Ciclism necesită puternic și dezvoltat mușchii abdominali. Sarcina presei noastre - este excreție a corpului în poziția dorită, țineți înapoi corpul tau drept, aplecați-vă înainte. În cazul în care abdomenul sunt puternice, ciclismul devine mult mai ușor.
Pentru ciclism biciclete sport se potrivesc construi standard și să cumpere un magazin de biciclete oraș în Ucraina poate fotos.ua
Indiferent de viteza, mersul cu bicicleta oferă un excelent exercitiu aerobic. Acest lucru cardio pentru a ajuta la arderea excesul de grăsime pe tot corpul, inclusiv la nivelul stomacului. Într-adevăr, presa este formată prin arderea de grăsime și construirea musculare.
Pentru a pompa cu bicicleta de presă, pentru a începe să piardă în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze o bicicletă de zi cu zi. timp excelent pentru pierderea in greutate - primavara-vara-toamna devreme, dar, de asemenea, în timpul sezonului rece, puteți merge cu bicicleta. Principalul lucru - pentru a avea o mare dorință și rochie cu căldură. În fiecare zi, suficient pentru a merge câteva ore pe zi, iar rezultatul nu durează mult. La început, instruirea ar trebui să fie de 15-20 de minute, astfel încât organismul se adapteze treptat la stres fizic. Apoi crește treptat durata unității până la 1-2 ore. O plimbare cu bicicleta imediat după o masă este de dorit ca de dorit să mănânce imediat după. Puteți mânca în 40 de minute înainte de începerea plimbare și o oră după.
O oră cu bicicleta consumă aproximativ 400-800 de calorii. Rezultatul depinde în mare măsură de complexitatea și intensitatea plimbare: mai repede te conduce, cu atat mai multe calorii arde. Rezultate bune și optime - alternanța de calm departe de rapid. Echitatie pe teren accidentat, cu suișuri și coborâșuri frecvente ajuta la arderea mult mai multe calorii decat mersul pe asfalt. Pentru a face mușchii abdominali la „locul de muncă“ în timpul unitatea de care au nevoie să tulpina, în timp ce acordând o atenție la respirație. Ar trebui să fie liniștit: inhaleze prin nas, expirati prin gura.
Alegeți o oră din zi când este mai bine pentru a merge - o chestiune pur individuală. Dacă este mai ușor și mai ușor pentru a începe antrenamentul în dimineața, atunci fă nu mai devreme de o oră după prânz. Seara, cel mai bun patinaj finisaj pentru o jumătate de oră înainte de cină. Ciclism în după-amiaza este mai bine sa nu faca, ca un risc ridicat de supraîncălzire și obținerea insolație. Dacă vă simțiți că, după următorul avut un puternic dureri musculare de antrenament, dureri articulare sau crampe, apoi schimba intensitatea antrenamentelor tale în cele mai mici.
Vot Steaua pentru un articol!