estetica modernă presupune un zar de presă, nu numai printre oameni, ci și în rândul femeilor. De fapt, mușchii peretelui abdominal în toate ființele umane, fără excepție, au formă de pătrate, dar nu pot fi văzute din cauza grăsime. Partea frontală a liniei de presă formează o pereche cu mușchii care se extind vertical benzii central al țesutului conjunctiv. Fiecare dintre aceste jumătăți este format din 4 fascicule separate de pânze. Astfel, un 8 cuburi, dar este vizibil, de obicei, numai 6 aranjate deasupra ombilicului. Astăzi, multe femei sunt preocupate de modul de a obține o presă frumos, cu cuburi marcate moderat.
Dacă doriți să obțineți o burta cu pătratele inflația nu este suficient. Puteți avea o mare dezvoltare a presei, dar va fi ascuns sub un strat de grăsime de pe abdomen, care este suficient de gros. Prin urmare, pentru a obține o presă frumos de sex feminin, în plus față de formare, avem nevoie de mai mult, și „uscare“. ProeminenŃa abdomenului depinde de exercitarea de doar 10%. și 90% - din alimente.
Cât de repede poate fi văzut la frumoasa presă după începerea formării, și uscare, depinde de starea inițială de mușchi și grăsime în acest domeniu. fete zvelte descopere schimbari in 1-2 luni, în timp ce altele trebuie să fie pacient, deoarece mai devreme de șase luni, rezultatul nu este de așteptat.
Pentru a pompa presei, aveți nevoie pentru a determina ce efect pe care doriți să realizeze. Ca o regulă, frumoasa știri fetelor - este moderat de relief stomac strâmt, fără exces de grăsime. În acest caz, este necesar să se consolideze fiecare grup rectus abdominis. Nu există nici o presa superioara si inferioara - acesta este un singur exerciții musculare și de a folosi toate departamentele sale, cu diferența că unele exercițiu este foarte grea în blocurile superioare, altele - mai mici.
Exercitii pentru partea superioară a presei
exerciții de bază pentru blocurile superioare - sunt orice ascensoare torsul poziția culcat pe spate.
Poziția de plecare - culcat pe podea, partea inferioara a spatelui presat la podea, genunchii picioarele indoite sunt picioarele pe podea, cu călcîiele aproape de fese, mâinile presate tâmple sau situate în castelul capului. Creșterea lame și umerii cât mai mare posibil, în timp ce coatele în afară. Expirație ar trebui să fie făcut cu cea mai puternică tensiune musculară.
exercitarea efectivă pentru mușchii abdominali oblici, un antrenament fără de care este imposibil de a obține o presă frumos - poftă de mâncare. Poziția ca exercițiul precedent de plecare, dar picioarele nu sunt în picioare pe podea și se întinse și sunt în greutate. La ridicarea trunchiului, îndoind genunchiul drept și să ajungă la el cotul stâng, apoi îndoiți genunchiul stâng și să ajungă la cotul drept.
Exercitii pentru partea inferioară a presei
Principiul de bază al tuturor exercițiilor pentru presa de jos - picioare în creștere din poziția culcat sau menghină de pe bara transversală.
Cel mai eficient mod de instruire este presa inferioară - l exercită pe bara transversală. Poziția agățat pe bara de pornire. Ridicați picioarele în sus și să încerce să le trage la piept.
În cazul în care cursurile sunt ținute la domiciliu, în cazul în care cea mai mare parte bar acolo, puteți face alte exerciții.
Cel mai simplu - un picior ridică dintr-o poziție predispuse. Spatele trebuie sa fie presat ferm pe podea și picioarele drepte. Picioarele ar trebui să fie ridicat perpendicular pe corp, apoi scade, dar nu atinge podeaua.
Toate exercițiile pentru presa care urmează să fie efectuate în 4-6 seturi de 15-25 de ori, în funcție de fitness. Pentru a începe cu este recomandat de 2 ori pe săptămână și, treptat, trecerea la activitățile de zi cu zi.
După cum sa menționat mai sus, un frumos de presă bine dezvoltat nu va fi vizibil în cazul în care stratul de grăsime prea gros pe burta. Pentru a reduce acest strat, are nevoie de un „uscare“, care se realizează prin dieta adecvata si cardio. Este esențial ca consumul de calorii în plus față de parohia lor.
„Uscarea“ este imposibilă fără activități de aerobic, cum ar fi jogging. Cardio nu ajuta doar sa scape de excesul de grăsime, dar, de asemenea, trenul perfect sistemului cardiovascular și respirator. În timpul lecțiilor trebuie să păstreze un ochi pe pulsul și asigurați-vă că pentru a ține cont de vârsta și nivelul de fitness. Ar trebui să știi că formarea de aerobic trebuie să fie continuu. Pierderea reală de grăsime începe numai după distrugerea glicogenului, iar acest lucru se întâmplă doar după 20 de minute de curse intense.
