Aceasta se întinde: a dorsal mare.
Apucați bara, apoi se rupe încet picioarele pe podea. În acest moment, ar trebui să simți o întindere în LAT și piept. Iar atunci când picioarele sunt complet de la sol, te simti o intindere la nivelul coloanei vertebrale lombare. Nu face această porțiune în cazul în care prejudiciul umăr a fost recent sau au probleme cu mușchii, rotatoare umăr.
Se întinde de la perete
Aceasta se întinde: a dorsal mare.
Apucați perete colț sau pol. Păstrarea spatele plat, încet îndoiți lateral, întinzându-se astfel lats-ul. Nu face această porțiune dacă există probleme cu salelor. Trageți cantitatea necesară de timp, apoi schimba direcția.
Pose copil
Aceasta se întinde: a dorsal mare.
Stand în patru labe. Apoi alocăm încet șoldurile înapoi, până când fruntea atinge podeaua. Pentru a obține o întindere mai bună șolduri, genunchi pot fi depărtați. Mâinile trage înainte. Arcui spatele de sus, este bine sa se intinda muschii latissimus dorsi și piept.
Întinzându-se cu un partener
Care se întinde: mușchilor și piept mușchilor dorsal mare.
Intinde-te pe podea pe spate. Intindeti bratele spate, cu palmele în sus. Partenerul tau ar trebui să se așeze într-un ghemuit adânc, luați mâinile și le trage pe dreapta. Ar trebui să simți întinderea în mușchii pieptului și lats. Nu face acest exercițiu dacă aveți probleme cu mușchii, rotatoare umăr.
Aceasta se întinde: obliques și mușchii fesieri.
Exercițiul perfect pentru cei care se plâng de durerea asociată cu nervul sciatic. Întinde-te pe spate. Indoiti un picior și trageți-l în direcția opusă de partea ei, îmbrățișându mână genunchi. În acest exercițiu, este important să se acorde o atenție la respirație, pentru a deschide piept, articulațiile sacroiliace și șoldurile fără prea multă presiune pe spate mai mici. Trageți un picior cantitatea necesară de timp, apoi celălalt.
În cazul în care această porțiune poate părea descurajantă, puteți trage ambele picioare îndoite într-o singură direcție. Genunchii va fi mai mare, cu atât mai mare tensiunea la nivelul coloanei vertebrale inferioară și cea mai mică, cu atât mai mult lombare.
Partea versanți cu încredere
Aceasta se întinde: obliques și latissimus dorsi.
Pick up orice băț, bar și altele asemenea. Încet îndoiți, se întinde mușchii abdomenului și din spate. Drag cantitatea de timp dorită, apoi schimba direcția. Nu face acest exercițiu în cazul în care există probleme cu salelor.
triunghi Pose
Aceasta se întinde: obliques.
aranja pe scară largă picioare, întinde brațele în lateral. Extindeți piciorul stâng complet la stânga, dreapta picior - 45 de grade spre stânga. Lean la stânga - mâna stângă ar trebui să fie despre piciorul stâng. Ajungeți cu mâna dreaptă, iar look-up pe de o parte. Întinde cantitatea potrivită de timp, apoi se apleca alt mod.
La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -