Cum de a pierde în greutate fără dietă

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

După cum se știe, de fapt, fetele nu sunt atât de mult doresc o rochie nouă - este mult mai puternică decât dorința lor de a intra în vechi. Această fracțiune glumă de adevăr amar este foarte mare. Practic, fiecare dintre noi, din când în când pentru a observa că fermoar pe blugi începe fixate strâns, și cântarul arată numărul tot mai mare. Și ce fel de reacție rezultă că de cele mai multe? Corect: panică, zi de post pe apă (în cel mai bun caz - pe chefir), săptămâna foame pe varză și fără micul dejun, vânătăi sub ochi, pielea obosita si parul, starea de spirit deprimat, frustrant ... și un tort cu crema ca un acord final al acestui compus în mod arbitrar și „dieta“ auto-numit. Deși orice nutritionist mai mult sau mai puțin competenți ți-ar spune că o astfel de pierdere în greutate a fost sortite eșecului.

Dacă anterior nu a avut o mulțime de control asupra propriului său corp, atunci esti o persoana fericita. Și tu ești foarte surprins să afle că, pe baza luptei împotriva excesului de greutate și a creat cu succes o industrie înfloritoare la nivel mondial. Cele mai multe diete, și mai ales - pentru medicamente pierdere în greutate au fost dezvoltate cu scopul comercial unic. Și vă puteți pierde la nesfârșit timp, bani și sănătate pe încercarea de a pierde in greutate pe metodele de modă, în timp ce, de fapt, soluția se află într-un plan complet diferit. Și a constatat că nu azi sau chiar ieri. Varsta-vechi înțelepciune observă pe bună dreptate: „drogurile nu au nevoie de cineva care mănâncă bine, și cel care mănâncă în mod corespunzător, ei nu vor ajuta.“

Cu alte cuvinte, dieta eficienta - acest lucru nu este un timp limita cantitatea de alimente și cu siguranță nu bun venit „miracol“ pastile înainte / după / în loc de a manca. Dieta sanatoasa - este respectarea sistematică a normelor, pe baza - o dietă rațională și echilibrată. Aceasta este singura modalitate de a o greutate stabilă, așa cum au fost, companiile farmaceutice si alimentare nu sunt asigurate te altfel. Și stick la el nu are nevoie să o dată pe săptămână și nu în ajunul sezonului de plajă și de mai mulți ani, într-un ideal - pe tot parcursul vieții. Și apoi cântarul va înceta să vă prezentăm câteva surprize neplăcute și în plus cocuri întregi Settles de grâu la greutatea mort solduri.

1. Mergând la magazin alimentar sau de a sta jos la o masă pentru a analiza în mod obiectiv compoziția și cantitatea de produse. Că sunt folosite pentru a manca in fiecare zi? Este util sau doar de un gustos și familiar? Toate produsele alimentare conține ingrediente implicate în procese chimice complexe ale corpului. Aceasta proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, oligoelemente și minerale. Și nu este de ajuns doar de ei, iar echilibrul corect asigură că schimbul de substanțe la nivelul dorit. Medie dieta umană adult, conducând moderat activ, ar trebui să conțină 30% proteine, 20% grăsime și 50% carbohidrati.
   
2. Nu toți nutrienții sunt la fel de utile, adică, conțin diferite cantități de energie, care este scindat și intră în corp în timpul digestiei. Principala sursă de energie pot fi considerate carbohidrati - dar nu chifle dulci și ciocolată și cereale, fructe și legume. Dulciurile contin carbohidrati, care se datorează compoziției sale chimice sunt numite rapid sau simplu. Ele sunt rapid absorbite în sistemul digestiv, oferind glucoza din sange. Excesul de glucoza este consumata si transformata in grasimi. Carbohidratii unele fructe dulci, absorbit prea repede, astfel încât să nu se implice cu banane, struguri și smochine. Carbohidrații complecși sunt defalcate lent și nu provoacă un obiect ascuțit fluctuații de zahăr din sânge, așa că le este ar trebui să preferați. Și, în principal, în dimineața, atunci când organismul „acumulează“ energie pentru intreaga zi. Inainte de a merge la culcare, pur si simplu nu au timp de a utiliza energia, și, prin urmare, hidrati de carbon va aduce doar calorii în exces.
   
3. Fats - cel mai ridicat de calorii nutrienți, de la 1 gram de grasime contine 9 calorii. Cu toate acestea, fără a le este imposibil să se finalizeze absorbția altor componente nutritive. Minimizarea consumul de grăsimi animale, lăsând vasul gălbenușurile de ou de pește și marine. Principala sursă de grăsime pentru tine ar trebui să fie uleiuri vegetale nerafinate: de masline, seminte de in, floarea-soarelui. Salata cu o lingurita de ulei de lichid cuprinde necesare pentru o piele sanatoasa si sistemul nervos al vitaminelor A, D, E, B. În plus, se dovedește că, cu ajutorul unui volum moderat de „obișnuit“, în greutate de grăsime merge mai repede.
   
4. Cât de mult apa bei? Cel mai probabil, nu este suficient. Norma zilnică pentru un adult - 2 litri de apă potabilă, iar această sumă crește direct proporțional pentru a construi. Notă: este apă, mai degrabă decât orice lichid. Trei cesti de ceai, nu sunt considerate ceașcă de cafea și compot. Încearcă să nu bea imediat după o masă și 15 minute înainte sau o jumătate de oră după masă. Și nici băuturi carbonatate și băuturi răcoritoare industrie - nu bea, dar toate aceleași carbohidrati rapid, stabilindu-se la talie.
   
5. Aflați mai multe mese de bază despicate. Acest sistem este o masă în care masa va trebui să stea cel puțin 5-6 ori pe zi, pentru a înghiți o foarte mică parte. Spre deosebire de mesele rare și grele, un astfel de program nu suprasolicita sistemul digestiv nu se întinde peretele stomacului și asigură o aprovizionare regulată de nutrienți.
   
6. Stai activ. Chiar și oamenii fără obiceiul de mobilitate aratat exercitii moderate, să nu mai vorbim de a pierde in greutate. Fii in forma - nu înseamnă a pune înregistrările sportive. Este suficient pentru a menține silueta, forțând în mod regulat organismul sa arda grasimi in timp ce de fitness.
   

articole similare

• Asta ne ajută să fim sănătoși, bine hrăniți și să piardă în greutate, ivanchey yul, blog, nutriție

• Pierde în greutate în mod corect, cum să piardă în greutate rapid

• Cum să se pregătească pentru o dieta