Bicicliști: plăcerea cu beneficii pentru sănătate
Ciclism este utilă din mai multe motive: intareste musculatura, creste rezistenta, imbunatateste sistemul cardiovascular, are un efect pozitiv asupra bunăstarea generală, îmbunătățește starea de spirit și promovează pierderea in greutate din cauza consumului de energie activă. Arderea caloriilor pe bicicleta într-adevăr a fost foarte intensă. În acest caz, nu doar exercita, dar, de asemenea, de mers pe jos, se bucură de aer curat și natura, comunicarea cu prietenii. Micul este atât de eficientă și totuși atât de frumos pentru a arde calorii, cum ar fi o bicicletă, pe lângă cursuri regulate îmbunătățirea coordonării, a spori imunitatea, de a promova concentrare, trenul de lumină. Datorită faptului că respiri profund în timp ce de echitatie pe ea, corpul tau devine mai mult oxigen, ceea ce îmbunătățește nutriția celulelor și țesuturilor, hrănește sângele și activează procesul de lipoliza. Arderea de calorii în timp ce mersul pe bicicletă - probabil una dintre cele mai plăcute moduri de a reduce greutatea.
Calorii si biciclete: Care este consumul de energie
Să ne uităm la modul în care aceasta se întâmplă arderea de calorii pe o bicicletă. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive.
Accelerarea ritmului cardiac (HR) determină o creștere a ratei metabolice, produce un efect de încălzire, promovează transpirație, care, în total, duce la faptul că calorii ciclism crește.
Mai mult decât atât, așa cum sa menționat mai sus, oxigenarea țesuturilor activează procesele oxidative din organism, incluzând oxidarea țesutului gras. Și acest lucru la rândul său, conduce la faptul că grăsimile cad: apa produse care iese prin porii rinichilor și dioxid de carbon pe care le expirați și energia. Este aceste calorii in timp ce cu bicicleta și să vă dea putere.
Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați acest sport pentru pierderea in greutate, ar trebui să știi câteva nuanțe asociate cu arderea de calorii pe o bicicletă.
În primul rând, defalcarea de grăsime nu începe imediat. În primul rând, organismul foloseste glicogen, care este în mușchi. Pentru plimbare suficient de intensă apare în primele 20-30 de minute de echitatie. Și abia apoi începe consumul real de calorii pe o bicicletă, în timpul căreia este ars de grăsime. Moleculele de grasime sunt foarte stabile, astfel încât organismul este mai convenabil să ia energie din carbohidrati. Mai multe dintre aceste substanțe consumate alimente, cu atât mai mult le va folosi pentru energie - cu atât mai puțin va fi capabil de a arde de grăsime pentru bicicleta.
Dar nu-i abandoneze, în scopul de a crește consumul de calorii în timp ce mersul cu bicicleta, este mai bine să înlocuiască pur și simplu în dieta carbohidrati rapid lent. Cu lipsa lor de corp vor fi transformate în energie, nu numai de grăsime, dar, de asemenea, proteine de luare muschii, si nu ai nevoie. De la „Eating“ proteine salva, de asemenea, alternanța de ciclism intensive și relaxare (în timp ce odihnă, corpul tau va fi descompunerea grăsimilor și calorii vacante vor merge la mușchii și de a proteja de la colapsul tesutului proteine), precum și utilizarea în timp ce de echitatie apa. În timpul călătoriilor lungi gustare sau băuturi nutritive (de exemplu, iaurt sau sucuri naturale) recomandate.
În al doilea rând, pentru a arde calorii in timp ce in mod eficient mersul pe bicicletă, aveți nevoie pentru a ține evidența pulsul. Rata maximă este sigur pentru tine, calculat conform formulei. Pentru a încălzi (primele 20 de minute de formare) va fi puls optim egală cu 50-60% din MPP. Pentru puterea de formare și eficientă arderea caloriilor în timp ce mersul cu bicicleta, precum și în alte sporturi, este optimă la această cifră: 60-70% din MPP. Ritmul cardiac egală cu 70-80% MPP, antrenează mușchiul cardiac, atunci când frecvența cardiacă egală cu 80-90% MPP, dezvoltat sistemul respirator. Atunci când ritmul cardiac egală cu 91% din MPP și de mai sus, vine așa-numita „zona roșie“ - un puls este periculos pentru sănătate și viață.
Cât de multe calorii sunt arse pe o bicicletă
Desigur, caloriile pe bicicleta depinde de mulți factori. Afectează-l dumneavoastră vârsta, greutatea, starea fizică, starea de spirit, starea, viteza de conducere, caracteristicile vehiculului, drumul sau acoperirea, pe care vă deplasați, peisajul, vremea, etc. Cu toate acestea, există valori medii, care ne permit să calculeze cât de multe calorii sunt arse pe o bicicletă.
În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 55 kg, atunci va cheltui 330 de calorii pe oră în timpul deplasării la o viteză de 6 km / h; 440 kcal - la o viteză de 8 km / h; 550 kcal - atunci când de conducere la o viteză de 10 km / h; 660 kcal - la 12 kilometri pe oră; 880 kcal - atunci când de conducere la o viteză de 16 kilometri pe oră.
Arderea caloriilor cu bicicleta pentru o persoană a cărei greutate este de 65 kg, după cum urmează:
- 390 kcal - la 6 km / h;
- 520 kcal - la 8 km / h;
- 650 kcal - la 10 km / h;
- 780 kcal - la 12 kilometri pe oră;
- 1040 kcal - la 16 kilometri pe oră.
În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 75 kg, atunci calorii în timp ce mersul cu bicicleta va fi chiar mai mare:
- 450 kcal - la 6 km / h;
- 600 kcal - la 8 km / h;
- 750 kcal - la 10 km / h;
- 900 kcal - la 12 kilometri pe oră;
- 1200 kcal - de 16 km / h.
Consumul de energie nu depinde numai de viteza de greutate și de echitatie. Pe teren accidentat, cu modificările topografia de suprafață, pe care unitatea, atunci când conduceți la deal, pietrele, nisipul, apa, iar atunci când intervalul velotreninge aceste cifre vor fi chiar mai mare. În vreme caldă, atunci când sunt calde, iti petreci mai multe calorii pe o bicicletă (precum și în foarte rece). Aceasta afectează cantitatea de calorii pe care le-am petrecut chiar greutatea bicicletei - este mai greu decât mai multă energie merge ca plimbare pe ea.
Cum să mănânce la o bicicletă
Încercați întotdeauna să aranjeze bicicleta în același timp. Necesar pentru a avea o apă pură pentru a potoli setea.