Doriți să rulați cu pompa de ajutor la presa? Și cât de mult te antrenezi deja? La urma urmei, nou-veniți să se gândească la asta mai devreme. De ce? Voi spune? Pe aceasta pagina. Apăsați folosind o pompa poate rula. Dar ai nevoie pentru a învăța tehnica specială. Ce? Voi încerca să-l împărtășească mai jos.
Fiecare persoană se execută felul lor, așa cum este convenabil. Dar, prin utilizarea unui anumit tip de curse. Ea poate afecta postura dumneavoastră și pentru a permite mai mult pentru a dezvolta un anumit grup de muschi. Acest articol va atinge pe mușchii abdominali.
Cum se execută și presa, și cărora le place să ruleze? Unul face, cel mai relaxat, ca o molie. Această metodă este optimă pentru dezvoltarea de rezistenta aeroba si pierderea in greutate. Altora le place să ruleze, deversând peste tocuri înapoi. De asemenea, în mod avantajos pompat mușchiul fesier. Puteți rula, pornind de la picioarele benzii de alergare. ca și în cazul în care pe arcuri. Apoi, încărcat cu aproape toate mușchii picioarelor, care obține prin această armonie și fermitate. Există o modalitate de a călători prin ejectarea genunchi înainte. În același timp, consolidarea mușchii coapselor. O realizare mai sofisticate - încingă genunchi de ridicare ca arta sprint.
Toate aceste soiuri sunt practica in sportivi de formare și jucători.
Fiecare formular se poate concentra atenția asupra anumitor mușchi, încercând să le folosească mai mult decât altele. De-a lungul timpului, ruta aleasa devine un obicei și devine un stil personal.
Cum de a rula presei?
Tu faci munca de presă de fiecare dată când se rulează pentru a efectua orice manevre: încercați o gaură minut în drum spre o oprire bruscă, direcția de schimbare, du-te în sus pe deal sau a alerga în jos o coborâre abruptă, de frânare în zonele periculoase.
După analizarea eventualelor situații în timpul exercițiului și musculare de reacție la ea, am decis să utilizeze rezultatele pentru a crea un stil de rulare, care ajută la consolidarea abs și să extindă distanța posibilă în fostele costurile energetice.
tehnica de funcționare
Pentru a consolida presa intenționat nevoie de conducere element de corp pentru a face mișcare trunchi.
Trebuie să ne imaginăm că zona pieptului este buckled coarda care trage corpul înainte și în sus, ținându-l pe greutate. Această asociere ajuta la eliberarea picior de sarcină pe care tocmai trebuie să rezolve, pentru a menține legătura dintre corp și banda de alergare.
Lăsați brațele și picioarele legăna în mod liber, imaginandu-le ca o frânghie, capetele de care sunt legate printr-o singură pietricică. Acum, există doar timp pentru fiecare dintre aceste „pietre“ (mâini și picioare) pentru a arunca înainte, bascularea „coarda“ (mâini și picioare). Aceasta este o reminiscență a patru pendul atașat la umeri și bazin.
Dacă pot fi încorporate într-un astfel de mod ciudat, pe termen va fi mult mai ușor decât în mod obișnuit. Nu toată lumea avea succes. Dar rezultatul merită efortul, care se întâmplă să folosească. Acest lucru va afecta nu numai consolidarea presei și stabilirea tehnologiei de curse, dar, de asemenea, va da o figură subțire.
Singura zona a corpului, care este permis să tulpina - este presa. La urma urmei, el este elementul de legătură între trunchi și picioare.
Amintiți-vă că mușchii fesieri la picioarele trebuie să păstreze relaxat.
Orice schimbare a direcției de deplasare trebuie să fie inițiată de trunchi, ca și cum ai motorului și direcției postate. De aceea, corpul se retrage spre dreapta sau spre stânga, apăsați tulpina în continuare.
fațetele complicate ale traseului
Puteți alege un traseu în cazul în care unul are de rață, Dodge departe de crengi de copaci sau alte obstacole. Acest lucru se va încărca în continuare mușchii abdominali.
opțiune alternativă - este de a efectua o ușoară înclinare a capului sau a corpului în timpul funcționării, simulând evitând diferite obstacole.
