Culturism - nu este vorba doar de ridicare greutate lipsit de rațiune, este, în primul rând, întregul sistem format din așa-numitele părți, inclusiv exercitarea competentă, nutriție adecvată, timp suficient pentru recuperarea musculara, o varietate de programe de formare, suplimente de nutriție sport, etc. . etc.
Prin urmare, pentru a înțelege cum să se balanseze, ai nevoie de cel puțin pentru scurt timp, pentru a face cunoștință cu fiecare dintre elementele de mai sus. Acest lucru, de fapt, vom aborda în acest articol.
La început, teoria și apoi practica!
Este important, în primul rând, să se familiarizeze cu structura corpului uman. Mai ales cu modul de a construi sistemul musculo-scheletice. Este necesar să înțelegem modul în care anumiți mușchi sunt numite pentru acest răspuns, de ce sunt atașate, care oferă mișcare și așa mai departe.
O astfel de cunoaștere va fi foarte util pentru tine în viitor, acestea vor contribui la anumite programe de formare, precum și a evita un prejudiciu.
De asemenea, utilizarea, și alte literatura, incearca sa afle mai multe despre culturism, înainte de a începe să-i angajeze. Nu asculta sfatul altor culturisti, rezultatele care sunt departe de a fi ideale, este o sursă foarte slabă de informații, în special pentru nou-veniți.
Obținerea de lecții
Având în tratate cu teoria și să învețe elementele de bază unele de culturism pot merge direct la ocuparea forței de muncă. Ajuns la sala de sport, încercați la maxim să se consulte cu antrenorul locale. Intrebati ce dă acest lucru sau că exercițiile fizice și modul de utilizare a celor sau alt simulator.
sportivi cu experiență (cum ar fi, vor fi văzute dintr-o dată), nu ezitați să întrebați cum au obținut aceste rezultate, precum și cere sfaturi. Aceasta va fi o informație foarte utilă și importantă pentru tine, pentru că este deja testat în practică.
În sala de sport, este de dorit să meargă cu un partener, pentru a ajuta reciproc în efectuarea de diferite exerciții, și anume de acoperire sau performanța corectă a tehnicii, deoarece exercitarea este mult mai bine din greșelile. În cazul în care partenerul nu este acolo, atunci nu vă faceți griji - puteți cere ajutor oricare acolo de lucru.
Cum să oscileze -postroyte de formare competentă
În materie de mușchi de formare adecvate, construirea de formare de alfabetizare este critică. Dorința de a se balanseze - e bine, dar este nevoie de prea mult timp sau de multe ori nici un bine nu va fi.
Multi atleti cred in mod eronat că în cazul în care merg la sala de sport în fiecare zi și petrece acolo 3-4 ore de timp, acesta va fi corect și le va aduce cele mai bune rezultate. Dar, așa cum practica lipsei de sportivi, nu pentru o lungă perioadă de timp și nimic altceva, ci supraantrenament și dezamăgire nu primesc.
După ce a primit sarcini, muschii au nevoie de odihnă și astfel cea mai bună opțiune ar fi de a efectua 2-3 sesiuni pe săptămână, iar durata lor ar trebui să fie 1-1,5 ore, bine, maximum 2. Acest lucru va asigura cele mai bune rezultate și vă va proteja de lucruri, cum ar fi supraantrenarea.
Gruparea mușchii în formare
Un plus important pentru construirea de formare va fi grupul de drept al mușchilor în timpul antrenamentului. Acest lucru înseamnă că fiecare antrenament nu balanseze toti muschii dintr-o dată și de grup le, spun doi. Pentru a înțelege mai bine, să ne uităm la un exemplu.
- Antrenament 1: leagăn biceps și mușchii pectorali.
- Workout 2: leagăn spate și umeri.
- Antrenament 3: mușchii picioarelor leagăn și triceps.
Cu acest grup, pentru o formare lucrăm mai puțin decât numărul de mușchi, dar cu o calitate mult mai bună. Și petrece doar o oră și jumătate.
Există o justificare mai detaliată pentru acest tip de grupe musculare, dar să-l descrie, este necesar să se dedice un articol separat. Dar, atâta timp cât nu aveți nevoie de ea, în timp ce de formare și veți înțelege de ce este important pentru grup mușchii.
Dă muschii timp suficient pentru a recupera
Mușchii nu cresc în timpul exercițiului, și în timpul sărbătorilor! Ea trebuie să înțeleagă fiecare culturist. În formare, vom expune doar stresul nostru musculare și a da un fel de „push“ pentru creșterea lor în continuare, nu mai mult.
Creșterea aceeași musculare are loc după un antrenament, în timpul sărbătorilor. Acest lucru este facilitat de o dieta adecvata si timpul de somn suficient, și anume 8-9 ore pe zi.
Pentru a restaura complet mușchii trebuie să fie 48-72 de ore. Aceasta înseamnă că, după următorul antrenament, necesitatea următoare pentru a începe după această dată, nu înainte.
Dacă vă simțiți că mușchii încă dureri sau se simt obosit, este mai bine să amâne călătoria la sala de sport a doua zi și de a da muschii mai mult timp pentru a recupera.
nutriție și sport suplimente adecvate
Cum nu practică, dar rezultatele vor fi foarte slabă, fără nutriție adecvată. Prin urmare, dacă începeți culturism, dieta adecvata pentru tine de a fi la fel de obligatorie pentru punerea în aplicare a regulii.
Este foarte important de a oferi corpul cu proteine, deoarece acestea sunt „stroitelemi“ fibre musculare. furnizori excelente de proteine va fi oua, carne, pește și produse lactate, cum ar fi branza, branza de vaci, iaurt, lapte, etc.
Este la fel de important de a oferi organismului cu carbohidrati. Pentru a efectua exercițiul, organismul are nevoie de energie, si hidrati de carbon, care sunt doar „combustibil“ pentru corpul nostru.
Grasimile sunt cele mai mari inamici culturisti, prin urmare, este recomandabil să se încerce să elimine din dieta ta. Cu toate acestea, aceste tipuri de grăsimi, cum ar fi uleiul de pește sau grăsimi conținute în arahide, ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui va beneficia chiar bodybuilder.
Urmează un program specific de formare!
În culturism, există un număr destul de mare de programe de formare, fiecare dintre acestea are un obiectiv specific. Acest lucru poate fi un program de formare pe teren. la programul de relief. program de formare pentru începători. program pentru a arde de grăsime și așa mai departe.
Decide cu privire la scopul și cere antrenor să facă pentru tine acest program, și apoi se referă la ea în clasele lor. Puteți găsi, de asemenea, programe de formare în cărți despre culturism sau de pe Internet.
concluzie
Aici astfel de sfaturi ar trebui să fie utilizate pentru a se balanseze în mod corespunzător. Cu toate acestea, acest lucru nu este tot. Această problemă nu poate fi descrisă într-un articol sau chiar o carte!