exerciții de fitness stretching combinate cu buna hrana poate avea un efect foarte mare asupra elasticitatea muschilor
exerciții de fitness combinate cu nutriție adecvată, echilibrul apei și menținerea unui stil de viață sănătos poate avea un impact enorm asupra flexibilitatea. Și chiar dacă situația actuală, când atingeți cu ușurință și în mod natural mâinile degetele de la picioare, acesta este un vis țeavă, nu e nici un motiv de disperare.
De fapt, nu neapărat în covrigei poftă de mâncare complicate sau mai multe ore pe zi, pentru a încerca să ajungă la podea pentru a deveni un pic mai flexibil.
Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că dezvoltarea flexibilității este crucială nu numai pentru a preveni posibilele accidente și entorse. Buna flexibilitate - este, de asemenea, o garanție a creșterii efective a performanțelor de putere și de a construi musculare.
La urma urmei, dacă se confruntă cu adevărul, aproape fiecare vizitator la sala de sport își petrece cea mai mare parte a timpului off-antrenament cocoșat calculatorului.
Ca urmare, deteriorarea postură, iar mușchii nu sunt în măsură să opereze în întreaga gamă de mișcare, ceea ce este esențial în astfel de exerciții, cum ar fi poliarticulare indreptari și pãtrat.
mușchii aserviti dobândi încet forma dorită. Acest lucru înseamnă că flexibilitatea ar trebui să fie pe lista de competențe prioritare ale celor care sunt serioase cu privire la sănătate și musculare lor clădire frumoasă.
Există cel puțin 7 moduri care vor face muschii mai sensibile la intindere:
1. dinamică warm-up înainte de exercițiu
Uita de statică prelungită stretching înainte de exercițiu. Studii recente au arătat că mușchii se întind statice înainte de sarcină de formare nu este la fel de util ca incalzirea muschilor in dinamica.
Înainte de a începe lifterskoy sau o sesiune cardio, face câteva exerciții, cum ar fi sta-up-uri, push-up-uri, fandari, fandari laterale, sărind de pe platforma.
Vă recomandăm să efectuați trei seturi de 20-30 repetari din fiecare exercitiu, este bine să se încălzească. Un astfel de antrenament ușor va pregăti mușchii de stres și pentru a lucra mai eficient în formare.
2. intinderea usoara între exerciții statice
Acest lucru va permite să se lungească muschii care au fost supuse pentru a încărca atunci când se lucrează cu greutăți. Cele mai bune rezultate veți experimenta la o metodă similară de întindere vițel, mușchii pectorali, flexorii coapselor și extensori.
3. Amplitudinea completă a mișcării
Desigur, amplitudinea parțială poate fi utilizată în formare pentru a dezvolta puterea. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - de a dezvolta flexibilitatea. apoi încercați să efectuați fiecare mișcare în întreaga gamă. Deci, cât mai mult posibil genuflexiuni profunde ne permite să dezvolte o flexibilitate șold.
4. Masajul regulat
Întinzându-se și de formare pe gama completă minuni în îmbunătățirea flexibilității, dar masajul ofera beneficii suplimentare, ajutând pentru a rupe rigiditatea în mușchi și țesuturi, care limitează gama de mișcare.
Masaj înainte de exercițiu va ajuta la pregatirea corpului pentru stres și post-formare de masaj elimina stresul de exercițiu, și permite recuperarea rapidă pentru sesiunea următoare.
Dacă este posibil, vizita un maseur cu experiență de cel puțin câteva ori pe lună pentru a diversifica programul de formare de obicei și pentru a oferi mușchilor de relaxare suplimentare. În cazul în care timp pentru a vizita un terapeut de masaj acolo, puteți utiliza, de asemenea, un masaj cu role pentru cel mai bun mod posibil sa se intinda toti muschii corpului.
5. Timpul de odihnă
S-ar putea fi surprins, dar stresul face ca organismul chiar instruit pentru noduri rigide cheag. Dacă vă conectați o tensiune standard care vom ajunge la locul de muncă, și chiar și în familie, cu sarcini în sala de gimnastică, atunci vom obține formula de stres ideal.
Acesta este motivul pentru care, în scopul de a crește flexibilitatea. este important să se cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a găsi o oportunitate pentru o activitate de relaxare.
yoga Lumina, masaj, înot - toate mari exemple de modul în care să se relaxeze corpul. Dar chiar și o simplă schimbare de activitate sau la o scurtă plimbare poate fi o modalitate buna de relaxare de zi.
6. respirație corectă
De regulă, persoanele care sunt angajate în sala de gimnastică, utilizați piept de respirație foarte puternic, dar aproape nu implică diafragma.
7. consumul de lichide în timp util
Apa este o parte importanta a structurii musculare. Pentru muschii au continuat să răspundă la flexibilitatea de care au nevoie și exercite pentru a lucra în mod optim. Acest mod include hidratarea corectă. Dar mulți oameni, inclusiv stagiari, în mod constant într-o stare de deshidratare.
Deci, face un accent deosebit pe consumul unor cantități mari de apă, în special în timpul și după antrenament greu. Acest lucru va permite de a păstra mușchii în stare bună de funcționare și pentru a preveni declinul în performanța lor și tonul corpului ca un întreg.
Evaluați acest mesaj