Ce shake hiperextensie modul de a efectua în mod corect, întotdeauna în formă!

Lista celor mai populare exerciții includ hiperextensie, care se efectuează de către bărbați și femei. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșit, că, ca urmare nici un rezultat și cauzele prejudiciului. Pentru a evita acest lucru, este important să se cunoască performanța tehnicii.

Ce shake hiperextensie?

Mulți oameni cred eronat că acest exercițiu este proiectat pentru a lucra fese, dar de fapt nu este. Imaginind ce hiperextensie, care mușchii lucrează și ce rezultate pot fi obținute, este de remarcat faptul că sarcina principală cade pe partea inferioara a spatelui și din spate a coapselor. Este important să se specifice o caracteristică - în timp ce face o hiperextensie, lucrarea a implicat mușchii scurte ale coloanei vertebrale, care nu poate fi dezvoltat prin efectuarea altor mișcări. În timpul executării trenurilor hiperextensie de vițel și gluteus maximus.

Formatori - avantaje și prejudicii

Fiecare exercitiu are propriile avantaje și dezavantaje, care ar trebui considerată obligatorie. Rezultatele depind de corectitudinea hiperextensia, deoarece chiar și mici abateri de la norma poate provoca un prejudiciu, iar evoluțiile pozitive în acest caz și nu poate vorbi. Pentru cei care sunt interesați în a da hiperextensie fi interesat să știe că este util să se facă exerciții pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și de a îmbunătăți corpul tau accidentat.

Formatorii - beneficii

Pe lângă faptul că exercitarea este eficientă pentru a studia o suprafață posterioară a mușchilor corpului, și are alte avantaje:

1. Atunci când se efectuează exerciții fără greutăți suplimentare și combinate cu exerciții de presă, puteți scăpa de dureri în regiunea lombară.
2. Cu performanța regulată a hiperextensia poate sprijini tonul sistemului muscular și consolidarea coloanei vertebrale.
3. Se crede că executarea corectă a exercițiului - este un excelent de prevenire a herniei de disc.
4. Se recomandă să se facă o astfel de mișcare pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, deoarece acestea au mușchii își pierd elasticitatea și devin slabe.
5. Imaginind ceea ce este util hiperextensie, trebuie remarcat faptul că acesta va fi un mare warm-up înainte de efort fizic intens pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, de exemplu, înainte de indreptari.

Formatorii - rău

Exercitiul este contraindicat pentru persoanele care au probleme grave cu coloana vertebrala. În orice caz, înainte de a merge la o pregătire superioară, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Leziuni la nivelul coloanei vertebrale hiperextensia poate aduce, în cazul în care transporta în mod corespunzător, pentru că cele mai frecvente erori sunt: ​​o deformare puternică a coloanei vertebrale în timpul ridicării, îndoiți înainte adânc, îndoiți picioarele de la genunchi, capul zakidyvanie și utilizarea excesivă a sarcinii.

Extinderea și hiperextensie - diferența

Datorită faptului că multe dintre termenii sunt pentru cei mai mulți oameni, și mai ales pentru incepatori, necunoscute, există mai multe întrebări. De exemplu, mulți oameni cred că hiperextensie și extindere exerciții sunt diferite, dar de fapt nu este. În cazul în care valoarea primului termen este clar, atunci a doua rectificare înseamnă și extindere. Se poate concluziona că cele două concepte prezentate descriu aceeași acțiune ca și hipertensiune arterială, este, de asemenea, o extensie a corpului. Termenul „baie de tracțiune“ se aplică pentru alte exerciții, de asemenea.

Ce hiperextensie mai bine sau deadlift?

Pentru comparațiile corecte trebuie să ia în considerare, care le efectuează, și ce scopul setului de formare. Nou-veniții mai bine pentru a alege un hiperextensia exercițiu, deoarece muschii nu sunt gata pentru o sarcină serioasă. Acesta comparativ cu indreptari nu atât de mult pe sarcină țesutului conjunctiv și a coloanei vertebrale. sportivi cu experiență care doresc să lucreze bine mușchii, este mai bine să utilizați un hiperextensie ca un warm-up.

