Există mai multe moduri de a pierde in greutate: diferite diete, sisteme de alimentare, programe de formare, cursuri de bai de masaj si sare. Dar cel mai simplu mod de departe este mersul pe jos. Este rapid, ușor și eficient. În timp ce mersul pe jos nu numai că îmbunătățește aspectul, dar, de asemenea, de sănătate, de sănătate a organismului în ansamblu. obiceiuri proaste, stresul, dieta necorespunzătoare, mod pasiv de viață - toate acestea conduc la creșterea în greutate. Dar, urmând acești pași simpli, în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, puteți îmbunătăți în mod semnificativ viața ta.
Astăzi ne uităm la
Mersul pe jos pentru a pierde în greutate
Este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul distanței
După ce a studiat oamenii de stiinta de cercetare, putem concluziona că mersul pe jos activ practica timp de treizeci de minute în fiecare zi, timp de 6 zile, un efect bun asupra organismului uman și pentru a promova pierderea in greutate. Doar o oră (în funcție de nutriție adecvată) aduce o mai mare eficiență decât dieta, fara efort fizic intens timp de 3 luni.
În scopul de a pierde în greutate, ai nevoie în fiecare zi, să ia o plimbare în lungime de 8 km. Dar dacă este eficient, pentru că nu toată lumea are atât de mult timp pentru a instrui? Dar 30 de minute pe zi de mers pe jos se poate găsi pe cineva care are dorinta. Este un substitut bun pentru un pieton plimbări lungi. Dacă desfășurați pe cinci zile în fiecare săptămână, veți vedea în curând rezultatele. De asemenea, trebuie să se adapteze dieta, eliminarea dulce și făină.
Cum să meargă să piardă în greutate
Un alt punct important - alege metoda de mers pe jos. În mod surprinzător, aceasta afectează eficacitatea instruirii. Acesta ar trebui să ia în considerare diferiți factori care afectează viteza și intensitatea de pierdere a excesului de greutate. De exemplu, prietenul tău, care a fost la fel de mult de mers pe jos și puteți pierde mai mult in greutate. Motivul pentru aceasta - caracteristicile individuale ale fiecărui organism. Deci, aveți nevoie pentru a alege un plan care este potrivit pentru tine.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, aveți nevoie pentru a face cursuri de mers mai activă și prelungită. Cu mersul pe jos activ poate pierde până la 150 de calorii pe 30 minute. Creșterea intensității antrenamentelor dumneavoastră ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu șoc corpul. Ar putea fi situația sa stresantă în care va începe să creeze rezerve de grăsime care nu aveți nevoie. Stoc pe un pedometru / tracker pentru a ține evidența kilometraj dumneavoastră.
Ca mersul pe jos afecteaza corpul uman
Ca regulă generală, exercițiu duce la pierderea de centimetri în exces la talie, dar dacă o faci în mod corespunzător și în mod regulat, nu va avea nici un efect. Experții spun că mersul pe jos are unele avantaje față de antrenamente intense în sala de gimnastică. Este mai puțin traumatizant și periculos, la fel ca în exercițiu fizic puternic, există riscul de a deteriora articulațiile, tendoanele elastice, rănit spate, etc. Mersul pe jos, în acest caz, are o serie de avantaje:
- clase de mers pe jos afectează în mod pozitiv extinderea vaselor de sânge și, astfel, reduce presiunea, care este bun pentru arterele si venele. Riscul de accident vascular cerebral este, de asemenea, redusă. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, recomandat mai ales pentru mersul pe jos, deoarece este bun pentru sistemul nervos simpatic.
- mersul pe jos activ ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge de lipoproteine cu densitate scăzută;
- Sport mersul pe jos va întări mușchii și de a face oase puternice. Recomandat pentru persoanele cu osteoporoză;
- În combinație cu nutriție adecvată în timpul de mers pe jos activ arde o mulțime de calorii, promovează pierderea in greutate;
- Cu plimbare vă puteți relaxa și întineri corpul după stres. In timpul efortului fizic organismul incepe sa produca endorfine: ridica starea de spirit, îmbunătățește sănătatea, returnează un sentiment de calm și bucurie. Aceasta este o modalitate buna de a scapa de excesul de anxietate și starea depresivă;
- Mersul pe jos ajută la întărirea mușchilor. În plus, pe jos sunt intinse muschii, care afecteaza dezvoltarea flexibilitatea corpului tau;
- Dacă doriți să consolideze sistemul nervos, încercați să meargă desculț prin apă, iarbă sau nisip. Calmează și dă o senzație plăcută;
- mersul pe jos simplu este capabil de a vă proteja de boli de inima. Când frecvența de conducere a inimii bate crește și scade în repaus. Alternarea acestor acțiuni simple antrenează inima ta și pentru a preveni diferite boli;
- Persoanele cu diabet zaharat de mers pe jos deosebit de util, deoarece ambele măsuri active ar putea spori producția de insulină. El, la rândul său, este necesară în scopul de a reduce nivelul de zahăr din sânge;
- De-a lungul timpului, corpul nostru se oprește producerea de hormoni necesare pentru menținerea tonusului muscular, astfel încât pielea imbatraneste noastre, devine flasc și flexiune, apar riduri. clase de mers pe jos contribuie la dezvoltarea de hormoni, care încetinește procesul de îmbătrânire.
