxare. Este esențial ca respirația a fost constantă. Inhalarea se face prin nas si expirati - prin gura. Fiecare exercițiu ar trebui să fie amânată timp de cel puțin 15 secunde, dacă sunt doar încep să se întindă înapoi. Și, după cum se câștigă experiență în exercițiile în fiecare dintre ele trebuie să fie amânată timp de aproximativ un minut.
exemple de exerciții
Câteva intinde pe spate
Exercițiile de mai jos, pentru a se întind destul de simplu chiar și pentru începători. Selectarea una din aproximativ zece piese, repeta-le de trei ori pe săptămână, iar un rezultat pozitiv nu va fi lent să apară - spate este flexibil ca o gimnastă! Dacă nu se poate face unele exerciții în listă, selectați în prezent cel mai ușor de a începe, și puteți efectua deja mai complexe ca de formare. Deci, următoarele exerciții:
- Stai pe podea, cu picioarele extinse și să încerce să se aplece înainte încet, atâta timp cât mâna poate înțelege glezna. membrele inferioare în același timp să rămână plat. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 5-7 ori.
- Situația este aceeași ca și în exercițiul anterior, doar un singur picior ar trebui să fie îndoit la genunchi. Ajunge cu o singură mână până în picioare picioare întinse, oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde și a reveni la poziția inițială. Se repetă același lucru cu celălalt picior și mână de mai multe ori.
- Poziția de plecare - așezat pe podea într-o postură de „broască“ (cu picioarele îndoite de la genunchi pentru a atinge podeaua). În această poziție, trebuie să încercați și de cap, iar apoi pentru a ajunge tocuri de san. Imediat poate să nu fie în măsură să se întindă până la punctul de mușchi, dar se va întâmpla treptat.
- În poziția așezat pe podea cu picioarele încrucișate trebuie să treacă mâinile pe cap. Apoi, rotiți încet trunchiul în toate direcțiile, în măsura în care este posibil și să rămână în această poziție pentru câteva secunde.
- În aceeași poziție picior, așa cum este descris mai sus, este necesar să se treacă mâinile la spate. Apoi, trebuie să încercați pentru a înclina trunchiul în față și ridicați-le, cum va fi posibil pentru tine fără a rupe mâinile încrucișate. Rămâneți în această poziție, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de câteva ori, de asemenea.
- Într-o poziție în picioare cu picioarele împreună informații pentru a efectua pante fără să îndoiți genunchii, încercarea de a obține degetele la șosete. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde până când simțiți mușchii relaxat. Se repetă de 7-10 ori.
- Stai drept și ridicați mâna la spate, picioarele în același timp ar trebui să fie larg în afară. Apoi, aveți nevoie pentru a face posibilă deformarea maximă în urmă. Pentru o intindere de spate este mai bine dacă ai pe cineva să asigure, cel puțin la început.
- Pentru a efectua postura pisicile au nevoie pentru a obține în patru labe și să încerce cât mai bine posibil să se aplece înapoi în jos și cu capul în același timp, pentru a ridica în sus. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, după care este coborâtă capul, iar spinul maxim de flexibilitate în sus. În această poziție, de asemenea, trebuie să rămână timp de zece secunde. Se repetă de 10 până la 15 de ori.
- Intins pe stomacul lui, ajunge pe mâinile sale și trageți capul sus, ușor înclinată spre picioarele sale. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți că mușchii sunt bine întinse.
- Poziția culcat pe spate pentru a ridica picioarele încet la început, la un unghi drept, și apoi, treptat, le face în spatele capului, fără a îndoi genunchii. Trebuie să încercăm să ne asigurăm că genunchi atins capul.
- Intinde-te pe stomacul și îndoiți genunchii și mâinile pentru a încerca să apuca călcâiul, formând astfel un inel.
- Stând cu picioarele încrucișate, trebuie să ridice mâinile deasupra capului și îndoindu-le în coate, atins degetele la umeri, oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde.
- Exercițiul „pod“, care, la prima vedere, desigur, nu sa întâmplat. Dar, odată cu creșterea formării va fi capabil de a obține un rezultat bun.
- Stai pe podea, îndoind un picior de la genunchi cu piciorul îndreptat pe podea. Cu o singură mână pentru a prelua genunchiul piciorului drept, iar celălalt să aibă cât mai mult posibil în spatele lui, de cotitură, astfel încât corpul din spate. Rămâneți în această poziție și se repetă cu celălalt braț.
- Urmatorul exercitiu va va ajuta intinde muschii spatelui - it „role“. Ar trebui să fie în poziția așezat pe podea și îndoiți genunchii pentru a trage cât mai aproape posibil de piept, și călcâi mai aproape de fese. Apoi, mâinile ei să îmbrățișez picioarele, genunchii presate la cap și rotunjită. Apoi, nu înapoi role înainte și înapoi, timp de cel puțin trei minute. În acest moment mușchii spatelui se relaxeze si masat. Acest exercițiu a efectua mai bine pe un covor moale.
- Ei bine, vă puteți întinde muschii cu ajutorul unui alt exercitiu care ar trebui să fie făcut cu un partener. Minti pe stomac, și aveți nevoie de un asistent, în picioare în spatele, te ia de mână și trage pe dreapta cât mai mult posibil pentru tine. Mâinile în același timp, nu trebuie să fie îndoit, picioare, de asemenea, și nu le rupe de pe podea.
Contraindicațiile întindere
În unele cazuri, sesiuni de terapie fizică ar trebui să consulte un medic
Trebuie să spun că toate exercițiile de mai sus sunt efectuate nu numai pentru a întinde partea din spate, dar, de asemenea, constituie baza tratamentului medical pentru multe boli ale coloanei vertebrale.
Dar trebuie să știi că acestea nu pot fi efectuate în timpul cursului acut al unei boli, atunci când există o durere puternică. Un astfel de tratament este prin exerciții de gimnastică pot fi utilizate numai în cazul în care durerea este sub control. Și chiar și în acest caz, pentru a stabili un set de exerciții ar trebui să fie strict medicul pe baza fiecărui caz în parte.
În orice caz, face exerciții de stretching înapoi în scopuri terapeutice sau profilactice, este necesar să se facă totul corect și cu atenție.
La urma urmei, coloana vertebrală umană este o parte importanta a corpului, și, astfel, este destul de instabilă în prejudiciu.