Mulți oameni le place să o plimbare cu bicicleta, deoarece acest tip de activitate fizică nu aduce numai beneficii organismului, dar, de asemenea, o mulțime de distracție. Când călătoriți cu bicicleta pentru a arde de energie și de calorii consumat, ceea ce face visul de o figură frumoasă mai aproape. Deci, cum te porți cu bicicleta pe corpul uman, și ce rol poate juca în procesul de a pierde în greutate?
Ciclism arde calorii
Deplasarea cu bicicleta: calorii
Deci, de ce bicicleta promovează în scădere în greutate. Există câteva motive. Primul - atunci când bicicleta accelerare a ritmului cardiac, ceea ce duce la metabolism mai rapid, care este, începe mai repede și consumă calorii de energie și arsuri. În al doilea rând, cu o astfel de activitate fizică a celulelor corpului mai saturate cu oxigen, care oxidează și descompune grăsimile. Ca urmare a acestei energii de presă de proces consumat pentru a practica, apa care iese din organism ca sudoare și compuși carbonice, care pot fi scoase din organism în timpul expiratie.
Calorii atunci când bicicleta poate fi consumat în mai multe moduri, atât cantitativ cât și calitativ. Pentru a pierde in greutate, trebuie să obțină eliberarea de energie din grăsime corporală. Dar grăsime subcutanată începe să împartă departe la o dată. În primul rând începe să consume stocul de zahăr este în sânge, precum și descompunerea glicogenului în mușchi. Aceste stocuri sunt suport activitatea fizică a organismului pentru aproximativ o oră. Numai după carbohidratii rapid end, organismul începe pentru a obține energie din descompunerea celulelor adipoase.
Astfel, se obține când 1 g de grăsime divizare aproximativ 9 calorii. Dar grăsime, așa cum sa spus, sunt destul de rezistente la divizare, iar în cazul în care formarea sau exercitarea durează mai mult de 2 ore, corpul se duce la energia din divizarea proteinelor musculare. Acest lucru poate afecta negativ pierderea în greutate și de sănătate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să organizeze în mod corespunzător de formare, făcând pauze scurte. Într-adevăr, în timpul unei scurtă oprire continuă să se rupă în jos de grăsime pentru a elibera energie, care este direcționat către mușchii. Acesta va arde țesutului adipos din organism si sa mentina in timp ce tesutul muscular.
biciclete Cât de multe calorii sunt arse
În cazul în care o persoană este angajată în numărarea caloriilor consumate pe zi, atunci este important să se știe câte calorii arde o bicicletă. Dar, consumul de energie în acest tip de activitate depinde de multe lucruri. Rolul său și de a crește greutatea unei persoane, nivelul de pregătire, vârstă și date cu caracter personal, precum și condițiile în care are loc formarea: suprafața pe care plimbari cu bicicleta, nivelul de înclinație, viteza, timpul anului, condițiile meteorologice și așa mai departe. Cu toate acestea, puteți utiliza pentru a calcula datele medii pe numărul de calorii arse in timp ce mersul pe bicicletă. Cu ajutorul lor, puteți face un plan de antrenament și rutina de zi cu zi în funcție de consumul de calorii.
În condiții diferite de bicicletă poate arde de la 250 la 800 de calorii pe oră. Astfel, o persoană cu o greutate de 45 kg la conducere lent la o viteză de 6 km / h pentru oră va consuma 270 de calorii, dacă rata de creștere la 8 km / h - Consumul creste pana la 360 de calorii, la accelerare până la 10 km / h - costul energiei este 450 de calorii, de conducere la o viteză de 12 kilometri pe oră arde 540 de calorii, și 20 km / h - 720.
Prin creșterea greutății per 10 kg consumul crește cu 60 de calorii pe oră pentru o viteza de 6 km / h 80-8 km / h la 100 - 10 km / h la 120 - 12 kilometri pe oră, la 160 - pentru viteza de 16 km / h.
Mișcarea pe teren accidentat necesită o mulțime de energie, iar consumul este crescut semnificativ. Mai multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe bicicletă în sus, pe suprafețe, cum ar fi nisip, pietriș, pietricele, și altele, precum și de conducere intermitentă atunci când schimbă în mod constant de viteză. Cu o astfel de scurtă sarcină antrenament intens înlocuită cu o lumină mai sarcini prelungite. De exemplu, primele 30-60 secunde de conducere pe cea mai mare viteză posibilă timp de 1-2 minute, apoi relaxare mișcare. O astfel de formare a accelera în mod semnificativ procesele metabolice din organism, cu o rata metabolică ridicată persistă timp de câteva ore după antrenament. Aceasta este, organismul consuma calorii puternic, nu numai în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, după ce.
O altă modalitate de a crește cheltuielile caloric poate fi o varietate de greutăți, care sunt utilizate în timp ce mersul pe bicicletă.
