Cinci motive pentru scalele inexacte arată greutatea
Din propria mea experiență știu că este deosebit de dureros în această situație reacționează fată. Și le-am înțeles, eu însumi am fost o rușine pentru a vedea greutăți săgeată indiferenți, ferm lipite la nivelul de acum o săptămână. „Cum este, am fost așezat pe o dieta rigidă, arat în sala de sport, și nu a pierdut?“ Logica dictează că am avut această săptămână, la o parte cu o alta, este mai mult decât un kilogram, dar din anumite motive nu sa întâmplat.
1. Violarea echilibrului apei sare
Sarea ajută să piardă în greutate
Un rol imens în procesul de pierdere în greutate joacă o sare de masă obișnuită (clorură de sodiu). Potrivit cercetării, 1 oz Sărurile întârzie 10 ml de apă. Odată ce ne-am așezat pe o dieta, doar pentru a gusta alimente sarate, organismul începe imediat să întârzie lichid sub piele pentru a restabili echilibrul balanței de apă și sare. Acest lucru poate părea factor nesemnificativ, dar oamenii de știință au efectuat un experiment în care a aflat că o masă destul dietetice în restaurant, constând din fructe de mare, a provocat retenție de apă, și ca o consecință a creșterii în greutate de 1,5 kg.
Concluzia logică este ideea acestui experiment pentru a da sarea din dieta ta, și începe să piardă în greutate mai repede. Dar nu va grabiti afară și exclus complet sarea din dieta ta, fiecare ingredient alimentar al nostru are argumente pro și contra. Da, sare reține apa, iar în unele cazuri, incetineste procesul de a pierde în greutate. Dar este o parte din fluidele corpului: sange, limfa, saliva, lacrimi. Și lipsa ei duce la tulburări metabolice. Clorura de sodiu este implicat activ în funcționarea sistemului nervos, promovează circulația sângelui și contracția musculară.
Scoaterea sare din dieta, pur și simplu nu se poate antrena în mod activ și să continue să piardă în greutate.
Citiți, de asemenea, grăsime de articol surghiunire. Programul meu de antrenament pierdere în greutate
Și se pare că o situație paradoxală - să piardă în greutate și arde de grăsime în mod corespunzător, avem nevoie de sare. Mai mult decât atât, în cazul în care vom folosi exercitarea slăbire cu transpirație efort pentru pierderea in greutate. aportul de sare este necesară, în mod contrar, creșterea. pierde în greutate trebuie să fie în măsură să corect!
„Și ce despre greutățile?“ Tu întrebi. Dacă aveți greutatea exactă este atât de important, încercați să nu fie cântărite în termen de 48 de ore de la o recepție copioasă alimente sarate, deoarece greutatea corporală din cauza acestui „stomac de vacanță“ poate fi crescută cu aproximativ 1-2 kg, datorită retenției de lichide.
2. Cu o greutate pe stomacul plin
Cu o greutate pe stomacul plin. idee rea
Am constant întâlni în sala de sport a pierde greutate oameni care cantaresc la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament. Mi se pare greu de înțeles este algoritmul de greutate de control atât de scrupulos, pentru că încă nu reflectă o imagine obiectivă.
Ai văzut vreodată cum ponderea de boxeri? Ei chiar iau jos pantalonii pentru a figura în echilibru a fost cea mai exactă. Care este procesul de control punctul de a pierde in greutate, obtinerea pe cântarul după mese câteva, îmbrăcăminte și încălțăminte?
Dacă doriți să piardă în greutate în mod corect și controla cu precizie cădere a greutății, te sfătuiesc să cântărească într-o dată pe săptămână, dimineața, pe stomacul gol, după ce a vizitat toaleta.
Nu sunt doctor, iar eu vorbesc despre acest subiect nu este destul de adecvat, dar, potrivit statisticilor, aproape o treime din persoanele în vârstă de 25-40 de ani au o problemă cu un scaun. Motivele acestui fenomen neplăcut câteva:
- sedentarism
- Lipsa în alimente dietetice bogate in fibre (fructe si legume crude, cereale, pâine din făină de grâu)
- Excesul de alimente grase și produse lactate
- aport inadecvat de lichide
- Abundența de situații de stres
S-ar părea că toate aceste motive ar trebui să deranjeze oamenii departe de sala de sport și nu vă faceți griji cu privire la greutatea in plus. Noi, sportiv, avansat și conta fiecare aportul caloric este la risc nu se poate. Și aici trebuie să te dezamăgesc.
3aporu toate vârstele
Cel mai popular astăzi este dieta saraca in carbohidrati. sau cum este numit, de proteine, cetonă sau dieta Atkins. Principiul circuitul de alimentare devine clar deja din titlu: reducerea cantitatii de glucide din dieta și creșterea simultană a cantității de proteină.
Dar eliminarea din dulciuri dieta ta mai întâi și apoi terci, paste și pâine, vom reduce astfel cantitatea de fibre, care este responsabil pentru viteza sistemului nostru digestiv. Și totuși - Bună constipație! Și întregul programul de greutate, scădere care zboară în jos.
Pentru a evita acest lucru, eu, după cinci zile de dur dieta saraca in carbohidrati, face zile bootabil prin consumul de alimente bogate in carbohidrati si fibre. Cum exact acest lucru se întâmplă, și de ce o fac, puteți citi în lucrarea mea dieta saraca in carbohidrati. încărcare. Cu această soluție am reușit să piardă în greutate în mod constant evitând în același timp problemele digestive.
Citiți, de asemenea, uscarea corpului de articol. Cum de a pierde în greutate și să păstreze mușchii
3. Carbohidrați
încărcare carbohidraților. creșteri în greutate instantaneu
Încărcarea carbohidrați poate provoca, de asemenea, o încetinire a procesului de pierdere în greutate și identificarea unui cuplu de kilograme în plus în timpul cântăririi. „Ei bine, e clar, ai spus. Carbohidratii - alimente bogate in fibre, bogate in calorii, grele și dolgoperevarivaemaya. Prin urmare lecturi inexacte ale echilibrului. "
Deloc. Câteva bucăți de tort, consumate pe o vacanta sau o pereche de pahare de șampanie dulce, metabolizată aproape imediat și va răspunde greutate în stomac. Dar o figură neplăcută în echilibru, se poate transforma cu ușurință.
Faptul este că hidrați de carbon sunt principala sursă de energie în corpul nostru. El reciclează prăjituri, bomboane, fructe și cereale, transformându-le în active energetice bystromobilizuemy numite glicogen. Și depozitate în ficat și mușchi. Persoana medie se poate acumula până la 600 t. glicogen, iar acest lucru înainte de acumularea de grăsime de pornire. Dar pentru cei care sunt pe o dieta și încercarea de a pierde în greutate în mod corespunzător, situația este destul de diferită.
Organismul neobișnuit cu cantitatea normală de carbohidrati bucată de tort consumate învață mult mai rapid si tamp mult mai mult glicogen, nu știe când o astfel de fericire întâmpla din nou. Acesta este motivul pentru care oamenii întrerup o dietă și să piardă în greutate aruncări, a restabili greutatea aruncat cu o viteză cosmică.
O inter alia, glicogen, precum și sare, întârzierea în apă a corpului. Aproximativ 3-4 grame per gram de glicogen. Dacă presupunem că o vacanță sau sâmbătă de încărcare cauzată care depășește aportul zilnic de carbohidrati pentru a limita 300-400 gr. - ceea ce înseamnă că greutatea corporală a crescut cu 1,2 -1.6 kg. Și aceasta în ciuda faptului că procentul de grăsime corporală a rămas neschimbat. Prin urmare, trebuie să fie luate în considerare greutatea glicogen. Ai nevoie să fie cântărite în dimineața direct la timpul de descărcare sau de 2-3 zile după acesta.
4. Recuperarea după activitatea fizică
exercitarea activă
Imediat după un antrenament greu, a avut loc în sala de sport, în nivelurile de corp creste de cortizol. Deci, este un hormon al cărui loc de muncă este de a menține resursele energetice ale organismului. Dar cortizol este, de asemenea, numit „hormonul stresului“, distrugerea noastră, așa că migală mușchii crescut.
Și ceea ce este greu de antrenament pentru a pierde in greutate prin dieta, nu stres? Și în termen de 24 de ore după o vizită la sala de sport, nivelul acestui hormon rămâne ridicat stabil. Și toate ar face, dar nivelurile ridicate de cortizol poate duce la o întârziere de clorură de sodiu, care este, la rândul său, poate reține apa sub piele și încetini greutatea în scădere.
Un alt factor care poate afecta schimbarea de greutate, sunt microtrauma primite în timpul exercițiului grele. Cum aș spune 8x Mr. Olympia, Ronni Koulmen, poreclit „Big Ron“, „Nici o durere - nici o creștere“ Și este adevărat, sindromul de durere musculară întârziată se manifestă prin 24-36 ore după un antrenament nou sau deosebit de grele.
Citiți, de asemenea, articolul Arzatoarele cele mai eficiente de grăsime. partea 1
Acesta este rezultatul microtrauma fibrelor musculare. Dar cauza ei poate nu numai accesul la sala de sport, dar orice activitate fizică neobișnuită și prelungită, cum ar fi sapat cartofi sau glisarea mobilier.
cartofi Săpat poate provoca întârzieri de pierdere în greutate
Un efect secundar al astfel microtrauma este inflamatia, umflarea si o alta retentie de lichide, care poate da o ușoară creștere a greutății corporale. Odată ce durerea și umflarea va avea loc, greutatea corporală a reveni imediat la normal.
5. Fluctuațiile hormonale
Fluctuațiile in nivelurile hormonale. Cu o greutate mai bine să se amâne
Această cauză părtinitoare greutate de reflecție apare exclusiv la femei. Cantitatea crescută de estrogen, hormonii sexuali feminini pot provoca, de asemenea, retenție de apă și încălcarea calendarului de scădere în greutate. Femeile de multe ori se plâng de umflături la nivelul membrelor pentru câteva zile înainte de începerea ciclului menstrual. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în picioare în pragul unui nou ciclu, nu fi surprins dacă dintr-o dată scalele încep să facă aluzie la creșterea greutății corporale, în ciuda ideale circuitul de alimentare și exercitarea grele pentru pierderea in greutate. greutatea corporală în timpul acestei perioade poate fi schimbat la 1-2 kg. Dar, dacă se cântărește în câteva zile - greutatea va reveni la cadrul de obicei.