În articolul de astăzi vom vorbi despre acest exercițiu minunat cum ar fi culcat de presă picior în simulator. Acest exercițiu ar trebui să fie menționată la al doilea loc după pãtrat, deoarece punerea sa în aplicare, nu a implicat un astfel de număr mare de grupe musculare, dar încă nu încetează să mai fie un exercițiu eficient. Scopul principal al exercițiilor este dezvoltarea de partea din față a coapselor, și puterea și masa de picioarele tale. Exercitarea este baza, ca în mișcarea are mai multe articulații, și anume la genunchi și șold articulațiilor.
Acest exercițiu este o priză de mare pentru cei care nu doresc sau pentru un motiv oarecare (prejudiciu) nu se poate încărca din spate și de a efectua genoflexiuni. În acest exercițiu, sarcina pe coloanei vertebrale este foarte mic în comparație cu ghemuit, deci este o alegere excelentă pentru cei care nu doresc să supraîncărca spate încă o dată.
Aceste informații trebuie să fie de explorare în natură pentru oameni. Dacă aveți sau leziuni ale coloanei, înainte este necesară orice sarcină să se consulte cu un medic de specialitate.
Ce mușchii lucrează în această activitate?
Figura 1. Mușchii sunt de lucru în timpul exercițiului „picior de presa în timp ce situată în simulator“
Acesta este un exercițiu de mare pentru a lucra bine ajută mușchii picioarelor. Cea mai mare parte a sarcinii în timpul exercițiului sunt pe suprafața anterioară a șoldurilor noastre, și anume cvadriceps. De asemenea, în plus față de cvadriceps, în exercitarea sunt în mod activ muschii implicate de fese si femurali. În plus față de grupele musculare majore în loc de muncă a inclus un număr mare de mușchi accesorii, de exemplu (Figura 1): mușchi solear, mușchiul lung peronieră, mușchiul tibial anterior, mușchiul gastrocnemian, și așa mai departe.
Cum de a efectua corect „picior de presa în jos“ exercițiu?
Minciuna picior de presa în simulator (tehnica corectă a exercițiului)
1. Întinde-te într-un simulator, repara corpul si restul mai dens împotriva back-to-back practicanta. Dacă aveți ocazia în timpul exercițiului pentru a apuca mânerul de simulator, ar trebui să-l utilizați, deoarece aceasta va ajuta la menținerea coloanei vertebrale și articulația șoldului într-o poziție fixă și pentru a evita un prejudiciu. În cazul în care funcționalitatea simulator vă permite să se întindă capul pe o pernă specială, ea ar trebui să profite de acest lucru, de asemenea, aceasta va contribui la menținerea coloanei vertebrale și fixați articulația șoldului în simulator. Picioarele trebuie sa fie dispusa in jurul latimea umerilor. Există mai multe variante ale formulării picioarelor în simulator, dar mai mult pe care mai târziu.
2. Când va lua poziția corectă, scoateți platforma de cântărire cu cremalieră și încet coborâți-l la inspirația la un unghi drept de la genunchi sau puțin mai jos.
3. Pe măsură ce expiri, strângeți platforma de sus, aceasta nu se indrepta complet picioare, genunchi și întotdeauna să păstreze pe lățime în picioare.
CARACTERISTICI ȘI RECOMANDĂRI PENTRU IMPLEMENTAREA EXERCITII
1. Așa cum am spus mai sus, ar trebui să fie presat ferm pe partea din spate a trunchiului, in mod ferm de simulator de braț. Acest lucru va ajuta la prevenirea separării bazinului de scaun și ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o stare fixă.
Platforma 2.Zhmite bazându-se mai mult pe tocuri decât pe degetele de la picioare, este de a consolida sarcina pe mușchii coapselor.
3. Pentru a reduce la minimum sarcina dăunătoare asupra articulațiilor genunchiului nu sunt îndreptați complet picioarele.
4. Bench cu un picior va permite mai concentrată Finalizarea exercițiului și pentru a reduce stresul asupra articulatiilor, si la fel se va încărca separat fiecare picior.
5. În nici un caz nu se deschid șolduri din așezat.
6. Nu aduce pe genunchi sau din contră, nu se poate ridica genunchii în lateral. Acestea ar trebui să fie strict pe lățimea picioarelor.
7. Păstrați călcâiul pe platforma în timpul executării sarcinii.
8. Pentru a realiza aceste tipuri de exerciții sunt foarte convenabile si eficiente echipamente de fitness Precor, mai presus de toate, de calitate și siguranță.
EXERCITII opțiunile de performanță
Există mai multe variante ale acestui exercițiu, totul depinde de setarea picioare pe platforma simulator. Diferite moduri de a pune picioarele sportivului permit să distribuie sarcina pe un anumit mușchi.
Dacă pui picioarele în sus deasupra la mijloc, apoi începe să lucreze mușchii posteriori ai coapselor și fese musculare. Dacă sub mijloc, o sarcină mare este quad-uri. Poziția Wide concentra sarcina pe mușchilor aductori coapsei interioare și de frontieră îngustă și capete laterale ale cvadriceps.
Sper că ați fost interesant pentru a citi articolul despre minciuna presa picior.