Aflați cum să construiască muschii pieptului gantere! Toate pentru a crea un piept cu adevărat mare și puternic, cu formare eficientă, consiliere cu privire la nutriție și sport suplimente de la un profesionist!
Nu este nici un secret cum să se umfle mușchii pectorali gantere pe toate laturile. Un antrenor profesionist vă va spune cum să creeze mușchii pectorali restante - în sala de sport, în bucătărie și cu ajutorul de nutriție sport.
De ce gantere? Din păcate, o mare parte din echipament de săli de sport moderne nu satisface cerințele unui regim de formare echilibrat. Care este motivul pentru care - în slozhnodostupnosti costul ridicat de echipamente sau de selecție incompetent de simulatoare - greu de spus. Ca urmare, scade calitatea exercițiilor, precum și utilizarea suplimentelor sportive minerale erodată. La urma urmei, să se bucure de toate avantajele de suplimente nutritive moderne, trebuie să utilizați instrumentele potrivite în programul de formare. Simulatorul este necesar să se adapteze pentru ele însele fiecare sesiune, cu tehnica de lucru cu tija de care aveți nevoie să stăpânească, și bun gantera vechi nu te va dezamăgi! Dacă știi cum să construiască muschii pieptului gantere, vă asigur o lungă perioadă de timp nu doresc să schimbe programul de formare.
Ce exerciții cu gantere poate fi pompat pectorali?
Probabil ați observat că cea mai mare parte atenția sa concentrat asupra presei culturism banc. În timp ce presa banc este una dintre cele mai populare exerciții în puterea de formare, problema controversată dacă să-i cea mai frumoasă fază pentru piept ia în considerare. În loc de un singur banc de presa este mai bine pentru a utiliza o varietate de sarcină pe muschii pieptului. axat pe diferite părți ale acestuia.
Presa de gantere mincinoase
Primul exercițiu pe care trebuie să efectueze, dacă doriți să pompa de san gantere - un banc de presa cu gantere.
Asigurați-vă că halterele sunt pe părțile laterale ale pieptului, umerii și brațele îndoite de la unghiuri drepte, și aveți control complet pe parcursul exercițiului. La sfârșitul extremă a mișcării brațului ar trebui să fie ușor îndoit la coate.
Crește sarcina mai bine fără înșelăciune, deoarece reduce efectul de formare. Strângeți mușchii. și apoi coborâți greutatea de două ori mai încet, pe măsură ce ridicați. Pauză la partea de jos a ascensorului, înainte de ridicarea rapidă a greutății.
Alternativ, puteți efectua banc de presa cu gantere culcat pe un banc de pantă cu susul în jos și apăsați gantere situate pe un banc de înclinație.
Reproducție gantere pe o bancă dreaptă
Acest exercițiu este, de asemenea, important în inflația mușchilor pieptului.
Descrierea completă a implementării tehnologiei pot fi găsite aici. De asemenea, acordăm o atenție la ceea ce mâinile tale trebuie să se deplaseze într-un arc larg la extinderea completă a mușchilor pectorali, dar nu mai mică decât înălțimea umărului, astfel încât să nu rănească secțiunea umăr din față.
Ca și în exercițiul anterior, este posibil să se efectueze de diluare ca o gantera situată la un unghi de 30-45 de grade. și cu susul în jos.
Pulover - un exercițiu de mare, care va ajuta la pompa până piept atlet restante folosind gantere.
Brațele trebuie să fie îndoite din coate pe tot parcursul exercițiului și pentru a muta într-un arc larg la extinderea completă a mușchilor pectorali, dar nu mai mică decât înălțimea umerilor, astfel încât să nu rănească partea din față a deltei. Reveniți la poziția de pornire de-a lungul aceeași traiectorie.
Cum de a pompa muschii piept cu gantere și cu înțelepciune
Acest program de instruire pe piept este recomandat pentru a efectua de 2 ori pe săptămână, schimbul de formarea mușchilor toracice: stau sus, separat - mijlocul și partea de jos a mușchilor pectorali. Partea superioară a mușchilor pieptului mai greu de a dezvolta, de aceea este important să se acorde mai multă atenție și de tren într-o zi separată. De exemplu, luni dedici în partea de sus a pieptului, și joi - părțile inferioare și mijlocii. Durata instruirii - media de 60 de minute - în funcție de porțiunea de san.
În scopul de a crește în mod corespunzător piept - și nu contează, o mreana sau gantere - ar trebui să fie conștienți de faptul că divizarea pectorali pe sus, mijloc și părțile inferioare - mai degrabă relativă. De fapt, un grup de mușchi pectoral este format din doar doi mușchi - mici și mari.
Piept - un grupe musculare mari, iar pentru exercitarea acesteia ar trebui să aloce o zi separată. Sau puteți antrena în primul rând, care combină activitatea grupelor musculare mici, cum ar fi biceps sau triceps. Instruirea cu maximă eficiență și amintiți-vă de recuperare și de odihnă: somn nu ar trebui să fie mai mică de 8 ore!
Aproximativ o zi de formare dieta pentru a pompa de san
Construi musculare piept de masă - și avem nevoie în mod evident, acest rezultat - este imposibilă fără un regim alimentar echilibrat, în principal proteine. Mănâncă carne macră, pește, ouă și brânză de dragoste. Aici este un exemplu de meniu pentru o zi de antrenament.