Aducerea masa de prânz la locul de muncă, găti cina în fiecare seară, merge regulat la sala de sport ... cred că nu aveți timp, și, prin urmare, să nu piardă în greutate? Într-adevăr, faptul că, pentru a pierde in greutate, este nevoie de timp, mai ales în cazul în care greutatea suplimentară este incidență din cauza muncii sedentare, sau programul de lucru, care se sparge suficient doar pentru fast-food sau snacks-uri dăunătoare. Dar scalele nu-mi pasă cât de mult timp avem. Ele arată cum le folosim cu înțelepciune. Am pregătit o sfaturi despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător, în ciuda ocupării forței de muncă.
Uita filozofia „totul sau nimic“
Fiecare pas mic pe drumul spre un stil de viață sănătos este important. De multe ori, ne-am stabilit obiectivul de neatins și să renunțe rapid, în cazul în care nu sa întâmplat ceva. Nu este necesar să se împartă zilele pe bune și rele, fiecare pas în timpul zilei - posibilitatea de a face o alegere în favoarea sănătății. Pierdute de formare? Se întâmplă. Dar asta nu este un motiv să înceteze să vă asigurați că ceea ce mananci pentru restul zilei.
Controlați porțiilor
Pentru pierderea in greutate nu este neapărat cel mai mult pentru a găti sau să mănânce alimente diferite în mod constant. Trebuie doar să mănânce mai puțin, dar aceasta nu are nevoie de timp sau bani. Pentru pierderea în greutate corectă necesitatea de a consuma aproximativ 1200-1500 de calorii pe zi, iar acest lucru este ușor de realizat, daca mananci o porțiune mai mică și să refuze desert.
Nu sari peste mese
S-ar părea că acest sfat contrazice sfatul de a mânca mai puțin. Cu toate acestea, oamenii ocupat cheltuiesc mai multe calorii pe parcursul zilei. Ce se întâmplă dacă nu mânca 4-5 ore de nimic? Acesta încetinește metabolismul; modificări la nivelul hormonului; foarte foame, vom alege junk food. Oamenii supraponderali opțional overeat. Doar obiceiul lor alimentar este fundamental greșită: ceașca de cafea de dimineață - și nici mâncare până seara. Este necesar să adere la programul permanent: sau trei mese și două gustări sau cinci mese mici.
Vtisnite în activitatea fizică program
Desigur, 30- sau 60 de minute de antrenament pe zi - perfectă. Dar poti arde calorii fara efort. Recomandat să ia 150 de minute pe saptamana pentru exercitii fizice moderate. De ce nu-l rupe timp pentru exerciții scurt: 10 minute dimineața, la 10 minute la masa de prânz, în seara de 10 minute de cinci ori pe săptămână?
Înlocuiți alimentele cu calorii la informații utile
Nu sta când poate sta
dormi suficient
Când totul nu este suficient timp, este tentant să stați până târziu sau pentru a obține prea devreme. Cu o astfel de abordare poate dăuna decât pierderea în greutate. Dieta nu este important doar pentru a mânca mai puțin și pentru a muta mai mult, dar dormi bine. În caz contrar, a doua zi nu va avea suficientă energie și va dori să mănânce ceva dulce sau gras.
Petreceți week-end cu beneficii
petrec în mod activ timp cu familia și prietenii
Pentru mulți, în week-end - de data aceasta pentru familie sau prieteni. De ce nu petrec acest timp pentru o bună utilizare pentru cifra? Nu este necesar pentru a merge la sala de sport. Puteți juca cu copiii din jocurile activi, întâlnirile cu prietenii pentru un joc de sport sau de a lua o plimbare cu întreaga familie.
Du-te la antrenament mai intens
Conform studiilor, la 20 de minute de mare intensitate interval de formare ajuta la arderea mai multe calorii decat o sesiune de 45 de minute pe banda de alergare. Acest exercițiu se poate face pe orice cardio sau mersul pe jos, cu bicicleta, alergare. Schema este simplu: warm-up într-un ritm moderat de 5-10 minute, 30 de secunde, o sarcină foarte grea, 45 de secunde de sarcină ușoară. Intervale de 30 de secunde și 45 trebuie să fie repetată de 5 ori. Urmat de un cârlig într-un ritm ușor timp de 5-10 minute.
Nu-ți fie teamă să cumpere alimente sănătoase gata făcute în magazin
Știu, știm că nu este necesar să se cumpere produse gata făcute în magazin, dar unele opțiuni sunt potrivite în cazul în care aveți nevoie pentru a prepara rapid un fel de mâncare sănătoasă. De exemplu, puteți cumpăra carne de pui la cuptor, elimina pielea și se taie în bucăți de salată. Sau să cumpere legume congelate, reincalzi si se serveste cu pui.
Organizați o sală de gimnastică acasă
Dacă nu aveți timp pentru sala de sport, puteți exercita la domiciliu. Pentru a face acest lucru, nu neapărat să cumpere un simulator, este posibil să se lucreze cu greutăți sau expandoare. Ei nu ocupă mult spațiu.
utilizarea tehnologiei
Nu avem suficient timp și răbdare pentru a ține evidența tuturor cifrelor necesare pentru pierderea în greutate - numărul de calorii consumate, calorii arse, trepte trecut și așa mai departe. Pentru aceasta și să vină cu tot felul de dispozitive de urmărire. Cu ajutorul lor este mult mai ușor de a realiza planul de pierdere în greutate.
Utilizați sfaturi despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător
Utilizați timpul în rețelele sociale pentru o bună utilizare. De exemplu, se alăture unui grup de sprijin pentru a pierde în greutate, sau de a lua parte la orice maraton de fitness, sau puteți deschide grupul tematic și face o selecție de sfaturi pierdere în greutate. Dar vrem să reamintim. Înainte de a folosi sfaturi despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător de la rețelele sociale, asigurați-vă că acesta nu va afecta sănătatea.
Mananca mai multe fibre
Ea nu are nevoie de timp suplimentar. Mananca cel putin 30 de grame de fibre pe zi (cu mese, fără aditivi alimentari). Pentru cei care consideră că este dificil să adere la sfaturi nutriționale diferite, sfatul de a mânca mai multe fibre pot fi de ieșire. Logica este foarte simplu: alimente bogate in fibre - cereale integrale, legume, fructe si legume - este saturată, lăsând loc pentru mai putin nocive alimente bogate in calorii.
Confruntarea cu stresul
La greutate afectează ceea ce mâncăm, cum ne mișcăm și cum să facă față stresului. Și toate acestea sunt supuse controlului nostru complet. Stresul afecteaza foarte mult apetitul, mărimea porțiunilor și procesul de ardere a caloriilor. Pentru a face față stresului, nu aveți nevoie de o mulțime de timp. Pentru a afla cum să facă față stresului și de a diminua tensiunea, am scris în articolul „Cum de a opri gripare stres?“.
prioritiza
Nu e toate sfaturi despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător. Mai multe idei interesante pot fi găsite în articolul nostru „50 sfaturi distractiv pentru a ajuta la depășirea apetitul.“