Sunt câteva lucruri care sunt un pic de ajutor cu pierderea in greutate. După cum știți, tot felul de detoxifiere, boabe magice și orice fel de suplimente alimentare - este doar un divorț pentru bani. Povestiri despre faptul că avem nevoie de a se angaja în mod energic în sala de fitness în sportzalah- este, de asemenea, un divorț pentru bani.
Cu toate acestea, de fapt, există mai multe lucruri care pot fi adjuvanți, care pot atenua un proces slăbire.
Un mic ajutor în procesul de renunțare la zahăr - picolinat de crom.
Unul numai renunțarea la zahăr și produse care conțin zahăr ajută deja să piardă în greutate. Soțul meu nu mănâncă așa cum am, pentru că eu nu sunt un fan al măsurilor coercitive (toată lumea mănâncă ceea ce vrea), dar în casa noastră și nu a fost găsit nici produse nocive și substanțe chimice, dar cu toate acestea.
Dintr-o dată, la un moment dat, el a renunțat la tot ce conține zahăr și a oprit punerea de zahăr în cafea, care bea. Iar rezultatul a fost un original. El a pierdut în greutate (fără a schimba obiceiurile alimentare aproape 7 kg) în termen de câteva luni.
Dacă nu te poate renunța la zahăr, apoi - picolinat de crom pentru a vă ajuta. Aceasta este ceea ce am scris într-unul din posturile mele anterioare.
Acid tartronic.
Bogat de acid tartronic: toate tipurile de varză - belokochannaja (proaspete și acru), varză de Bruxelles, creață, napa, conopidă și broccoli; vinete, mere, pere, gutui, coacăze, castraveți, roșii și ridichi.
Simpla adăugare. Când este încălzit, acid tartronic distrus. Deci, dacă vrem să-l primească, ar trebui să-l aibă toți, fie în stare proaspătă sau acru sau marinate.
În alte fructe și legume de acid tartronic conținut foarte puțin. Dar, din nou, toate acestea sunt încă în studiu. Între timp, vom face uz de ceea ce avem deja.
Legume cu asa-numitele calorii negativ.
Un fapt interesant despre unele legume care ne pot ajuta să piardă în greutate. Această așa-numitele calorii negative. Foarte pe termen condițională, dar se crede că un număr de alimente cu conținut scăzut de calorii necesita mai multe calorii pentru a digera si asimila, mai degraba decat adauga la corpul.
Multe dezbateri pe acest subiect. Și trebuie să înțeleagă că gripare sau telina tort varza (negativ alimente calorii), nu pierde in greutate. Dar atunci cand mananci legume cu conținut caloric scăzut, care, de altfel, puteți mânca seara târziu, vă contribuie la pierderea in greutate. Indirect, dar toate la fel, contribuie.
Deci, alimente calorii negativ. orice verdeață, sparanghel, țelină, sfeclă, varză (toate tipurile), toate tipurile de salata, usturoi, ghimbir, ardei (dulce și cald), ridichi, spanac, roșii, ceapă, vinete, castraveți, mere, ananas, caise, cireșe, prune, lime, grapefruit, mandarine, lamaie, portocala, coacaze, afine, afine, pepene verde, căpșuni.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că numai aceste produse ar trebui să mănânce. Trebuie să ne amintim că tot felul de substanțe nutritive trebuie să fie ingerate, pentru funcționarea corectă.
O proteină care nu permite sa arda musculare, în timp ce pierderea in greutate.
Când ne-am abandona produsele artificiale și care conțin zahăr, organism prin restructurarea puterii normale începe inițial de a sintetiza glicogen din rezervele de grăsime. Dar, după cum știți, nu este constantă, deoarece toate corpurile noastre sunt diferite. Și pentru a evita pierderea masei musculare în loc de grăsime, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine (proteine - un material de construcție pentru țesutul muscular). Dar ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre norma.
lapte natural, la fel de ciudat ar suna.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, prima dintre care refuză - un lapte și toate produsele lactate grase (brânză, unt, iaurt, brânză de vaci). Și absolut nimic. Studii recente au aratat ca de calciu din produsele lactate absorbite numai prin grăsime. Și totuși, același calciu, care părea mai mult decât corpul nostru, atrage alți acizi grași, în plus față de lapte, găsit în tractul digestiv. Împreună, ele formează nu este digerat în masă, care, după un timp doar iese din corp, aducand astfel excesul de grasime de la noi. Nu grăsimea de pe părțile laterale și unul care ar trebui să fie adăugate la ea.
