Se încarcă articole.
Bine ați venit la începutul câteva fapte. Cuburi asupra presei (abdominis rectus) devin vizibile în cazul în care procentul de grasime este de aproximativ 10%. În caz contrar, puteți fi foarte pompat și de relief rectus abdominal musculare, dar sub un strat de grasime care nimeni nu va vedea. Cu alte cuvinte, nu există nici exerciții abdominale, garantându-vă un „cuburi râvnit“, deoarece nu există nici un exercițiu, care elimină numai grăsimea de pe abdomen. Aceasta este, problema presei de relief - este o întrebare în primul rând general de slăbire a corpului, și doar apoi eliberarea anumitor exerciții.
Al doilea punct, abdominis rectus - unul. Nu există nici o „presă inferior“ și „apăsați partea de sus.“ Fibrele acestui mușchi se extind pe întreaga lungime de sus în jos. Și astfel, atunci când contractele musculare, fibrele sunt tăiate de-a lungul întregii lungimi, de formare, astfel, toate musculare complet.
Cea mai simplă opțiune, care nu necesită unelte - să se onduleze situată pe podea. Dacă plasate sub șale unor perna moale, se va face muschii stomacului se întind puternic de mai jos. În cazul în care, cu toate acestea, pune picioarele pe banca de rezerve, presa, dimpotrivă, nu se poate întinde pe deplin și rapid obosit.
Cu susul în jos astfel de exerciții face mai rău decât situată pe un banc de plat sau pe podea. Un bun exemplu - twist pe un banc de înclinație. Dacă te duci în jos la partea de jos, apoi presa se va întinde cât mai mult posibil și să lucreze în întreaga gamă. Dar, pe de altă parte, în cazul în care acest lucru nu se face, de rectus înfundate mai repede abdominis și mai puternic.
Răsucirea în scaun roman - este un exercițiu destul de complex. Aici, presa ta nu ar trebui să răsuciți doar torsul, dar încă păstrați-l în sus. O mai bună sau coborâtă în paralel sau puțin mai jos. Urca până la sfârșitul anului nu este necesară. Treaba ta este doar la panglica. Amintiți-vă, toate aceste exerciții nu sunt pentru nimic numit „răsuciri“ și nu „creșterea a corpului.“
Un exemplu perfect - ridicarea picioarelor în menghina. atunci când picioarele sunt ridicate până la bar. Puteți ridica picioarele drepte și îndoite la piept (versiune mai ușoară). Dar, dacă doriți să lucrați include rectus abdominis, pelvis, pentru a întări la sfârșitul mișcării ascendente.
Ridicarea picioarelor în palma - o metodă mai simplă, dar esența rămâne aceeași. Adevărat, presa face locul de muncă este mai dificilă, deoarece poziția din spate este fixat, ceea ce înseamnă că aproape întreaga povară va cădea asupra mușchiului iliopsoas.
O opțiune mai ușoară - ridicarea picioarelor pe un banc de înclinație. atunci când picioarele doar urca pe perete. De asemenea, „Fold“ exercițiu. atunci când culcat pe podea sau așezat pe banca de rezerve, în timp ce ghemuiesc și înăsprește picioarele.
Partajați-le cu prietenii tăi
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!