Care este kilometraj trebuie să luați în fiecare zi
Dacă luăm valoarea medie a acelei persoane ar trebui să facă aproximativ 2 mii de pași 1.5 km la corpul său ars 150 de calorii. În acest caz, vă va ajuta pedometru. Cu acest obiect gadget veți ști întotdeauna cum ajunge departe, cât de multe calorii arse, precum și frecvența bătăilor inimii. Există un dispozitiv de calculator, cum ar fi ritmul cardiac, care ajută la determinarea ritmul cardiac normal.
Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să meargă să piardă în greutate, ce metode sunt necesare, apoi urmați sfaturile de mai jos:
- La începutul mers pe jos, să ia un ritm ușor și merge încet timp de 10 minute;
- În plus, este necesar sa se intinda muschii si corpul întinde prin antrenament;
- Determina ce ritm te plimbi cel mai potrivit pentru inima nu supraîncărcați, și începe să meargă;
- După expirarea 30-60 minute (în funcție de cât de mult faci) rată moderată și de mers pe jos ca 5 minute, observând Încetinirea;
- Atât înainte cât și după mers pe jos de a face stretching. Acest lucru vă va salva de la senzații de disconfort la nivelul mușchilor în ziua următoare;
- De-a lungul timpului, crește durata de mers pe jos.
Cum se poate arde mai multe calorii
Există câteva trucuri care vă va ajuta pentru a obține rezultate chiar mai mari. Urmand ei, va spori eficiența de formare și de a se apropia de vis drag:
- Fii atent la postura ta.
înapoi atunci când Rough de mers pe jos puteți împiedica nu numai, dar, de asemenea, dăuna sănătății dumneavoastră. Este important să păstrați spatele drept, atunci va fi capabil să meargă mai repede. Gât, bărbie trebuie să fie întotdeauna „uite“ înainte, umerii ar trebui să fie îndreptate. Deci ai simplifica munca muschilor.
Dacă te uiți alergător profesionist, veți observa că în timp ce rulează mâinile lor în mod constant îndoit. Acest lucru se face pentru a evita viteza redusă de rulare. Când mersul pe jos la fel. Trebuie să păstrați coatele îndoite și palmele îndreptate spre interior. Acest lucru va ajuta să vă formați cu ușurință și să păstreze ritmul de tempo.
De la modul în care pas, depinde de eficiența de mers pe jos. Coborâți piciorul la midfoot, schimbând treptat greutatea corpului pe degetele de la picioare (cum ar fi laminare). Acest lucru va preveni leziunile și să păstreze mersul pe jos tehnica corect.
Așa cum am menționat mai devreme, trebuie să luați aproximativ 2 mii de pași 1.5 km. Încercați să luați pași mici, dar într-un ritm mai rapid. Acest lucru se va schimba viteza de mers pe jos si va arde mai multe celule grase. Încercați să începe să faci niște pași 100 în 1 minut, reducând treptat timpul. Se repetă de până la 10 de ori, și veți vedea cât de eficient este.
Pentru a face mersul pe jos mai ușor și mai interesant, utilizați un băț pentru a practica. Acest lucru face mai ușor pentru a depăși distanța, în special în cazul în care calea implică ridicarea în sus. De asemenea, dacă aveți leziuni picior, un astfel de dispozitiv se va ocupa de sarcină, ca și în prezența unui stick este activat de partea superioară a corpului și picioarele nu sunt atât de mult încărcate.
La fel ca în orice afacere, este important să se facă instalarea țintei și mutați-l încet. Dacă vă simțiți că devine greu, face tempo mai lent. Ia o pauză, setați timpul să se relaxeze. Deci, corpul va fi mult mai ușor de a lucra cu.
Există o concepție greșită că ridicarea și coborâri pe pante de un mare ajutor pentru a pierde în greutate, dar nu este. teren plat este mult mai eficient. Deci ai mai puțin încărcați articulațiilor genunchiului și pentru a reduce riscul de rănire. Acest lucru se aplică atât novice persoanele în vârstă și tineri, sportivi amatori. Faceți o alegere în favoarea unui peisaj neted.
- Nu te opri aici.
Domeniul de modul în care sunt folosite pentru viteza de mers pe jos, începe să-l crească treptat.
- Se combină mersul pe jos cu exerciții.
