Viața modernă face ca oamenii se mută mai puțin și, astfel, cresterea in greutate. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, aveți nevoie pentru a efectua activitatea fizică.
Veloezda excelent de calorii petrece la fel de mult efort aduce, de asemenea, o mulțime de distracție și vă oferă posibilitatea de a instrui în aer liber.
Datorită ceea ce se întâmplă la veloezde arde calorii?
În timpul frecvenței de antrenare a contracțiilor inimii incepe sa se accelereze, contribuind astfel la creșterea metabolismului, și există o risipă de energie. Celulele au fost saturate cu oxigen, care incepe sa se oxideze lipidelor.
Grăsimi, în cele din urmă, rupe cu eliberarea de energie, iar ea a petrecut pe drum. Dacă se divizează la 1 g de lipide, aproximativ 9 calorii arse.
Factorii prin care numărul de calorii arse depinde de:
- Puls: cu cât frecvența cardiacă, cu atât mai mult risipa de energie.
- respirație rapidă profundă: atunci când respirație mușchii atât de repede îmbogățit cu oxigen, și grăsimile sunt defalcate.
- Caracteristici și persoană natrenirovannosti: afectează greutatea, înălțimea atlet, vârstă, precum și pregătirea lui fizică.
- Intensitatea și durata plimbare.
- Greutate portanta: în prezența consumului de energie excesului de greutate este mai rapid.
Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe bicicletă?
Condițiile de formare pot fi diferite, astfel încât să poată fi cheltuite 250-800 cal. Cheltuielile de energie în toate diferite persoane. Cu cât este mai intensă plimbare mai bine consumul de calorii. Pentru un atlet cu o greutate corporală de aproximativ 70 kg se obțin următoarele date:
plimbări pe îndelete
În timpul patinaj velobayke o viteză redusă, nu mai mare de 6 km / h se consumă nu mai mult de 220-250 cal.
trafic de lumină
La viteza de 10-15 km / oră este cheltuit aproximativ 270-350 cal.
încărcare medie
Atunci când ajunge la o viteză de 15-20 km / h ars 360-400 cal.
sarcină grea
În cazul în care biciclistul se mișcă cu o viteză de aproximativ 25 km / h cheltuit 450-500 CAL.
Atunci când de echitatie aproape de condițiile de curse, viteza depășește 35 km / h și 600-750 de calorii consumate.
La BMX sau cu bicicleta de munte
Când mersul pe bicicleta de munte BMX sau teren cross-country cu o procedură simplă consumă 420 cal. Și în aceste condiții, atât pe concurență mountain-bike, caracterizate printr-un teren destul de complicată și, practic, nici o posibilitate de a lua o gură, astfel încât cantitatea maximă de energie este cheltuit, mai mult de 800 de calorii.
Calculul arderea caloriilor pe bicicletă
Determinarea de calorii, în conformitate cu viteza
Când greutatea biciclistului de aproximativ 45 kg, la o plimbare, unde viteza este de 6 km / h consuma 270 de calorii. Atunci când viteza crește până la 8 km / h 360 de calorii consumat, iar accelerația până la 10 km / h - 450 cal.
La o încărcătură medie la o viteză de 12 kilometri pe oră 540 de calorii arse, iar sarcina intensiv - mai mult de 720 cal.
Prin creșterea greutății la 10 kg de deșeuri crește până la 60 cal pentru o plimbare, 80 - pentru unitate ușor, 100 - la un antrenament mediu.
Calcularea Utilizarea calculatorului
Există calculatoare online pentru a calcula cheltuielile de calorii. Acestea iau în considerare masa conducătorului și durata plimbare. Pentru a calcula energia cheltuite, trebuie să completați în clase de greutate și timp atlet. In medie, aproximativ 400-500 de calorii consumate pe parcursul unei ore.
Există aplicații mobile speciale, luați în calcul caloriile arse. De asemenea, este recomandat să țină un jurnal de observații, care sunt înregistrate de calorii arse.
condiții ideale pentru arderea caloriilor, la o bicicletă
- Durata de exercițiu cu cel puțin o jumătate de oră. Cu bicicleta timp de 1-2 dezirabil ore.
- Tipul de biciclete: simplu oraș velobayk nu arde suficientă energie, mai degrabă decât sportul profesionist, deoarece sarcina pe ea mai puțin.
- Greutatea biciclete: este de dorit să se acorde prioritate la modele mai ușoare.
Viteză în timpul unui antrenament
La viteza de antrenare depinde de:
- Prezența ponderării pe velobayke;
- Schimbarea modului de acționare;
- Intensitatea antrenamentului;
- Autostradă de stat;
- Prezența pantelor.
Pentru o mai bună formare a cheltuielilor de energie ar trebui să fie un interval. Acest lucru înseamnă că trebuie să combine atât viteza de conducere și măsurate.
Raportul optim este considerat la 1 la 3: 1 minut dacă vă deplasați într-un ritm scăzut, apoi 15 secunde pentru a trece în modul de mare viteză. Această metodă este perfect valabilă pentru a îmbunătăți procesele metabolice din organism, care, la rândul său, arde calorii. Dar ar trebui să se aplice în pregătirea fizică suficientă a sportivului.
Terenul de antrenament
Terenul optim Si diferite forme de relief. La circularea pe drum ar fi monotonă, organismul se adapteaza la ea, iar costurile vor fi minime de calorii. Și coborâri și ascensiuni cât posibil, energia este consumată.
În cazul în care un atlet preferă să călătorească pe drum cu acoperire bună, trebuie să tren pentru o lungă perioadă de timp, deoarece sarcina pe muschii autostrada nu este suficient.
Schimbarea posturilor în timpul conducerii
Din când în când trebuie să schimbați poziția lor, deoarece mușchii extremităților inferioare nu se pot obisnui cu sarcina, iar costurile sunt mai mari de calorii. În plus, în mușchii spatelui și brațelor va fi capabil să se relaxeze, pentru a evita suprasarcini.
Racing cu prietenii tăi
Ciclism cu prietenii face antrenament mai interesant și mai distractiv. Mai mult decât atât, în timpul cursei cu prietenii săi există emoție și dorința de a merge o cursa, care este foarte eficient pentru consumul de calorii.
Având în vedere schimbarea de ritm și energie este cheltuit în mod optim mai mare decât o singură călătorie. În plus, în cazul în care un prieten se dovedește a fi pregătit mai mult fizic, se poate seta ritmul, care este un confort mai mare.
alte condiții
- Ar trebui să știi tehnica corectă de conducere. Energia consumată în timpul exercițiului depinde de așezarea corectă și pedalare. Plantarea trebuie să fie cât mai aproape de un profesionist: corpul unui ciclist este aproape paralelă cu solul. Mai mult decât atât, este necesar să se încerce să mărească cantitatea de circulație a pedalei.
- Este de asemenea regim de important de băut. La început, apa este ținut în gură, și apoi a comis un mic faringe lent. Există o stimulare a digestiei lipidelor și a apei de la ei începe să fie asimilat. Imediat după exercițiu ar trebui să se abțină de la un volum mare de lichid, sau de calorii dispar pentru o vreme. Este de dorit să bea apă numai după un anumit timp.
- Pentru a ajuta mai eficient consuma energia necesară pentru a adera la un regim alimentar echilibrat, cu excepția alimentelor dulci, prăjite și grase, precum și abandoneze fumatul și alcoolul. Dieta ar trebui să includă legume, fructe și cereale.
- Valoarea roții bicicletei: un diametru mai mare de 26 de inch pentru a dispersa slozhnee.Katanie o bicicleta - o modalitate foarte bună de a petrece în mod eficient și fericit de energie. După velobayke plimbare îmbunătățește metabolismul, calorii sunt consumate rapid, nu numai în timpul unui antrenament activ, dar, de asemenea, după ce.
Mai mult decât atât, atunci când de echitatie o oportunitate de a nu antrena într-o cameră înfundat, și să se bucure de aerul curat, care îmbunătățește metabolismul și ajută la a face activitatea creierului cu succes.
Veloezda si arde calorii