Pentru tragerea în sus a sistemului muscular, pentru a îmbunătăți relieful pe care trebuie să învețe exerciții care lucrează pentru a crește flexibilitatea și stretching. Una fără cealaltă nu este foarte eficient și chiar periculoase. Cu cât amplitudinea pe care se pot deplasa în comun, cu atât mai mare flexibilitate, elasticitatea mușchilor și tendoanelor.
Pentru flexibilitatea necesară pentru a efectua mișcarea cu amplitudine completă, cu bicicleta în fiecare comună. În unele sporturi a oferit dezvoltarea activă a anumitor zone ale corpului, în timp ce altele se încadrează în spatele. De exemplu, gimnastele sunt coloana vertebrala foarte flexibile, iar jucătorii de tenis - articulația umărului. sportiv non-profesional, este de dorit să lucreze la toate grupele musculare. De-a lungul timpului, de bună tracțiune elastică ligamente devin asistenți excelente în dezvoltarea celor mai dificile exerciții care se vor dezvolta în continuare acest sport.
Se întinde mușchii necesare pentru dezvoltarea deplină a flexibilității în comun. De asemenea, crește elasticitatea mușchilor. Cand dozat fibrei musculare la tracțiune în creștere în lungime. Antrenează cu atenție, crescând treptat sarcina. Este important să se controleze în mod conștient tensiunea, dar în acest caz, de formare va duce la formarea reflexelor condiționate, care ar îmbunătăți transmiterea impulsurilor nervoase. Ca rezultat - toate celulele mușchilor devin mai mult oxigen din cauza fluxului sanguin îmbunătățit. Deci, una dintre regulile de buna stretching - un lent exerciții deliberate.
sportivii Novice au nevoie pentru a construi antrenamentele la exerciții de stretching cu statice. La executarea setului trebuie să rămână în această poziție, care asigură lungimea maximă a mușchilor de lucru. Efectuați aceste exerciții nu sunt dificile. întinde încet musculare, asigura poziția sa pentru un minut, apoi reveniți la poziția de pornire. Probabilitatea de vătămare atunci când un astfel de lucru este minimă.
sportivi antrenați pot lucra pe metoda de „Stretching“ - un spectacol de mișcări puternice, foarte rapide și bruște. Ca urmare, reflexul muscular redus într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aceste exerciții includ șosete rapid ating atunci când este înclinat. Fără preîncălzire și formare sportivul va primi o articulare și musculare prejudiciului garantat, care este pre-tăiat a fost grav întinsă.
Exerciții pentru a crește elasticitatea musculară trebuie efectuată nu mai înainte, dar după un antrenament, pentru că se întinde temporar slăbește mușchii, toate eficiența exercițiilor ulterioare vor fi, de asemenea, reduse.