Arderea caloriilor pe bicicleta pentru a pierde în greutate
Persoana care nu este obișnuit cu activitatea fizică, nu ar trebui să înceapă cu o pregătire lungă intensă. Pentru prima dată, este destul de suficient pentru a fi o scurtă sesiuni de 20 de minute. Aceasta va dura ceva timp pentru inima, plămânii și mușchii se adapteze la noua sarcină. Apoi, puteți începe să crească treptat durata și intensitatea antrenamentelor.
Atunci când bicicleta trasee corpul pierde o mulțime de lichid, astfel încât de formare este de a lua o sticlă de apă curată obișnuită. Câteva înghițituri de apă în timpul clasă, nu numai potoli setea, dar, de asemenea, crește rata proceselor metabolice, de oxidare și lipoliza, și, în consecință, crește consumul de calorii.
În cazul în care bicicleta este de a pierde în greutate, nu poți uita de alte puncte, dintre care cel mai important este mancarea. Pentru a realiza dulciuri figura subțire de dieta ar trebui să fie eliminate, alimente grase și alimentele prajite, de băuturi alcoolice și fumatul sunt, de asemenea, cel mai bine evitate, deoarece acestea degrada performanța inimii și a plămânilor.
Nu ar trebui să meargă foame în excursie, o astfel de formare este puțin probabil să fie suficient de lungă și eficientă, dar, de asemenea, cu stomacul plin nu se poate merge cu bicicleta. Cea mai bună opțiune de a mânca înainte de antrenament 1-2 ore orice aliment care conține proteine și carbohidrați, dar nu mai mult de 60 g din trecut. Un exemplu de astfel de alimente poate fi de 2 ouă și lapte jumări, măr mare, cu un pahar de iaurt, pâine de cereale și așa mai departe. O astfel de gustare va furniza energie pentru exercitarea, dar nu grele, cu stomacul. După încheierea unei clase, în cazul în care există un sentiment de oboseală și de foame severă, face cu ea, puteți prin consumul unor fructe uscate, nuci sau fructe: pere, mere, banane. alimentatie normala este posibil doar două ore după antrenament. Acest lucru se datorează nivelului ridicat al metabolismului în această perioadă, din cauza care există o ardere activă de grăsime.
Cât de multe calorii sunt arse pe o bicicletă staționară
Mulți oameni nu au posibilitatea de a merge cu bicicleta, astfel încât să se mențină corpul în formă bună, picătură excesul de greutate și de a consolida muschii care le folosesc bicicleta exerciții. Desigur, acești oameni sunt foarte importante pentru cât de multe calorii sunt arse în timpul orelor pe o bicicletă staționară.
Răspunsul fără echivoc la această întrebare nu există, deoarece corpul fiecărei persoane este diferit, iar procesele metabolice toate au loc în diferite moduri. De exemplu, atunci când practica simulatorul la aceeași rată predeterminată în aceeași perioadă de timp diferite persoane petrec diferite cantități de energie. Cu toate acestea, există un consum mediu de calorii calcul atunci când circuitul de formare pe o bicicletă.
Pentru modul de calorii trebuie să ia în considerare mai mulți factori pot fi calculate mai adevărat, cele mai importante sunt după cum urmează:
1. frecvența cardiacă, sau puls. Cât este mai mare scorul, activitatea mai intensă a corpului și mai multă energie este ars în mușchi. Slimming ales astfel de exercițiu în care pulsul și accelerează respirația, deoarece acestea sunt mult mai eficiente.
2. Respirația. Acesta funcționează pe același principiu ca și pentru frecvența cardiacă. Acești doi parametri sunt strâns legate. Cu o pregatire intensa, muschii nu au suficient oxigen, asa ca respiratia devine mai frecvent, indicând faptul că costul energiei. In plus, oxigenul este implicat în distrugerea țesutului gras.
3. organism de pregătire. Pentru acei oameni care sunt implicați în mod constant în sport, și au mușchi, o rată metabolică mai mare bine dezvoltate, dar procesul este incetinita prin amânarea de grăsime.
4. Alte caracteristici individuale. De mare importanță este greutatea unei persoane. După ce este necesar, toate deplasările picior pentru a petrece o anumită cantitate de energie, și mai greutate, în special picioarele, este nevoie de mai multă energie, prin urmare, petrec mai multe calorii.
5. Parametrii cele mai de formare. rata respirației și a ritmului cardiac, durata și numărul de răgaz, interval, de încărcare și așa mai departe.
Astfel, devine clar că aceste contor de calorii, construit în cele mai moderne modele de simulatoare sunt foarte aproximative. Mai degrabă, aceste indicații spune despre eficiența și intensitatea antrenamentelor. Pe această bază putem construi un plan de lecție.
Cât de multe calorii sunt arse in timp ce lucra pe o bicicletă staționară, într-adevăr? Valoarea medie este calculată pentru suprafața efectivă, adică formarea în care pulsul este de 70 - 85% din nivelul maxim. Când lecția în acest mod pentru o oră, puteți petrece aproximativ 300 până la 700 de calorii.