Stilul de viata sedentar afecta negativ starea de sănătate a fiecărui organism. Lipsa de exercițiu este dăunător la orice vârstă, o modalitate de a rezolva această problemă este cu bicicleta. În cazul în care investiția o singură dată de fonduri pentru achiziționarea, veți obține un prieten adevărat cu două roți pentru sport și menține corpul în formă bună.
Avantajele ciclism
Beneficiile ciclismului este evident, aceste exemple nu sunt unice pentru acest sport, dar beneficiile rezultate sunt rezultatul unei astfel de activități:
- Consolidarea sistemului imunitar, folosind sarcini moderate de ciclism ajută la protejarea organismului de la diverse infecții și alte boli.
- Pentru a menține tonusul muscular în sistem. organismul trebuie să fie supuse în mod regulat de stres fizic. Inacțiunea într-o săptămână poate dăuna sănătății pe termen lung. Ciclism stimulează grupele musculare mari și pentru a preveni procesele stagnante.
- clase de ciclism sunt însoțite de o sarcină pe sistemul osos. ajută să-l întărească prin creșterea densității osoase.
- Ciclism - o mare de prevenire a durerii articulare. Ca urmare, sarcina specifică determinată de puterea de cartilaj, reducând în același timp impactul asupra greutății corporale articulațiilor. Riscul de osteoartrita la sesiunile regulate de acest gen este semnificativ redusă.
- mișcări ciclice au un efect benefic asupra stării emoționale. Probleme psihologice cum ar fi anxietatea sau depresia dispar sau sunt foarte reduse.
- Înrăutățirea respirație de multe ori se produce din cauza obezității sau a lipsei de activitate fizică. Ciclism într-un ritm moderat are efecte benefice asupra metabolismului oxigenului si intareste musculatura respiratorie.
- Ciclism - ideal pentru formarea sistemului cardiovascular. ocuparea forței de muncă regulate cu 50% reduce riscul de atac de cord, poate reduce tensiunea arterială ridicată.
- Stimularea metabolismului datorită alimentării cu oxigen activ declanseaza arderea grasimilor si de mare pentru a face față cu exces de greutate.
- Creșterea rezistenta, clase de ciclism se evita epuizarea rapidă și oboseala.
Ciclism pentru a pierde în greutate
Prin aceasta clase de ciclism ajuta să-și arunce excesul de greutate? Prin creșterea ritmului cardiac accelerează metabolismul, ceea ce duce la consumul de energie și arderea caloriilor. Un alt motiv - exercitarea de aerobic promova saturației activă oxigen tisular, care cauzează oxidarea și lipoliza.
Având în vedere un ordin de a aduce corpul in forma cu ajutorul velonagruzok, nu uitați despre nutriție adecvată.
După ore de școală, pentru a elimina senzatia de foame va ajuta la o cantitate mică de fructe uscate, nuci sau un mar. O masă completă este permisă în decurs de 2 ore de la școală, pentru că în această perioadă există o ardere activă a grăsimii prin accelerarea metabolismului. Dieta zilnica nu trebuie sa fie gras prezent și alimente bogate, dulciuri și alcool.
Numai combinația unui regim alimentar echilibrat, cu activitate fizică regulată va atinge efectul dorit.
Cât de multe calorii sunt arse pe bicicleta medie?
Pentru a determina exact caloriile arse in timp ce mersul pe bicicletă este imposibil. Această rată depinde de mai mulți factori.
Aici sunt media timp de 1 oră pentru o persoană care are o greutate de 70 kg:
- Riding măsurată la o viteză de 10-15 km / h - 270-350 cal
- Viteza medie de 15-20 km / h - 360-400 calorii
- În funcționare de mare viteză de aproximativ 25 kilometri pe oră - 450-550 cal
- Ride, concurența aproximativă la condiții (35 km / h) - 600-750 cal
În timpul curse profesionale cu teren dificil debitul maxim este de 1200 de calorii.
Există o aplicație mobilă pentru cicliști, care se bazează pe datele introduse pe durata călătoriei, viteza, distanța parcursă, înălțimea și greutatea va da rezultatul caloriilor cheltuite.
Ce determină cât de multe calorii vor fi cheltuite?
Numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului depinde în mod direct de următorii factori:
- Puls. Pentru cheltuielile de energie mai mare necesară pentru a crește frecvența cardiacă.
- respirație rapidă profundă indică eficacitatea antrenamentului. Atunci când există o saturație intensă de oxigen pentru a mușchilor și descompunerea grăsimilor.
- Caracteristicile organismului și natrenirovannosti nivel. Pe de calorii consumul afectează nu numai greutatea, ci și înălțime, precum și gradul său de aptitudini fizice. Pentru a depăși același atlet la distanță va avea nevoie de mai puțină energie decât biciclistului neantrenat.
- Intensitatea și durata sarcinilor au, de asemenea, un efect asupra eficienței instruirii.
Cum de a crește consumul de calorii?
Îmbunătățirea eficienței activităților de ciclism în scopul consumului de calorii mai va ajuta la respectarea unor recomandări:
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
- complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
- Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
- stil de viață activ.
- Selectați o viteză optimă. dacă conduceți cu viteză redusă de calorii mai puțin, dar, de asemenea, rasa, ca un conducător auto, fără o pregătire fizică adecvată, nu este necesară.
