Astăzi, moda pentru femei a devenit un nemilos. subiect scurt si blugi de pe șolduri, fusta cu talie joasă - este clar că accentul se transformă în mod inevitabil în stomac.
Din moment ce se poate ascunde și coapsa îndesat, picioarele nu prea bine proporționat, dar cu o burtă acest număr, din păcate, nu va trece printr-o varietate de trucuri de design. Nu există nici o scăpare: va trebui să descărcați presa!
Cum pentru a pompa presei - răspunsurile noastre la întrebări dificile. Ce modalitate mai bună pentru a pompa presei și mai repede?
Din păcate, sala de fitness nu este inventat încă o metodă magică, care ar garanta făcut invidie abdomenul. reteta de talie a rămas la fel ca și o jumătate de secol în urmă, în epoca primelor concursuri culturisti: exercitarea dieta, plus fabrici ilegale. Un alt lucru este că, în cazul de pompare a presei, am învățat câteva secrete importante.
Aici este primul: cel mai bun exercițiu - este creșterea picioarelor directe (genunchi) în menghina de pe bara transversală. exerciții grele, pentru a fi sigur! Cu toate acestea, este mai rapid decât altele vă va duce la obiectivul dorit. Facilitarea mișcării vă va ajuta bucle speciale ulnar. Tu le atârnă în maniera unui parașutist și nu se teme că peria nu va susține greutatea corporală și descleșta timpurie.
În al doilea rând, în numărul nebun exercițiu de presă de repetiții - nu este un panaceu. Mai mult nu inseamna mai bine. Faptul că presa funcționează cu un cuplu de muschi - flexorii coapselor. Ei bine, apăsați pe el, in functie de medici de sport, este capabil să depășească doar 12-20 repetari. Când faci mai mult de 15 - 20 repetari pe set, există riscul ca toate celelalte repetiții vor fi efectuate prin forța mușchilor - flexorilor. Și nu este necesar, și este periculos.
Muschii - flexors care se extind în adâncimea bazinului de sex feminin, devin rigide, să scurteze durata și cauza nealiniere traumatice biomecanica întregi ale articulațiilor șoldului. Prin necugetat „bombardarea“ câțiva ani presa fitnesistku începe să urmărească dureri chinuitoare. Dacă în - presa de foraj puteți face cu ușurință 30 de repetari, ar trebui să caute un alt, mai dificil, exercitarea sau de a lua împovărare suplimentară. În zadar nu risca, expertii recomanda pentru a menține pomparea presei 8 - 15 repetari, nu mai mult.
În al treilea rând, întotdeauna îndoiți sau Crouch picioarele în simulator Leg Apăsați pe expiratie. Dacă, dimpotrivă, inhaleaza, apoi la partea de jos a presei ghemuit sau picior va crește presiunea intra-abdominale este periculoasă și vă întindeți peretele muscular al abdomenului. Prin ea însăși, presa va fi puternic, dar mușchii abdominali se întindeau bombează înainte, dacă nu, nu fitnesistka.
Ei bine, a patra: intestin - este depozitul de rezerva de lichid în organism. Pentru acest stoc îndeplinesc hormoni specifici. Se poate întâmpla ca doar cu acesti hormoni au tulburare - prea multe dintre ele. Excesul de talie spargere lichid și exercițiu fizic aici, din păcate, lipsit de putere. Poate ajuta doar endocrinolog. Dacă în dimineața de sub ochi pungi umflate, asigurați-vă că pentru a merge la medic.
Soțul meu și vreau un copil, dar am fost foarte îngrijorat de pierderea taliei după nașterea copilului. Fie că este posibil - ca greși în această privință?
Expertii recomanda sa aproape a doua zi după livrare pentru a reveni la sala de fitness - centru. Nimeni nu susține, exercițiu va beneficia. Cu toate acestea, cel mai important lucru - acest lucru este ceva cu care ai cunoscut sarcina de presa. Dacă aveți mușchii abdominali puternici instruiți, au toate șansele de a reveni la dvs. de talie vechi. În cazul în care presa a fost slab, peretele abdominal poate fi întins, iar apoi perspectiva unei talie subțire ar fi o mare intrebare.
