picioare zvelte și fese - în cele mai multe cazuri, rezultatul unei munci asidue. În acest scop, apăsați pe picior ideală, care se realizează pe un simulator de construcții. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, care ajută să lucreze pe deplin în mușchii.
Leg de presă în simulator - care funcționează mușchii?
exercițiu de bază (toate cele trei articulații), care ajută la reducerea cantității de grăsime și de a lucra mușchii, numite picioare zhimom. Pentru performanțele sale în hol există echipamente speciale exercițiu. O presă tulpina picior în simulator pe cvadriceps, șolduri și fese. Dacă deviați de performanța tehnicii și a altor muschi pot fi incluse în lucrare. exercitarea Doing poate și culcat, șezând sau în picioare.
Leg de presă în simulator - tehnica de performanță
Există reguli importante pentru a lua în considerare faptul că este important să se ia în considerare cu atenție musculare și nu se accidenteze.
- Fac exerciții de presă picior pe simulator la proiectilul este important să apăsați strâns pe partea din spate și fese.
- Îndoire și îndreptare genunchi, monitor, astfel încât acestea nu converg, și sa mutat de-a lungul aceeași linie. Un alt punct important - ele trebuie să fie pe degetele de la picioare de un picior pe o linie imaginară.
- Făcând picior de presa în simulator, platforma ar trebui să fie presat toate picior și împingeți tocuri transporta.
- Mâinile trebuie să se dețină în detrimentul pârghii speciale, care sunt situate pe partea. Acest lucru este necesar pentru a evita mișcările inutile ale coloanei vertebrale.
- Imaginind cum să facă prese de picior pe un simulator, este necesar să se precizeze partea importantă - capul ar trebui să fie păstrate într-o poziție ridicată pe parcursul întregului antrenament.
- Din acest obiectiv va depinde de cât de multe repetari de exerciții pentru a face. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci trebuie să faci 15-20 de ori în 2-4 abordări. Dacă doriți să lucreze și de a crește în cantitatea de mușchi ce trebuie să faceți 8-10 ori în 2-4 abordări.
Picior de presă situată pe un simulator
Versiunea cea mai comună a exercițiilor, care ar trebui incluse în gama de femei care doresc să facă picioarele zvelte și volumul fese. picioare Bench în simulator pentru fete urmați următoarele instrucțiuni:
- Stai într-un simulator, apăsând partea din spate a taliei. Pus piciorul pe platforma, astfel încât distanța dintre ele a fost identică cu lățimea umerilor. Coborâți dopurile de siguranță și strângeți platforma. Este important ca între partea superioară a corpului și a picioarelor a fost un unghi drept.
- Pentru a efectua o presă picior în simulator, expiri inferioară a platformei, îndoind piciorul la un unghi drept.
- Expiri, efectuați presa banc, revenind platforma din spate. Nu se recomandă să se îndrepte pe deplin membrelor, astfel încât să puteți schimba sarcina și se accidentează.
Leg presă ședinței într-un simulator
Mulți formatori au un design în cazul în care puteți face exercițiul ședinței. În timpul antrenamentului va lucra mușchii, la fel ca în cazul pozitia culcat pe spate. greutate Simulator pentru presa picior trebuie să fie ales pe baza propriei lor aptitudini fizice.
- Situat în simulator, punând piciorul pe platforma, astfel încât distanța dintre ele a fost identică cu lățimea umerilor și îndoiți picioarele la un unghi drept. Mâinile exploatație pe mâner.
- Inhaleaza, îndreptați picioarele, dar nu-l face până la capăt, astfel încât să nu transfere sarcina de a mușchilor. În timpul acestui scaun trebuie să se miște înapoi.
- La sfârșitul mișcării pentru a remedia situația, și pe măsură ce expirati pentru a reveni la SP.
apăsați permanent picior
Această opțiune trebuie să fie efectuate pentru a hack mașinii, și în comparație cu genuflexiuni convenționale în timpul unui antrenament nu este necesară pentru a echilibra, pentru a găsi centrul de greutate. Beneficiile includ nici un risc de accidentare, o capacitate mare de încărcare și posibilitatea de a face fără asigurător. Tehnica similar cu genoflexiuni convenționale:
- Stai într-un simulator și puneți brațele în suporturi speciale. Păstrați spatele apăsat pe banca de rezerve.
- Făcând picior de presa în simulator, stabilind picioarele ar trebui să fie lățimea umerilor este identică. Toes ușor extinde spre exterior.
- Scoateți platforma de la picioarele de siguranță și prindeți mânerele. Îndreaptă picioarele - vor fi adresa IP.
- Efectuați genuflexiuni pe inspirație, scufundarea în genunchi în unghiul de educație ușor mai mică de 90 de grade. Ca rezultat, genunchi și picioare șosete trebuie să fie pe aceeași linie.
- Efectuarea banc de presa, îndreptați picioarele în timp ce expirati, revenind astfel, SP.