Formatorii - tehnica de performanță

Mai întâi trebuie să reglați înălțimea simulator, astfel încât acesta se potrivea cu creșterea. Este important ca rola din față, se află într-un loc în care există o curbă între partea inferioară a spatelui și superioară a coapselor. În ceea ce privește rolele inferioare, acestea trebuie să fie amplasate astfel încât să fie deasupra tendonului lui Ahile. Există o schemă de cum se face hiperextensie:

1. Ia poziție laterală, asigurând partea exterioară a piciorului sub rolele.
2. Odra mână păstrează mâna de sus, deasupra capului său, iar celălalt pe burta lui.
3. Coborâți corpul în jos pentru a simti intinderea muschilor laterale. Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.

Reverse Hyper - performanță tehnică

Spre deosebire de versiunea clasică a exercițiilor în hiperextensie inversă are mai multe avantaje:

1. Deoarece în timpul antrenamentului de încărcare este mutat de la talie la picioare și fese, puteți utiliza greutăți mari, care are un efect pozitiv asupra rezultatului.
2. Contactați hiperextensie nu bloca partea din spate, astfel încât acesta poate fi utilizat înainte de indreptari sau genuflexiuni.
3. Un alt avantaj semnificativ - riscul rănirii datorită șocurilor este minim, iar acest exercițiu opțiune este recomandată în cazul în care există disconfort în partea din spate.

Pentru a efectua o hiperextensie inversă, în sala de sport, trebuie să instalați mai întâi un simulator de greutate adecvat specială.

1. Stați pe simulator, care deține mânere și picioare pentru role rebobinate.
2. Trebuie să înceapă să se miște prin depunerea un pic picior înainte și apoi să le ia înapoi cât mai mult posibil. În final, se recomandă să facă o scurtă oprire.
3. Întoarceți piciorul în poziția de pornire și de a face numărul necesar de repetiții.

Hiperextensie fără simulator de la domiciliu

Dacă nu puteți merge la sala de sport, nu este un motiv de a refuza să efectueze hiperextensie, deoarece există opțiuni pentru exerciții, pentru care este necesar un echipament special. Hiperextensie fără simulator poate rula pe fitbole.

1. Pozitionati-te pe un banc de plat, astfel încât coapsele tale sunt pe margine și poate fi liber pentru a face apleca, îndoire la talie, și fără a se confrunta cu disconfort. Asistentul trebuie să stea înapoi și să păstreze picioarele ferm pentru a coaching-ul oamenii nu reușesc să vină.
2. Crisscross mâinile pe piept sau de a le menține în apropierea capului. sportivii cu experiență pot folosi greutatea in plus.
3. Inhaleaza, încet îndoiți înainte, fără rotunjire spate. Panta ar trebui să fie maxim posibil.
4. Expirand de ridicare a corpului și așezați-l în poziția inițială. În timpul unui antrenament, nu puteți face mișcări bruște, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu.

Cum de a respira corect în timp ce hiperextensie?

formatori profesioniști spun că, în multe privințe, rezultatele exercițiului depinde de respirație corectă. Cu posibil, pentru a evita perturbări ale circulației sanguine. În orice exercițiu, este important să respirație corectă, hiperextensie nu este o excepție. Respirația ar trebui să fie puse în aplicare în momentul corpului primește o sarcină, și anume, atunci când ridicarea și expirati făcut în timpul de relaxare (panta).

Formatorii - program de formare

Includeți exerciții în complex trebuie să urmărească elaborarea spate. hipertensiune orizontală la sfatul formatorilor ar trebui să fie efectuate în finalizarea complexului, și invers, dimpotrivă, la exercițiile de bază. Numărul de repetiții, și în continuare greutatea utilizată trebuie aleasă în funcție de scopul propus. Ca un exemplu, vă puteți concentra pe recomandările prezentate sub formă de tabel.

Din greutatea maximă

articole similare

• Cum să se balanseze înapoi mușchi

• Cum să oscileze walkthrough, culturism

• Cum se balanseze biceps 1