Dieta pentru creșterea în greutate: Cum de a crește țesutului adipos din organism?
Pierderea în greutate în mod sistematic doamnelor poate parea ca dieta pentru un set de grăsime corporală - este un mit. Cum se poate doriți să adăugați în detrimentul de grăsime. Să spunem doar, o dieta pentru un set de grasime corporala este necesar pentru femeile care doresc să restaureze hormoni naturali, în special, următoarele diete stricte. Uneori, procentul de tesut adipos - un indicator cheie pentru sănătatea reproductivă și fără a crește femeia pur și simplu nu se poate stratul intermediar ramane insarcinata. În nutriție internă acest subiect destul de prost concepute.
De multe ori, chiar si ginecologi recomanda „mai mare este, în mișcare mai mică.“ De fapt, va trebui să crească numărul de „abordări“ la produsele alimentare, precum și pentru a redistribui dieta, adăugând grăsimi sănătoase. Se recomandă creșterea conținutului caloric treptat, cu fiecare săptămână prin adăugarea de noi nu mai mult de 5% din calorii la dieta ta tipic, chiar dacă începeți cu o dieta saraca in calorii. Această abordare oferă digestie mai completă de nutrienți.
Ar trebui să aibă proteine aproximativ 30%, 40% carbohidrați și 30% grăsime. În acest caz, grăsimi și uleiuri de origine animală nu ar trebui să ocupe mai mult de 10% din dieta. Produse necesare pentru set de masă de grăsime - aproximativ rehi. pește gras, brânză grasă, miere, pâine.
Exemplu de meniu pentru a câștiga în greutate o femeie, ar putea fi:
Mic dejun: o cana de cacao cu lapte, fulgi de ovăz cookie-uri 4
Pranz: 30 de grame de migdale cu o lingura de miere desert, mere, ceai, lapte poate, în cazul în care acesta nu este transferat în mod corespunzător.
Pranz: supa de pe un bulion de carne, garnitura terci de cereale și carne sau pește fel de mâncare. Legume.
Al doilea prânz: fulgi de ovăz cu fructe uscate și lapte integral.
Cina: carne sau pește, paste sau salată de cartofi.
Inainte de a merge la culcare: un fruct, un pahar de iaurt de grăsime.