Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor fesieri, flexorii coapselor și mușchii rectus ale spatelui sunt numite hiperextensie. Rezultatul instruirii acestor muschi este de a reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale și ale tendoanelor, precum și îmbunătățirea stării de sănătate generală.
Tehnica acestui exercițiu este simplu. trebuie să se întindă pe un simulator special, cu fața în jos, astfel încât articulația șoldului se extinde ușor dincolo de marginea frontală a pernei, fabrica de călcâi sub o rolă specială. Pentru a adopta o prevedere în care organismul este reprezentat printr-o linie dreaptă, adică, organismul continuă să se alinieze linia trunchiului, brațele încrucișate în fața pieptului. Apoi efectua îndoire înainte, asigurându-vă că spatele este drept si picioarele nu se îndoaie la genunchi, și înapoi la poziția de pornire, persista în această poziție câteva secunde.
La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să fie evitate pereizgibaniya puternice inverse la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Numărul de seturi fiecare calculeaza in mod independent, în funcție de caracteristicile individuale sunt adesea efectuate 3-4 seturi de 10-12 repetari, dar numărul de repetiții poate fi mărită dacă se dorește, efectuați 4-5 seturi de 15-20 repetari.
Hiperextensie ar trebui să fie efectuate de aproximativ trei ori pe săptămână, dacă doriți să obțină rezultate notabile. După câteva săptămâni de antrenament, muschii spatelui devin mai puternici, iar apoi puteți folosi greutati, care se potrivesc ca un bar de clătite cu o greutate de 5 până la 25 kg.
Acest exercițiu nu este destinat să înlocuiască alte exerciții pe dezvoltarea mușchilor spatelui, dar poate fi pentru ei un antrenament bun. De exemplu, un astfel de exercițiu ca deadlift efectuat indezirabil fără hiperextensie prealabilă.