Pregătirea adecvată pentru o dietă
În cele din urmă, vă decideți să le facă, și să aducă greutatea înapoi la normal. Și în acest caz, după cum arată practica, este imposibil de a face fără dietă. Dar, de multe ori trecerea de la principiul - „Eu mănânc ce vreau“, un sistem strict de putere devine un stres psihologic mare pentru organism. Și, de multe ori oamenii nu pot face față cu mine. Deci, nu fi rău să se pregătească pentru pre mental începutul respectarea unui anumit regim alimentar.
Totul începe cu capul
În primul rând, nevoia psihologică de a stabili-te pentru succes si dieta.
Prin acest pas ar trebui să fie luate cu cea mai mare seriozitate. Dacă vă decideți brusc până seara - ei bine, toate stau pe o dieta, apoi la următoarea zi cina destul de posibil, determinarea dumneavoastră să fie redusă în mod semnificativ, iar rezultatul este defalcare excesivă și de absorbție a alimentelor în seara.
Prin decizia de a merge pe o dieta trebuie să ia în serios. Este recomandabil pentru câteva zile să se gândească asupra detaliilor - cum va avea tu si familia ta, cumpara produsele necesare, psihologic să fie gata pentru a depăși dificultățile de dieta.
Jurnal - un companion adevărat pe drum dificil
Pentru a începe cu, înainte de dieta, va trebui să facă un jurnal alimentar - de preferință mici carnețel frumoase pe care le va fi bucuros să păstreze la îndemână. Este necesar să se aducă toate alimentele consumate pe tot parcursul zilei. Mai mult, o astfel de listă este necesară pentru a analiza, încercați să timp pentru a lovi din ea o anumită cantitate de produse dăunătoare și inutile. Se va lua destul de un pic de timp, și înregistrarea datelor vor fi mult mai scurt, și te oprești în fiecare zi pentru a mânca kilograme junk food.
Păstrarea unui jurnal alimentar - un obicei bun de care aveți nevoie în timpul și după dieta.
Masurat lor de date - talie, solduri, brate; Se cântărește-te în fiecare săptămână, înregistrează rezultatele într-un jurnal - într-o secțiune separată.
Rezultatul ideal de a face acest jurnal, va planifica a doua zi, cât de mult din ceea ce mananci, cât de mult se va angaja în exercițiu fizic. Puteți trece departe acest lucru nu este corect, dar cred că înțelegeți că planificarea și în viață și în afaceri - ingredientele necesare pentru succes, de ce acest principiu nu se aplică în lupta împotriva obezității.
Fotografii - nu va dezamăgi
Pentru fiecare persoană, este important pentru a vedea rezultatul după pierderea în greutate, să-l compare cu trecutul este. Prin urmare, înainte de a proceda la o pierdere în greutate radicală, nici un rău va fi fotografiată. Deci, va fi mai ușor pentru a vedea progresele realizate. În plus, imaginea va fi un stimulent special pentru diete. La urma urmei, puțini oameni de astăzi se vor bucura de pliurile suplimentare la talie, plin de mâini și picioare, precum și o bărbie dublă. In imagine se va vedea clar totul.
Din când în când va fi fotografiată din nou. rezultate bune Deci, pierdere în greutate sunt urmărite pentru o anumită perioadă. Acest lucru este valabil mai ales pentru trecerea la o persoană sănătoasă și un regim alimentar echilibrat pentru clasele obligatorii de educație fizică. Ideal Datele Photoshoots rezultat apare în albumul foto, spune șase luni, o fotografie nouă pentru a se potrivi presei și figura definite.
Colectăm grăsime în găleată
O altă recomandare cu privire la pierderea in greutate prin dieta. Puteți încerca să colecteze KGS fac obiectul unui dumping - este foarte motivant. Nu este atât de dificil, dar rezultatul toate acestea vor mulțumi foarte slăbire. Ale care au nevoie de doar un container mare, puteți lua o sticla de apa de plastic de 5 litri. Litru de apă - cântărește exact 1killogram și Căderi spun 3 kg, puteți turna într-o sticlă de 3 litri de apă, și din când în când pentru a ridica această greutate, imaginarea cat de mult excesul de grasime te purta pe tine în fiecare zi, ceea ce a fost o presiune asupra inimii, picioare și articulațiilor. Treptat adăugarea de apă, vă se va motiva să continue progresul.
Femeile care au recuperat după naștere, pot fi agățate într-un loc vizibil de blugi vechi în care doriți să re-fit, și este necesar să facă acest lucru.
La 6:00, puteți „sigiliu frigider“ - stick la ușa de hârtie adezivă cu inscripția roșie s-ar putea motiva tare - „am deschis și vei fi din nou ca un porc“ sau ceva de genul asta.
Luați aceste acțiuni ca un joc captivant, „joacă în dieta.“
Dieta nu trebuie sa fie pentru tine un fel de cătușe, dar în același timp, doar ia aceste reguli - să le urmeze.
Mult prea în serios? Radu-te!
Trebuie să existe un echilibru între restricțiile și bucuria. Permiteți-vă la o dată pe săptămână - o mică parte din delicatețe râvnit, lăsați acest lucru să fie recompensa. Promite corpul tău că, pentru respectarea întregii perioade de dieta care te prezinți - a fost mult timp nu dorește să plătească, o excursie la Paris, o excursie la un parc acvatic, astfel încât tot ce vă va aduce o bucurie sinceră.
Pre-gândit-out strategie si tactici de dieta, vei fi mai mult mental pregătit pentru dificultăți. Motivația ar trebui să fie suficient pentru întreaga perioadă de diete, care este de obicei de 2-3 săptămâni.
Încercați ceva va lucra pentru tine și ce nu. Vino la acest proces de creație.
În plus, ar trebui să vizeze un rezultat pe termen lung este că, după o dietă care nu fac obiectul unui dumping Împ returnate la dublu rata - este necesar să se mute la o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
Uite nici o bucurie în absorbția mai puțin dulce și alimente bogate in calorii, precum și fructe și legume naturale, stil de viață activ.
Trebuie să înțelegeți - va fi atât succese și eșecuri, dar unele eșecuri nu ar trebui să cauzeze o revenire completă la obiceiurile alimentare vechi, principalul lucru pentru a găsi puterea și motivația de a continua să monitorizeze propria lor greutate.
Alte materiale de secțiunea de informații