- Formare, care durează mai puțin de o jumătate de oră, nu are prea mult sens. Planul de a cheltui pe o plimbare de la una la două ore, acesta va aduce cele mai mari beneficii organismului.
- Teren joacă un rol important. Prezența ascensiuni si coborari varianta cea mai avantajoasa pentru veloezdy.
- Tipul de biciclete afectează energia consumată. ciclism montan pe trotuar aveți nevoie de mai mult efort decât o autostradă.
- Fiecare detaliu al motocicletei din rama la amortizoarele, are o valoare. O mai mare greutate a unității va necesita cheltuieli mari pentru dispersarea acesteia. Este mai bine să cumpere un asistent cu două roți de lumină. În acest caz, energia va merge pentru a depăși distanța.
- Ea are o lățime valoare a anvelopei, un tip de rulare. Alegerea lor este determinată de caracteristicile terenului pe care urmează să călărească.
- biciclist neantrenat este mai bine să rămână pe 26 inch roți. diametru mai mare este mai dificil să se disperseze.
- Presiunea în anvelope este un factor important. roți dezumflat plimbare mai grele, dar ele pot ajuta la pregătirea pentru sarcini într-o perioadă mai scurtă de timp.
Cum de a realiza un consum eficient de calorii pe o bicicletă?
caloriile arse in timp ce de conducere au diferite surse de energie. În cazul în care sarcina principală de formare în ciclism - pierderea în greutate, exercițiu este necesar să se planifice astfel încât să se realizeze economii de calorii de grăsimi de divizare.
După cum știți, la începutul exercițiului este eliberarea de energie ca urmare a consumului de prezent de zahăr în sânge. Acest lucru este suficient pentru aproximativ o jumătate de oră de antrenament.
Când carbohidrati sunt epuizate rapid, energia este eliberată din cauza distrugerea celulelor adipoase. Acest proces nu este infinit, după a doua oră a corpului se mută la împărțirea proteinelor. Prin urmare, de aceea este important să se respecte o anumită linie, după care poate fi dăunătoare pentru sănătate. Făcând pauze sau reducerea intensității sarcinii, procesul de metabolism rapid continuă.
Aderarea la anumite reguli, este posibil să se realizeze cel mai eficient consum de calorii:
- o săptămână ar trebui să aibă loc 3-4 formare completă;
- promovează sarcină zilnică de pierdere în greutate timp de o oră, ar trebui să adere la mediul activ și plimbare ritm;
- cea mai bună opțiune - patinaj interval. atunci când există o anumită perioadă de alternează ritm activ, cu un ritm calm de două minute. repetări multiple ale acestei proceduri dă rezultate bune.
Consumul de calorii pentru incepatori
Persoana care nu este pregătit pentru activități fizice, incluse în întregul proces ar trebui să fie treptat. Este suficient dacă clasele inițiale va dura timp de 20 de minute. observarea luminii și rata medie. După inima, plămânii și mușchii se adapteze la noile condiții, intensitatea și durata sarcinii poate fi crescută treptat.
Sub exerciții de aerobic organismul utilizează lichid în cantități mari. Între clase, trebuie să aveți la îndemână o sticlă de apă non-carbogazoase normale. Cateva inghitituri în timpul conducerii nu numai potoli setea, dar, de asemenea, crește rata proceselor metabolice, și, prin urmare, calorii.
Metoda de formare Interval
Dacă se dorește, pentru a atinge eficiența maximă a cheltuielilor de calorii, angajarea o plimbare cu bicicleta, să utilizeze metode de formare interval. Aceste clase vor fi cel mai bun asistent pentru cei care s-au stabilit obiectivul de a obține corpul tonifiat și să piardă în greutate.
Această tehnică permite obținerea unor rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp. Esența ei constă în alternarea exerciții intensive, atunci când organismul folosește toate resursele sale, și la reducerea perioadei.
Avantajul imens al acestei metode - capacitatea de a menține un nivel ridicat al metabolismului în timpul zilei, după un antrenament.
Sesiunea completa este format din 4 etape. Clase începe cu un interval de încălzire, urmată de o serie de perioade intensive și reducând capetele de repaus.
Atunci când se planifică un program de formare este esențială pentru a nota capacitatea fizică a organismului. Nu rezista la o rată foarte mare, este mai bine să se aplice un moderat, dar pentru a crește durata perioadei.
Abordarea individuală vă permite să schimbați patru parametri, determină complexitatea formării:
- intensitatea sarcinii (echitatie tempo);
- durata intervalului cu sarcina maximă (timp sau la distanță);
- durata perioadei de recuperare;
- numărul total de repetiții.
Variante ale acestei pregătiri sunt nelimitate. Totul depinde de nivelul de fitness și obiectivele. intervale mai lungi oferă rezultate mai bune. În perioada de recuperare a impulsului perioada ar trebui să scadă la 110 bătăi pe minut. La efectuarea modificărilor în planul general de studiu, se face treptat. sfatul medicului privind sarcinile admisibile nu vor fi de prisos.
Pentru clasele de ciclism a adus bucurie, călătoresc periodic rute, pentru a implica prieteni preocupări. În cazul în care acesta va fi mai pregătit fapt tovarășe rivalitate ridica doar spiritul de luptă și dorința de a îmbunătăți rezultatele lor. Această formă de exercițiu nu doar va spori starea dumneavoastră fizică, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra fundal emoțional.
Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!
Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! Este timpul pentru tine pentru a schimba totul. Cel mai bun slăbire ani complex!