Nu numai că pompată înapoi arată uimitor, ajută sportivul să-și atingă scopul, facilitează foarte mult viața de zi cu zi, protejează coloana vertebrală și oferă postura!
Știind cum să pompeze partea din spate, este o datorie sacră a fiecărui atlet și atlet, indiferent de sport: pompată înapoi mușchii pauerlifteram la fel de necesar. înotători, maestri de arte martiale, si mai ales - culturisti.
Nu este nimic mai uimitor decat muschii bine dezvoltate spate, răsucindu ca drumurile de pe hartă: spate lat, ca aripile unui jet, și mușchii partea inferioara a spatelui. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de un antrenament!
Cine are nevoie să se balanseze înapoi mușchi
Formarea spate sunt importante din mai multe motive: muschii spatelui pompate imediat distinge din mulțime de sportivi, pentru ca să lucreze „aripi“ numai de culturist real! Corpul tau va arata armonios și echilibrat.
În artele marțiale, fără un spate puternic și nu fac nimic: puterea corset muscular depinde de stabilizarea dumneavoastră. Înapoi - cadrul care deține toate mușchii și reunește eforturile întregului corp. mușchii spatelui slabi nu pot îndeplini în mod corespunzător un rol stabilizator, și pot exista probleme cu menținerea unei prevederi exprese a carcasei. În lupta pompată înapoi mușchii facilitează punerea în aplicare fotografii din extensia corpului.
Efectiv caută să pompa înapoi și powerlifters: la putere este triatlon - cheia succesului în punerea în aplicare a îndreptările, cea a disciplinei competitivă a powerlifting.
De ce nu este ușor de a lucra din nou
Cu toate acestea, mulți ignora importanța acestui grup de mușchi. Principalul motiv pentru acest lucru - complexitatea, deoarece experiența de lucru ca muschii spatelui, este dificil. Secretul este de a începe toate exercițiile care nu utilizează numai arme, dar, de asemenea, ciclism spate mușchi.
Cum să se balanseze înapoi, dacă în continuare probleme? folosi cârlige up-uri speciale. Deci ai reduce sarcina pe biceps. exercitând un efect mai mare pe partea din spate.
Un alt motiv pentru partea din spate scăzut - este că oamenii nu sunt pur și simplu suficient instruiți subponderali. Dacă aveți nevoie pentru a face muschii mai dens, utilizați o pondere mai mare în exercitarea canotaj. Vrei pentru a pompa spate larg. In loc de a folosi un puncte de fixare. care poate duce la „ridicat“ mușchii spinali muncesc din greu pentru a trage.
Notă, vorbim despre utilizarea destul de greutate, dar nu prea mult. Antreneze din greu, dar nu atât de greu să trișeze de dragul de a ridica în sus a tijei, care este garantat pentru a opri mușchiul mișcării.
Partea din spate a omului: Anatomie
Cunoașterea funcției musculare este esențială în procesul de elaborare de formare și de conștientizare a tehnicii corespunzătoare. Cu asta în minte, să ne uităm la anatomia spatelui:
Acesta este un mușchi de formă triunghiulară, foarte larg, care acoperă aproape toate mușchii la partea din spate a gâtului, și o mare parte din spate. Ea provine din osul occipital la baza craniului și intră în scapula și clavicula. Fibrele din acest mușchi oferă stretch în trei direcții: în sus, în jos și în interiorul. Funcția trapez - rotirea capului și ridicarea umerilor.
Mulți oameni pompat trapez cu umeri, și este o metodă excelentă, cu toate acestea, în acest articol vom include mușchii trapez ale spatelui.
mare de muschi mici / în formă de diamant
mușchii romboida începe la nivelul coloanei vertebrale și atașat la mijlocul omoplați. Rolul lor este de a reduce lama spre coloana vertebrala.
Teres musculare majore
Acest mușchi provine de pe marginea exterioară a lamei și este atașat la humerusului. Funcția sa - trăgând mâinile înapoi.
dorsal mare
Acestea sunt mari mușchii spatelui. , Sub formă de mare în formă de V și pompat, acestea oferă înapoi puterea. mușchii latissimus sunt atașate la capătul superior al humerusului și cad în jos a coloanei vertebrale și a centurii pelvine. Caracteristica - se întinde mâinile în jos, iar în cazul în care o parte este într-o poziție fixă, de ajutor în mână trăgând în sus.
montatori
Funcția principală a acestor muschi - sprijinirea si intinderea coloanei vertebrale. Acest grup include următorii mușchi: lung, spinării și tivita-iliace.
După cum puteți vedea, lucra muschii spatelui, anatomie, care are atât de multe nuanțe, destul de dificil. Cu toate acestea, există două tipuri principale de mișcări care ajuta la pompa de circulație din spate: canotaj și mișcare în jos. În plus, există astfel de mișcări puterea de formare. cum de a trage, tresar și puterea de creștere în piept. Aceste exerciții sunt de lucru pe mai mult decât partea din spate - datorită lor va fi implicat în activitatea și pentru a pompa întregul corp! COMPOUNDING Astfel de mișcări provoacă o creștere bruscă a numărului de hormoni naturali anabolici în organism, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.
Cum pentru a pompa spate
Deși mulți și de tren în piept și spate, în aceeași zi - de altfel, Arnold a făcut acest lucru - este logic să se balanseze înapoi într-o zi strict alocat. să acorde o atenție în mod special la această metodă pentru cei a căror rotire este un punct slab. Apoi, dacă doriți, puteți face biceps și antebrațele. Acest lucru va permite să se concentreze toată energia pe explorarea din spate în loc de „distribuire“ a altor energii grup de mușchi majore, ne referim la asistenta medicala.
Deoarece biceps participă activ la toate exercițiile pentru spate, are sens să le pompa înapoi după. Bad mișcare - includ antebrațului în acest exercițiu, dar există o teorie care peste antebraț, precum și pe mușchii abdominali. trebuie să lucrăm mai des decât pe de altă parte. Acesti muschi au rezistenta ridicata si participa la activitatea fiecărui exerciții (după necesară pentru a reține tija de prindere), astfel încât acestea nu sunt lucrate în mod rigid o dată pe săptămână cu biceps.
Principalul lucru este că te simți ca lucrări de exerciții pentru tine. Înainte de a merge la noua camera doar pentru a vă asigura că mușchii sunt pe deplin recuperate. Amintiți-vă, de creștere apare numai atunci când o recuperare suficientă, dar cu siguranță nu din cauza cât de multe ore pe zi, ai fost în sala de gimnastică.
Formarea mușchilor spatelui №1
