Putere și elasticitate musculară
Buna ziua!
Dacă vă întrebați despre conectarea unui regim alimentar sănătos și un stil de viață activ, probabil interesat de întrebarea - dacă produsele alimentare poate scuti oboseala musculară, dureri musculare debut întârziat sau flexibilitatea musculară?
Desigur, pentru a realiza o întindere bună și relaxarea musculara profunda folosind o singură sursă de alimentare nu este, probabil, ușor :) Nu se poate face fără activitate fizică.
Cu toate acestea, unele idei cu privire la beneficiile de nutriție pentru elasticitate musculară poate oferi.
Apa - Sursa Vietii
Mușchii tăi sunt 76% apă. mușchii deshidratați nu se pot contracta și să se relaxeze în mod corespunzător. Consecință - limitat „flexibilitate“ a corpului, uneori - convulsii. Mai mult decât atât, deshidratarea reduce capacitatea organismului de a transporta oxigen si substante nutritive. Inclusiv pentru mușchii.
Trebuie amintit faptul că o serie de produse pe care le folosim de multe ori, sunt diuretice. Adică să contribuie la eliminarea apei din organism. Acest lucru, de exemplu, cafea și alcool.
Sulphur - factor de elasticitate
În formarea de proteine de colagen - baza de tesut conjunctiv uman, corpul nostru folosește un număr de aminoacizi care conțin sulf (de exemplu, cisteină și metionină). Prezența acestor aminoacizi este responsabilă, de exemplu, elasticitatea tendoanelor.
Metionina aparține așa-numitul aminoacizi esențiali. Adică, se crede că este sinteza imposibilă a corpului și se poate obține numai cu alimente.
Sursele naturale de aminoacizi conținând sulf includ usturoi, ceapă, broccoli, germeni de grâu, ovăz, linte (fierte), fasole (fierte), mugurii de câmpie și Bruxelles, gălbenușuri de ou și piper roșu, migdale, năut, susan.
Ceaiul verde si intarziat debutul durere musculara a muschilor
Condiție numit opresiune sau vă mușchii krepatutra, probabil, mai mult de o dată experimentati. destul de plăcută. durerile musculare dupa exercitii medicina de sport clasic se referă la acumularea de acid lactic în celule. Prin urmare, metodele de reducere de eliminare a kreaptury care vizează eliminarea substanțelor toxice. De exemplu, masaj, bai calde, luați vitamine.
Cu toate acestea, studiile efectuate în ultimii ani arată că acidul lactic - cel mai factor de creștere a masei musculare. Și adevărata cauză a durerii - multiple Microtrauma (pauze) Z-drive-uri Sarcomeres - de bază „elemente de design“ ale mușchilor. Aceste discontinuități provoacă umflarea ulterioară (absorbția de apă în celule), penetrarea radicalilor liberi și a proceselor inflamatorii. Ca o consecință - durere, scăderea elasticității.
încărcare fizică suplimentară și masaje numai după apariția durere musculara debut întârziat prelungesc durata procesului de vindecare a microfisuri. Prin urmare, acestea nu pot contribui la recuperarea mușchilor. De asemenea, studiile arata ca debut tardiv dureri musculare mușchilor nu depinde în mod semnificativ de warm-up mușchii înainte de exercițiu.
În același timp, potrivit unor experți, utilizarea de produse care au proprietăți anti-inflamatorii pot atenua simptomele si durere musculara debut întârziat la toate este un bun plus față de dieta. Astfel de proprietăți sunt, de exemplu, au un turmeric și ghimbir. Acesta poate fi, de asemenea, aportul eficient după exercitarea produselor care conțin antioxidanți naturali. sursă bună și de încredere de antioxidanti naturali - ceai verde.