Dacă o simplă plimbare - este prea plictisitor pentru tine, adăugați exercițiu. Le puteți face atât înainte, cât și după antrenament. Această capacitate crescută nu va afecta corpul, pentru că sportul în aer liber, un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate urât.
puncte importante care ar trebui să o aducere aminte
Ne-am dat seama cum trebuie să meargă pentru a pierde in greutate. Dar, de multe ori, oamenii fac greșeli atunci când mers pe jos, ceea ce le împiedică pentru a obține rezultatul dorit. Iată câteva puncte pentru a păstra în minte:
Cum de a obține rezultate excelente
Dacă nu vrei să mergi în aer liber, și aveți la echipament sportiv mână, sau esti un fan al săli de sport, această opțiune este, de asemenea, ocuparea forței de muncă adecvat. Din cele de mai sus este ușor de ghicit, cum ar fi mersul pe jos pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate, deoarece specificul implementării de la distanță nu se schimbă.
Activitatea fizica si dieta sanatoasa - este cheia pentru un aspect frumos și un corp sănătos. Dar dacă nu sunteți o persoană pacient, atunci aceste sfaturi pot simplifica sarcina dumneavoastră:
Mersul pe jos ca mod de viață
Puteți face plimbarea de dimineață, dar există și alte opțiuni care ar face mersul pe jos un mod de viață:
- Mai degrabă decât să stea în trafic, mers pe jos. Să vă petrece mai mult timp, dar va contribui la accelerarea procesului de a pierde în greutate;
- În cazul în care cel mai apropiat supermarket este departe, înarmat cu o sticlă de apă și de a invita un prieten. Deci, călătoria de cumpărături este nu numai plăcută, dar, de asemenea, util;
- Uita-te pentru alte căi de acasă când te întorci de la locul de muncă. Această variantă de mers pe jos poate fi distractiv și interesant;
- Dacă aranjați în mod regulat întâlniri cu colegii, încercați să le dețină în aer curat. Aceasta este o alternativă foarte bună la birou înfundat, plin de praf. Angajatii tai se vor bucura de prospețimea ideilor și creativitatea;
- Când soarele apune, iar străzile încep să cadă ploaia, nu dispera. Ia-o umbrelă și de mers pe jos de-a lungul trotuar umed. Poate vei avea idei noi, și în același timp și să se ridice moralul;
- Chiar dacă timpul este scurt, găsiți 10-15 minute pentru a lua o plimbare în parc. Acest lucru se poate face în timpul pauzei de prânz sau între întâlniri. Invitați familia la masa de prânz și apoi plimbare în aer curat;
- O altă modalitate de a accelera pierderea in greutate - este de a parca mașina departe de destinație și de mers pe jos distanța rămasă pe jos. Este potrivit în special pentru cei care se încadrează adesea în dop.
4 reguli cheie pentru plimbare de pierdere în greutate
Pe baza informațiilor de mai sus, putem trage o concluzie cu privire la faptul că orice mersul normal, cu respectarea corespunzătoare a normelor pot evolua în mersul pe jos pentru a arde calorii. Mai mult decât atât, mersul pe jos - gratuit și în mod public accesibil tip de fitness, care vă permite pentru a obține rezultatele dorite. Și având în vedere că astăzi am analizat destul de câteva metode care vă permit să atingă anumite rezultate, în cele din urmă, dorim să vă împărtășesc cu cele patru reguli de bază pentru pierderea în greutate.
- Mersul pe jos ar trebui să se accelereze.
Desigur, noi toți urmăresc doar obiectivul principal - pierderea in greutate. Acest lucru înseamnă că este necesar să se mărească ritmul de formare la 15% și mai sus. Mersul pe jos este cel mai eficient este cel care ajunge la o viteza de 6 km / h. Faptul că o astfel de plimbare va consolida nu numai inima ta, dar, de asemenea, o aruncare bună. Dacă vă implicați în mod regulat mersul pe jos, puteți obține aproape aceleași rezultate ca atunci când rulează. În același timp, organismul va experimenta mai putin stres.
- În mod regulat crește durata de formare.
Pentru a fi antrenament eficient este necesar pentru a urmări schimbarea vitezei. Puteți modifica viteza de orice criterii convenabile. Cel mai adesea, ei schimba în anumite semne sau bănci. Cu toate acestea, există o altă opțiune, care recomandă schimbarea vitezei în funcție de timp. De exemplu, puteți merge în modul normal de două minute, și unul în mod intensiv.
Eficacitatea antrenamentele va fi maxim, în cazul în care în mod periodic pentru a construi itinerariul, care va fi up-uri. Desigur, sarcina va fi crescută. Puteți reduce numărul de pași, dar fii atent de postura si pozitia corpului.
Totul este posibil dacă avem dorința și de a lucra pe ei înșiși. Încercați, iar rezultatul nu va dura mult.