Formarea biceps la greutatea
Efectuarea numeroase exerciții pentru bicepși cu greutate mare și tehnica terifiant - începători tipic greșeală. Dacă într-adevăr doriți să pompa rapid biceps, câteva exerciții eficiente cu o mreana sau gantere, efectuate în control mental pe deplin.
În plus, programul de antrenament biceps nu este posibilă fără un studiu cuprinzător al restului mușchilor brațelor și partea superioară a corpului - aceasta este ceea ce vă permite să utilizați o greutate de lucru serios în exerciții. De asemenea, biceps de pompare afectează în mod pozitiv de formare tehnologie avansată - superseturile and drop set.
Swing muschii spatelui, piept, umeri și brațe într-un singur antrenament - program de exerciții pe partea superioară a corpului.
anatomie musculare
Biceps, sau biceps - aceasta este una dintre cele mai vizibile muschii bratului. Porțiunea proximală a biceps are doua capete - lungi și scurte. Funcția anatomică a bicepsului este trăgând mișcări, spre deosebire de triceps, care este nevoie pentru o repulsie.
Pentru a pompa bicepsul, trebuie să dezvolte simultan mușchii secundare asociate cu ea. Fără consolidarea mușchii antebrațului. triceps și delte, nu va fi capabil de a efectua exercitarea corectă punct de vedere tehnic pentru biceps cu greutate grele - și fără ca este imposibil de realizat cresterea masei musculare.
Cele mai bune exercitii pentru biceps
biceps curl cu gantere sau mreana ascensoarele în picioare - exerciții clasice pentru a crește masa biceps. Cu toate acestea, trebuie remarcat din nou faptul că, în aceste exerciții pentru biceps importante tehnica corectă în mod ideal de mișcare, mai degrabă decât utilizarea greutatea maximă de funcționare.
Aceeași regulă este valabil și pentru alte exerciții eficiente - pentru bucle mreana sau halteră de pe banca de rezerve de Scott. Aceste exerciții oferă biceps de izolare și de a crește fluxul de sânge la mușchi. Acest lucru le face instrumente ideale pentru Pomparea și superseturile în finalul formării.
Biceps la domiciliu
Din păcate, în cazul în care arsenalul de acasă sala de gimnastica nu este tija, și gantera grele înclinație bancă, apoi efectua o biceps eficient de antrenament este puțin probabil să nu reușească. exerciții dumbbell ușoare și greutatea corporală nu sunt în măsură să aducă un rezultat semnificativ într-o creștere a biceps.
În ciuda faptului că exercitarea de către o prindere inverse pull-up-uri de pe bara poate oferi unele mușchi mână de creștere este atins destul de repede limita fizică. După aceea este necesar echipament de antrenament mai serios - un adevărat boom și gantere grele.
Biceps mreana sau gantere?
Exercitii pentru biceps, efectuate cu o halteră, se recomandă utilizarea la începutul puterea de formare. În acest caz, aveți posibilitatea de a efectua munca lor cu greutate mai grave, oferind astfel un impuls puternic a fost de a crește masa biceps.
Halteri sunt utile pentru efectuarea de exerciții de izolare și de muncă pentru a crește ameliorarea musculare. În plus, permite gantere se concentreze pe punerea în aplicare a tehnicii, senzație de munca musculare și dezvoltarea conexiunilor neuromusculare. care este extrem de important în formarea biceps.
biceps program de antrenament
sportivii raportează adesea că biceps lor, câștigă o anumită sumă, nu mai „cresc“, chiar și cu o creștere constantă a greutății de operare. În acest caz, ajută program de formare bazat pe superseturile cuprinzătoare, oferind biceps un impuls puternic pentru trecerea în creștere:
- Ridicare biceps mreana - 10 repetări.
- Ridicare gantere pentru biceps picioare - 10 repetări.
- tijă EZ-îndoire pe banca Scott - 10 repetări.
Exercitii pentru biceps sunt efectuate fără o pauză, unul după altul, un total de 4 seturi. Pauză între seturi - 30 de secunde. Cu toate acestea, nu este recomandat să adăugați la alt program în exercitarea sau de a efectua un exercițiu similar mai frecvent decât o dată pe lună.
Ghid cele mai eficiente exerciții pentru bicepși cu fotografii și descrierea detaliată a implementării tehnologiei corecte.
Cele mai urmărite secrete venele
De fapt, dacă te vei urmărit și venele vizibile pe biceps, aceasta afectează cantitatea de grăsime din organism. precum și factori genetici - adâncimea venelor nu este posibil să se schimbe antrenamente. Din fericire, faptul că uscarea crește de multe ori în mare măsură de redare venele în brațe.
Alimntatie conținând oxid de azot este de asemenea capabil de extinderea canalelor venoase, crescand umplerea de sânge a venelor. Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că, în primul rând, acesta oferă doar un efect temporar și pe termen scurt, și, pe de altă parte, acești aditivi nu pot fi considerate inofensive.
De ce nu cresc bicepsul?
Cel mai adesea, începătorii uitați că mușchii brațului să fie antrenat în complex - este imposibil de a pompa biceps mare cu triceps slab. În plus, este important să se consolideze toate muschii partea superioară a corpului. așa cum este ea dă un impuls pentru biceps hormonului de creștere.
Printre altele, incepatori de multe ori lipsa legătura mentală dintre mușchii și creierul. Pentru a pus pur și simplu, ei pur și simplu nu știu cum să se angajeze în mod conștient biceps la locul de muncă - în cele din urmă pe care o folosesc greutatea excesiv de mare de operare, suprasolicitarea acestora mușchii secundare, dar fără a afecta creșterea biceps.
biceps de formare de succes a construit cea mai mare parte pe sistemul „progres - stagnare - schimbare - progres“. Conectați tehnici avansate (superseturile și set picătură) în perioada de creștere mai lentă, precum și monitorizarea dezvoltării musculare „secundar“ - amintiți-vă că mâinile creșterea este posibilă numai în complex.