Related post
Interval de formare nu este numai pentru atleții și oameni cărora le pasă doar despre viteza. Ele sunt, de asemenea, extrem de util pentru oricine care vrea să piardă în greutate.
Acum câțiva ani, un alt client a venit la mine. Ea a vrut să-și piardă o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, astfel încât a cumpărat o bicicletă și mers în mod regulat pe ea timp de trei luni. „Bine“, am spus. „Vom pedala de luptat timp de 30 de secunde.“ Ea sa uitat la mine și a spus: „Nu cred că vreau să fac interval de formare. Nu-mi pasă de viteză. Vreau doar să piardă în greutate. "
Dar de conducere continuă la viteze mici - nu cel mai bun mod de a obține o talie subțire. Dacă doriți să piardă în greutate, obiectivul trebuie să fie să ardă cât mai mult posibil volumul de calorii. Este acest lucru și se poate realiza intensiv de formare.
Chiar dacă sunt în măsură să accelereze pentru o perioadă scurtă de timp, este încă crește semnificativ numărul de calorii arse. În plus, intervalele ridica pragul anaerob (depinde de ea, atunci când picioarele tale încep să rănească, și încetini), astfel încât să puteți merge mai repede și petrece mai multe calorii.
În cele din urmă, intervalele vă ajută să arzi mai multe calorii chiar si dupa curse. Cercetatorii au descoperit ca metabolismul este menținut la un nivel ridicat timp de 12 ore după un antrenament intens, care adaugă mai mult de 15 calorii pentru fiecare 100 de calorii arse în timpul călătoriei.
Tot ce trebuie să faceți - urmați acest plan simplu.
Căutare rapidă a textului
factorul de viteză
Acest tabel arată câte calorii arde 68 de lire cicliștilor pentru fiecare oră a diferitelor tipuri de activitate. Datele sunt preluate din „Compendium de linii directoare pentru urmărirea activității fizice“ - un set standardizat de măsurători pentru arderea caloriilor. Pentru a înțelege cât de multe calorii luați, luați greutatea dumneavoastră și împărțiți-l de 2.2 pentru a converti în kilograme. Apoi, rezultatul se înmulțește cu numărul de Mets (sau echivalente metabolice - unitatea de activitate fizică) în paranteze.
Alimentați corect
Nu uita cealaltă componentă cheie a pierderii în greutate de succes - dieta.
Chiar și dezbateri aprinse în curs de desfășurare în rândul sportivilor de succes cu experiență, formatori și nutriționiști pe care trebuie să mănânce. Antrenorul Dzheyms Errera, care a dezvoltat acest plan de formare este un vegetarian devotat. Eu, de asemenea, a fost un vegetarian pentru o lungă perioadă de timp, dar acum mananca carne în condiții de siguranță, și urmează filozofia paleo-dieta constând din aportul de proteine slabe de legume, fructe și alimente neprelucrate.
Există mii de diferite recomandări pentru realizarea de sănătate optimă și de fitness, dar am 100 la suta sunt de acord cu principiile de nutriție sport Herrera. Cum este posibil acest lucru? Dacă examinăm cu atenție diferitele seturi de recomandări, veți înțelege că, în ciuda diferențelor noastre, suntem cu toții de acord asupra unui principiu de bază: mananca alimente reale în forma lor naturală, în stare naturală. Includeți în fructe și legume dieta dumneavoastră, proteine slabe și grăsimi nesaturate. Și, bineînțeles, se bucură de mâncarea. În toate acestea nu este nimic dificil.
Arde mai multa grasime
plimbare regulat cu bicicleta, crește intensitatea unității, efectuați interval de formare, și de a elimina produsele care nu sunt necesare din dieta ta pentru a obține rezultatul dorit. Aici sunt primele cinci săptămâni ale planului de 9 săptămâni dezvoltat de Herrera pentru Performance Motivat Consulting (pushyourlimit.com).
Găsiți zona
01:00 la pas cu 1 x 10 min. antrenament vioi, urmat de 5 x 1 min. cel mai bun efort
Rest între intervalele () - 3 OMI min.
01:00 la pas cu 3 x 10 min. exercitarea susținută (5 min. OMI), urmat de 5 x 30 sec. efort maxim (1 min. OMI
1:00 la mersul pe jos ritmul
00:30 într-un ritm ușor
ritm 1:30 mers cu 2 x 30 min. (10 min. exercițiu susținut, la 10 minute. Ocupat, 10 min. Rezistent)
ritm 1:30 mers cu 2 x 15 min. exercitarea plin de viață (10 min. OMI), 4 x 90 sec. efort maxim (3 min. OMI)
01:00 la pas cu 1 x 12 min. ocupat de formare, și apoi 4 x 90 sec. efort maxim (3 min. OMI)
01:00 la pas cu 2 x 15 min. exercitarea susținută (5 min. OMI), urmat de 6 x 30 sec. efort maxim (1 min. OMI)
1:00 la mersul pe jos ritmul
00:30 într-un ritm ușor
2:00 la pas cu 2 x 35 min. (10 min. Susținută, 15 min. Și 10 min ocupat. Exercitarea susținută)
ritm 1:30 mers cu 1 x 20 min. exercitarea plin de viață (10 min. OMI) 5 x 90 sec. efort maxim (3 min. OMI)