Conducerea producția de petrol este foarte condiționată, deoarece oamenii de știință înșiși nu au fost încă pe deplin modul în care înțeleg există un „miracol.“ Cantitatea de calciu din dreapta absorbită de, și excesul de calciu captează excesul de grasime dispare. Procesul până la studiul ...
Dar rezultatul obținut experimental pe grupuri de voluntari, arata destul de stabil - consumatoare de produse lactate cu conținut lipidic moderat, le extragem din organism excesul de grăsime. Experimentul a fost realizat pe parcursul anului la 3 grupuri de voluntari. Primul grup a mancat produse foarte putin lactate cu continut scazut de grasime, iar al doilea grup a mâncat o mulțime de diferite produse lactate medie de conținut de grăsimi. Al treilea grup nu a mânca produse lactate, în general. Calorii și compoziția nutrițională a grupurilor experimentale a fost destul de asemănătoare, cu excepția produselor lactate.
Studiile au arătat că rezultatele primului și al treilea grup nu a fost diferită. Excreția de grăsime în fecale a fost de - 2,5 t. pe zi. Dar al doilea grup (Mananca produse lactate cu conținut lipidic moderat), această cifră a fost de patru ori mai mare - 10,8 t. grăsime obținută pe zi. Desigur, cantitatea de grăsime (sau lipsa acesteia) din lapte nu este luată în considerare. Acesta a luat în considerare numai „alte“ grăsime.
Asta e. Să nu neglijeze produse lactate, dacă doriți să piardă în greutate.
Dar nu uitați că este vorba doar despre lapte natural și produse lactate naturale. Nu despre surogatele chimice, care sunt emise sub masca naturale.
Am, în condiții insuportabile de lipsă totală de lapte natural a fost doar iaurt de casă. Foarte mult îmi place laptele, mi se pare că este dificil să-l abandoneze complet. În formă de iaurt de casă, această „chimie“ este aproape înfricoșător ...
Trecerea de calorii pentru a pierde in greutate etapa.
Cred că toată lumea a încercat cel puțin o dată pentru a pierde in greutate stie despre efectul de „platou“ nu este din auzite.
„Platoul“ - aceasta este atunci cand pierzi in greutate, pierde în greutate, și apoi se ridică și greutate nu merge nicăieri, și, uneori, chiar și începe să crească. Acest efect este de foarte multe ori motivul pentru care multe încetezi dieta si incepi sa mananci modul vechi.
Dar efectul de „platou“ lucru pobedimaya. Dacă înțelegem modul în care se întâmplă acest lucru, va fi mai ușor să mănânce și să piardă în greutate, fără griji cu privire la aceasta. Iar acest efect apare deoarece corpul este al nostru, așa cum am spus de multe ori, inteligent. Da, și viclean. Și face totul pentru a-și păstra postul. Tu, de exemplu, mânca o viață, nu controlează cantitatea de alimente consumate. Ca o regulă, este o mulțime de calorii, care sunt recrutați de nicăieri. 3000-4000 kcal, și mai des, cum ar fi în cazul meu. Am reușit să mănânc 4500-5000 kcal se presupune că mănâncă un spirit sfânt.
Dar tu stai pe o dieta, începe să numeri caloriile și să mănânce întreaga 1200. Pentru un timp, corpul, din lipsa de cantitatea obișnuită de calorii (folosit pentru a avea o mulțime de), începe să ardă stocurilor de pe piața internă. Și, în consecință, să piardă în greutate. Dar nu pentru mult timp. Apoi, Sly corpul nostru, realizând că el a fost sever lipsit de cantitatea obișnuită, care caută rezerve și începe să se salveze. Reduce consumul de energie: leneș, începe să se „senzație de rău“, somnolență - toată această energie efecte de scădere. Și, ca o consecință, există același efect de „platou“. Dar. Noi viclene.
Linia de jos - schimba cantitatea de calorii.
Asta este, astăzi, și mâine, de exemplu, 1200. A doua zi după ziua de mâine mânca 500. Apoi, 200. Următoarele câteva zile 800. Apoi, din nou, 1200. Apoi, din nou, 500. Asta este, noi nu dau corpul să se obișnuiască cu o anumită sumă, și începe de economisire. Pe acest principiu, dieta se bazează ABC (numai că rigid, și nu toată lumea poate suporta).
Aceasta este logica. Până când vom schimba numărul de calorii (pacalind corpul tau) - vom pierde in greutate. Dorim să stabilizeze greutatea - încep să aibă același număr de calorii, iar după un timp se ridica greutatea.
