De multe ori, lipsa acestui element poate apărea imediat, dar numai după un anumit timp. deficit de calciu manifestată prin fracturi frecvente și vindecarea oaselor lungi. Dar problemele viitoare pot fi evitate. Prevenirea este destul de simplu. Consolidarea țesutului osos va ajuta la utilizarea anumitor produse care pot fi numit pe bună dreptate prietenii de oase puternice. Mai multe detalii despre ele.
Lapte - cel principal copil
Principalul element de construcție al oaselor - calciu. Este în lapte, astfel încât produsul copil ar trebui să fie consumate zilnic - desigur, în absența unei reacții alergice.
Laptele poate fi administrat singur sau adăugat într-o varietate de feluri de mâncare (piureuri, terci, jeleu, etc.). În cazul în care un copil apar brusc alergie la lapte ar trebui să consulte un medic pediatru sau alergolog, care poate recomanda produsul înlocuitor.
produse lactate
Pește - o sursă de minerale utile
Bogate in calciu de mare si peste râu, astfel încât copilul trebuie să-l mănânce. Puteți include produse din pește în dieta 10-11 luni-vechi copil cu condiția ca el nu suferă de o alergie la acest produs. De la vârsta de doi ani, sa pentru un pic de sardine și șprot - tipurile de pește care pot fi consumate cu semințe sunt o sursă bogată de calciu. Mai mult, și în pește marin și râu conține util pentru vitamina D osoase, care imbunatateste absorbtia calciului.
Vitamina D în produsele alimentare mici, așa că ar trebui să se acorde copilului în plus, de exemplu, în picături. Dar, cu această ocazie, este mai bine să se consulte un medic. Trebuie să luați plimbări lungi cu copilul în aer proaspăt la corp sub influența soarelui sintetizat vitamina.
Legume, etc.
Produse cum ar fi semințe de floarea soarelui, migdale, nuci. fasole, broccoli, spanac, oua, soia, ciocolata contin cantitati mici de calciu. Cu toate acestea, este slab absorbit din aceste alimente. Pentru comparație, dacă este utilizat pentru a digera până la 80% produse lactate de calciu, de la fabrica - a cincea porțiune. Nuci și migdale sunt sfătuiți să dea copilului de la vârsta de trei ani.
plajă
Deoarece vitamina D de calciu este mai bine absorbit în corpul copilului. Prin urmare, cu copilul ori de câte ori aveți nevoie, puteți merge la soare. Nu este
ar trebui să fie utilizat într-o mulțime de protectie solara, astfel încât acestea nu interferează cu producerea de doze necesare de vitamine. În vreme însorită și caldă cu copilul trebuie să meargă cel puțin o oră.
Activ și sănătos, și pentru starea de spirit
Activitatea motorie este bun pentru oase puternice, dar lipsa ei poate duce la probleme serioase. Prin urmare, joc copilul ar trebui să fie în mișcare: alergare, sarituri, mersul cu bicicleta, mersul pe jos în sus pașii (desigur, sub supravegherea unui adult).
Dacă nu poți ieși, copilul poate rula prin apartament. Puteți juca „în treapta de viteză“ pentru a sari și doar zbenguie. Nu este necesar să se interzică băiețelul dolofan să o facă. După ce toate jocurile active, - un angajament nu numai o dezvoltare fizică bună, dar, de asemenea, starea de spirit.
deficit de calciu: cineva la risc?
În funcție de cât de mulți ani și ce starea de sănătate a copilului, puteți stabili dacă acesta intră în zona de pericol.
Sugarii de deficit de calciu nu este teribil - acestea consuma în cantități suficiente în laptele matern, care este întreaga dietă și hrană pentru bebeluși.
Pornind de anul de vârstă, copilul crește și se dezvoltă rapid, dar utilizează mai puține produse lactate. Acest lucru este inacceptabil, iar copilul poate cădea într-un grup de risc, deoarece calciul este nevoie de mai multe ori mai mult decât în copilărie.
Copiii cu alergii, de asemenea, sunt la risc. Mai ales pentru ei, face formula pentru sugari, bogate în calciu. Dar, din păcate, după vârsta de un an, copilul le folosește într-o măsură mai mică. Dieta acestor copii ar trebui să fie discutate cu medicul pediatru, care ar trebui să consilieze compensa lipsa de calciu.
tabu alimentar
În plus față de calciu prietenii produse, sunt cei care nu contribuie la acumularea acestui element. Copilul lor nu ar trebui să fie abuzat.
În primul rând, copilul nu ar trebui să fie consumat în exces de proteine animale, deoarece este impiedica absorbtia calciului. Prin urmare, produsele din carne să-l hrănească în mod constant, nu este necesară. Încercați să reducă la minimum consumul de hot dog și cârnați.
Fosforul promovează excreția de calciu. Acest lucru înseamnă că, copilul trebuie să fie limitată la băuturile, cum ar fi „cola“, precum și într-un magazin de dulciuri. Și acolo, și pot conține componente, care includ fosfor.
Calciul este un dușman și sare. Deci, de îngrijire ar trebui să fie alimente tabu care conțin cantități mari de sare: cartofi prajiti, chipsuri de cartofi și alte feluri de mâncare lanțului de fast-food.
Ia-o carte gratuită
Cum să se hrănească copilul de la 0 la 3 ani
până la o persoană sănătoasă și de succes!
Pentru a obține o copie a, introduceți detaliile dvs. în formularul de mai jos și faceți clic pe „Ia cartea“:
Poate v-ar putea interesa: