O mulțime de oameni încep să se angajeze în ciclism cu aceeași motivație - pentru a pierde in greutate rapid. Și este într-adevăr posibil. Principalul lucru - este mâncarea drept și respectarea câteva sfaturi care vă vor ajuta să arzi nu numai o mulțime de calorii, dar, de asemenea, mare placere de la procesul de instruire.
1. Nu te forta. Nu este necesar în timpul ciclism se conduce la impotenta absolută. Rulare pe drumuri asfaltate, nu este necesar, sarcina în fața dumneavoastră pentru a pregăti pentru Jocurile Olimpice sau de a sparge recordul mondial. Observați o viteză de croazieră de 20 km / h și vei arde aproximativ 500 de calorii / oră.
2. Du-te pentru o unitate, nu numai pe asfalt. Dacă bicicleta dumneavoastră permite, încercați să plimbare nu numai pe piste de asfalt. Călare pe drumuri de pământ țară și drumuri forestiere nu numai că vă aduce o mare plăcere, dar va fi, în lipsa transportului rutier, respirați adânc. În plus, plimbare pe sol sau pietriș aveți nevoie de mult mai mult efort și, prin urmare, veți petrece mai multe calorii si vei fi mult mai bine pentru a instrui mușchii brațelor, picioarelor, spate și inima.
4. Încercați să merge în sus pe deal. Cu cat mai multe UPS-ul de pe traseul dvs. - cu atât mai bine. Nu este necesar pentru a alege în mod specific un traseu cu usoara intindere de drum. Puțini panta nu prea mult timp, cu un gradient de 5-6%, va beneficia doar. Pentru dezvoltarea mușchilor necesare pentru a alterna sarcinii, și că poate fi mai bine pentru a consolida picioarele decât un cucui mic. Chiar dacă vă simțiți puterea de a apela în creștere, pedalarea ședinței, încă mai încercați să alterneze cu pedalare în timp ce în picioare. Această metodă simplă permite unor mușchi relaxați-vă un pic și se întind cealaltă.
5. Viteza de alternativă. În timpul ciclism, dacă vă simțiți suficient de puternic, va fi util să alterneze viteza. Accelerați la viteza maximă posibilă pentru tine și să încerce să-l țineți timp de 20-30 de secunde. O astfel de alternanță de viteză va necesita de la tine o mulțime de putere și au un impact pozitiv asupra dezvoltării mușchilor, inima și sistemul respirator.
Dar, cel mai important, amintiți-vă - niciodată nu se va ajunge la un rezultat pozitiv daca stai pe bicicleta prin forță. Sport ar trebui să fie distractiv!
Început de sezon a fost foarte dificil pentru Ilnur Zakarin, dar, în ciuda a tot ceea ce, el a arătat un rezultat bun Giro d'Italia și a câștigat cu o marjă largă ...
Ciclistul echipa română „Gazprom RusVelo“ Alexander Foliforov a declarat într-un interviu, cum să facă față anxietății în timpul porniri importante, a recunoscut că el a trebuit să trăiască sub anti-doping de control nu sunt ...