Cum de a construi un spate imens? Pentru a fi sincer, nu este o sarcină ușoară, să se balanseze înapoi greu, dar pentru că suntem cu toții atât de mult doresc să aibă un puternic, profund extraordinară, deși, desigur, mai mult și mai des au stagiarii observat nevoia inexplicabilă de a construi picioare uriașe, din care doar un inconvenient, să fiu sincer . Dar back-to-back, dacă nu aveți un plan clar pentru formarea de spate, atunci cel mai probabil, nu ajunge pentru a face într-adevăr mare și puternic.
Chiar dacă crezi că faci totul bine, ia-ti timp, a verifica afară câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți un spate bun și puternic.
Să începem cu principalele exerciții pentru spate
Îndreptare
Îndreptare ar trebui să fie piatra de temelie în exercitarea spate. Dacă refuza, veți pierde o mulțime de bonusuri care vă oferă acest exercițiu.
Îndreptare este foarte dificil de a învăța, astfel încât începătorii trebuie să contacteze antrenor sau un partener cu experiență, care va fi în măsură să demonstreze executarea corectă a exercițiului și va contribui la evitarea greșelilor și leziuni. Odată ce ați învăța cum să facă îndreptările în mod corespunzător, vei realiza că acesta este un exercițiu care lucrează toți mușchii spatelui complet.
După cum a fost dovedit de numeroase studii deadlift promovează producția de hormon de creștere și de testosteron pe formare, care afectează în mod benefic creșterea masei musculare a întregului organism, nu doar din spate.
Să sperăm, acum ați înțeles de ce îndreptările este primul dintre exercițiile pentru mușchii spatelui.
Pull-up-uri de pe bara
Trageți înainte și înapoi de prindere pe bara sunt un exercițiu de mare pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Pull-up-uri funcționează bine pentru a crește atât puterea și dimensiunea spate.
Dacă nu sunt în măsură să recupereze cel puțin o dată, vă sugerez să începeți cu pull-up pe un nivel scăzut treaptă, cu picioarele pe pământ sau negativ bărbie-up (în acest caz, aveți nevoie de suport, astfel încât să-ar putea să fie în poziția de sus, și apoi încet coboară, apoi din nou să te ridici în picioare și trece în poziția superioară, etc.). De asemenea, puteți utiliza primul cuplu, pofte bloc superioare sau simulator de braț.
După ce reușiți să faceți 10 pull-up-uri cu propria sa greutate, începe să utilizați greutatea in plus, nu uitați că progresele înregistrate în balanța de lucru - este o condiție necesară pentru creșterea masei musculare.
halterele axiali în pantă
Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui. halteră Thrust promovează buna aprovizionare cu sânge a mușchiului țintă. Ar trebui să includă cu siguranță în antrenament.
Te sfătuiesc să o faci în 3-4 seturi de 12-15 repetari fiecare, acest lucru va oferi cel mai mare efect și vă permite să simțiți spate ca niciodată înainte.
Dacă va plăcut aceste exerciții, vă sugerez să încercați să pompa din nou pe programul nostru:
Programul de formare pentru spate imens:
- Îndreptare - 4h6-8
- Pull-up-uri - 4 seturi, fiecare efectuat la eșec
- gantere în pantă axiali - 4h12-15
Da, doar 3 exerciții, și deveniți proprietarul unui spate frumos și mare, crede-mă. Doar nu uitați despre puterea de intensitate suficientă și progresia, și te întorci visele tale!