Multe cluburi de fitness - promovează acum metodologia de bază pentru formarea. Are ajuta pentru a strânge stomacul?
Esența programului este că faci exercițiile pe un suport instabil. Puțini oameni știu, dar menține echilibrul ne ajuta doar abdominali. În acest sens, formarea pe un suport instabil necesar pentru a face presa mai mult. Cu toate acestea, în cazul în care presa dvs. foarte rastrenirovan, această sarcină nu va fi suficient.
Am decis să se angajeze în Pilates si yoga. Face aceste exercitii ajuta la pompa muschii presei?
Da. Ambele aceste tehnici sunt foarte utile. Pilates si yoga sunt la fel forțați să lucreze toate grupele musculare ale presei. Și în modul cel mai eficient fiziologic naturale. De asemenea, este important ca yoga și Pilates formează o postură dreaptă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării mușchilor abdominali. Apleca și abdomenul căzuți merg, de obicei, prin mână în mână viața. Drept înapoi și o presă slabă - lucruri incompatibile.
Cât de des este necesar să se antreneze presa? Câte repetiții ar trebui să fie făcut?
mușchii abdominali recupera rapid, ceea ce înseamnă că de multe ori poate balansa - de până la 5 ori pe săptămână, sau chiar în fiecare zi. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a face un abdomen plat, în continuare nu împovărează necesară. Pentru a „strânge“ muschii abdominali, destul de greutate corporală. Dar repetițiile necesare pentru a face o mulțime - de până la 15-20 de ani. Dar, de fapt, cel mai important lucru - nu de mult, dar cum. Multe dintre exercițiile într-un ritm rapid - dacă e mai bine. Acest lucru este un nonsens! Fa repetiții într-un ritm moderat și tehnic corecte.
Se spune că twist pe minge elvețian abdomene în mod eficient pe podea. Este adevărat?
Adevărat. Faptul că o minge instabilă au vrând-nevrând pentru a echilibra, strecurat întregul complex al muschilor abdominali, inclusiv obliques externe. Ei bine, o rectus de lucru pe podea. Mai mult decât atât, oamenii de știință cred că un astfel de efect selectiv asupra mușchiului este ineficient. Se spune că în viață nu se întâmplă - orice schimbare poziția corpului este însoțită de activitatea tuturor muschilor talie, în jos la partea inferioara a spatelui muschii. Ball copia condițiile naturale ale lucrărilor de presă, și, prin urmare, mai multe rezultativen. Pentru a menține echilibrul, va trebui să tulpina muschii abdominali, chiar și în pauza dintre repetiții. Se întâmplă pe podea?
Am reușit bine „trage“ „cutii“ de top, dar partea de jos a presei este complet umflată. Ce să fac?
Cum de a construi zona pressNizhnyaya rectus slab inervat. Pur și simplu pune, sunt mai puțini nervi, și, prin urmare, această parte a presei răspunde mai rău la sarcina. Apropo, pentru aceleași exerciții motiv de ochire pentru abdomen par a fi mai dificil. Este vorba despre răsucirea inversă atunci când aduceți genunchii la cap, și nu invers. Ajuta-te si ridica trunchiul obratnonaklonnoy banc atunci când picioarele sunt fixate pe partea de sus. Un alt lucru este faptul că un sistem de presă este necesară pentru a remodela și de a face aceste exerciții la începutul programului de antrenament.
Efectul de fitness regulă simplă: în primul rând pompat „slab“ porțiune. Cu toate acestea, exercitarea nu este atotputernic. Underbelly - un loc de stagnare a circulației sângelui în muncă sedentară, ci pentru că grăsimea este stocată aici cea mai bună voie. Din același motiv cu el, atunci este extrem de dificil de a lupta. Nu, nu este necesar să se arunce exercițiile, cu toate acestea măsuri speciale împotriva stagnării sângelui trebuie să fie luate. La fiecare 30-45 de minute, te ridici de la masă și să înceapă o scurtă plimbare. La prânz sigur la plimbare pe stradă, indiferent de vreme. Chiar și atunci când ședinței, cât mai des posibil tulpina static presa. Acest lucru va ajuta la circulatia sangelui.