Aici am ajuns acum la greutatea de 56 kg. Timp de aproape o lună este în valoare de ea. Acum, indicele meu (IMC) - 19.6 este considerat normal, chiar și pentru cei tineri. Dar am odihnit și vreau să piardă în greutate până la 50 kg. Cred că mă plătesc acum atenție la alternanța numărului de calorii, din care am mi-a spus, și clase de exerciții. Acest lucru va ajuta.
Activitatea de aerobic.
De ce aerobic?
Cel mai mare mușchi din corp - un mușchii picioarelor. Cel mai mare număr de celule de masă activă sunt în mușchii picioarelor! Acestea sunt muschii care arde de grăsime în detrimentul masei de celule cea mai activă. Plus - oxigenare a corpului, în orice exercițiu de aerobic (deoarece acestea sunt, de altfel, sunt numite de aerobic) ajuta la arderea grasimilor. Deci, dacă doriți să piardă în greutate, este necesar să se facă orice sport aerobic.
Înot, jogging, mersul pe jos, aerobic și la modă „antrenament de stradă.“
Cu toate acestea, cel mai simplu mod de activitate fizică - un mers obișnuit! O simplă plimbare în aer curat! O oră sau două pe zi! Nu aveți nevoie pentru a face orice săli de sport sau unele sporturi sofisticate sau obiecte de inventar. Doar de mers pe jos și a respira corect! Cu asta, dacă mergi, pas cu pas de la călcâi până-n picioare (mers pe jos de rasă), mușchii sunt tensionate tot timpul, spre deosebire de o plimbare obișnuită. Când Cursa de grăsime Plimbare ardere a crescut de 2 ori comparativ cu mersul pe jos obișnuit.
Greutate de formare (culturism) nu va ajuta să piardă în greutate. Ele sunt perfecte pentru cresterea masei musculare, dar absolut nici un efect asupra procesului de ardere a grasimilor. Chiar culturisti ca „uscate“, înainte de performanțele lor, du-te la exercitii aerobice.
clase de exerciții de aerobic sunt deosebit de bună dimineața, ca dimineața corpul nostru este curățat, iar seara este un proces invers în organism, procesul de acumulare. Prin urmare, cursuri de seară sunt mai puțin eficiente decât dimineața.
Dormi suficient la momentul potrivit.
Avem, de asemenea, un hormon - hormon de creștere, hormonul de creștere. În timp ce suntem in copilarie, hormonul responsabil pentru creșterea. Când creștem, el nu dispare, pur și simplu își schimbă funcția sa. Hormonul de creștere este responsabil pentru faptul că, în timpul nopții întreaga metabolismului nostru vine în detrimentul oxidarea grăsimilor. Punct de vedere științific, se pare că - stimulează mobilizarea lipidelor din depozite de grasime, oferind o reducere in magazine de grasime periferice. Într-un mod simplu - hormon de creștere arde de grăsime.
Este cunoscut faptul că producția de hormon de creștere, precum și multe alte hormoni are mai multe vârfuri în timpul zilei (de obicei, la fiecare 3-5 ore), dar valoarea maximă a acestuia, cu toate acestea, este produsă pe timp de noapte, timp de câteva ore prin 1-1 , 5 ore după care se încadrează adormit. Dar, cel mai bun dintre toate (sfatul medicului) la culcare, de 2-3 ori pe zi. somn Noaptea principală a lui (4-6 ore) și de două ori timp de o oră în timpul zilei. Acest lucru oferă suma maximă posibilă de hormon de creștere a organismului.
În acest caz, hormon de creștere poate fi ușor blocate de insulină. Deci, mâncat în noaptea de carbohidrați nu va fi produs somatotropină. În principiu, orice produs alimentar provoacă un răspuns la insulină, de aceea este recomandabil să nu mănânce timp de 1,5-2 ore înainte de culcare. Cand hipoglicemie este alocat cel mai mare număr de hormon de creștere. un mecanism natural pentru compensarea lipsei de carbohidrati. Asta ne duce la primul paragraf din acest post - de ce oamenii pierd în greutate pur și simplu dintr-o lipsă de zahăr.
Mâncarea de proteine este unul dintre factorii care contribuie la secreția hormonului de creștere.
Apropo, oamenii de stiinta britanici au aratat ca un consum zilnic de 50 de grame de noapte. brânză tare nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului și se luptă cu insomnie.
În general, avem în arsenalul mai multor asistenți. Știind acest lucru și folosind devine un pic mai ușor de a pierde in greutate. Desigur, în cazul în care există o astfel de necesitate.
Yule Ivanchev (Yul Ivanchey)