De asemenea, puteți separa secțiuni ale traseului pe termen de la genunchi de mare altitudine, ținând presa la această tensiune.
Presa nu a balansa la primul antrenament pe termen
De ce se execută pentru presa nu este recomandat pentru incepatori? Aici există mai multe motive:
- Aceasta este puterea de funcționare. Pentru aceasta foloseste glicogenului din organism, care este un minuscul alergător novice.
- Structura fibrelor musculare într-o persoană neinstruit nu permite puterea de a efectua în mod repetat mișcarea.
- Unele tipuri de curse care promovează presa, necesită muncă intensivă a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator. Prin urmare, organismul trebuie să aibă un anumit nivel de fitness.
De obicei, începătorii muschii de pe stomacul nu este palpabilă chiar și atunci când încercați să stres.
Pentru presa a fost ascultător, el a întărit în mod constant, în caz contrar nu va fi capabil să-l și tulpina simt. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci pompa sus presa cu ajutorul exercițiilor.
Ei au fost lăsate să practice pentru ambele novice și alergători cu experiență. În caz contrar, în zona din spate și rotulele durerea poate apărea atunci când rulează.
perforator
Câteva tehnici simple, care va spori pe termen de presă și de a face mai ușor. La fiecare exercițiu brațe dispuse de-a lungul palmele trunchi în jos, cu excepția cazului în care se prevede altfel poziția.
„Bicicliști“
Intinde-te pe spate, după ce a răspândit un covor.
Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi la un unghi drept ca si cum ai sta pe bicicleta.
Încercați lovind cicliști proimitirovat.
Exerciții pentru a face, până când apăsați o durere.
punerea în aplicare Tehnologia poate fi complicată, ridicând capul și strângea mâinile peste ea. În cazul în care, cu toate acestea, în timp ce încă încercarea de a obține cot alternativ dreapta genunchiul stâng și cotul stâng - genunchiul drept, sarcina asupra presei va fi dublată.
"Crocodile"
Ia aceeași poziție ca și în exercițiul anterior: minciuna pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi, cu palmele - pe partea din spate a capului.
Imaginați-vă că picioarele și corpul - este superioară și inferioară fălcile unui crocodil. Încercați să închidă gura crocodilului lui, se deplasează cu un picioare aruncat și torsul unul față de celălalt, și apoi permițându-le să se relaxeze. Cu alte cuvinte, dacă doriți să se plieze în jumătate.
Se efectuează de câteva ori până când veți obține obosit.
Există o varietate de exerciții. Asigurați-vă că este necesar, cu brațele și picioarele întinse. Pentru a simula închiderea gurii crocodilului, a încerca să obțină o contra-mișcare a degetelor de la picior.
„Macara“
Este un exercițiu de popular. Intinde-te pe spate. Picioarele sunt întinse și se află pe podea.
Ridicați piciorul în sus. Atunci când încearcă să ajungă pe podea în spatele capului.
Întoarceți corpul în poziția inițială. Picioare imita cioc o macara. Se repetă până la oboseală ușoară.
Are presa pentru a rula?
Când umflate mass-media pentru a ridica picioarele în timp ce rulează va fi mult mai ușor.
Masters de un sprint depăși sute de metri. ceea ce face aproximativ 45 de pași. Ei o fac din cauza soldurilor mari de ridicare și apăsați robust.
Bărbații și femeile care nu sunt implicate în atletism rula profesional de o sută de metri, ceea ce face până la 60 de trepte.
Dacă executați, nu numai pentru promovarea sănătății. dar pentru slăbire burtă. apoi de pompare presa, înlocuiți de grăsime corporală și țesutul muscular câștig atletic construi.