Care este atracția specială a rula ca sarcină și tipul de sport?
Rularea și sănătatea ta
Influența asupra sănătății care rulează dvs. este dificil de a supraestima:
- Creșterea fluxului sanguin ajută la activitatea activă a întregului sistem cardiovascular și dezvoltarea mușchiului inimii, care ajută la îmbunătățirea stării și rezistența inimii tale;
- Activă îndepărtează în mod activ de la transpirație toxinele acumulate ale organismului si a produselor metabolice, de curățare, prin urmare, corpul și îmbunătățirea aspectului;
- Consolidarea metabolismului în timpul formării cros garantează cea mai bună performanță a tuturor sistemelor și organelor corpului;
- Rularea pentru pierderea in greutate este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient, acest subiect a fost discutat pe larg literatura, și este un accident - de rulare permite cele mai confortabile și eficiente pentru a spune la revedere de la excesul de grăsime și recâștige armonia râvnit.
Reguli de bază de curse
Funcționarea adecvată la prima vedere poate părea termen ciudat, dar pentru cel mai bun efect este recomandat pentru a studia cerințele de bază pentru ocupații în acest tip de sport. Pentru a afla cum să jogging, ar trebui să știți înainte de a începe formarea cross-country.
- În primul rând, se recomandă să se efectueze o examinare cuprinzătoare a corpului pentru a identifica orice restricții pentru jogging. De exemplu, bolile inflamatorii acute, un grad ridicat de boli anemie și tumorale în faza acută poate fi o contraindicație pentru activități sportive.
- Echipament - un punct important în desfășurarea orice formare, precum și de funcționare pot fi efectuate pe stradă pentru comoditate ar trebui sa pantofi care asigură un nivel bun de amortizare și va proteja articulațiile și ligamentele, precum și să fie confortabil. Trening este, de asemenea, necesară, precum și disponibilitatea de mănuși și pălării în timpul iernii este o necesitate.
- Ciocârlii, cele mai active în dimineața, pentru a alege pentru ei înșiși o rula în dimineața, iar oamenii a căror activitate este la apogeu în seara și noaptea, prefera o alergare seara. funcționare corectă este de a fi cel mai confortabil pentru tine și stilul tău de viață.
- Pentru a efectua un antrenament care rulează mai bine o jumătate de oră după masă, dar care rulează pe stomacul gol nu este o soluție bună. Pentru a ridica nivelul de zahăr (și acest lucru va da energie suplimentară pentru formarea eficientă), puteți mânca un măr, o mână de stafide și bea ceai de plante.
- Funcționarea adecvată necesită, de asemenea, o abordare sensibilă la alegerea unui loc alerga. Parc sau orice altă zonă verde va oferi corpul cu aer curat, sarcina pozitivă a schimbării de peisaj și pentru a crește motivația, deoarece este în astfel de locuri pot fi văzute de oameni de sport înăsprite jogging.
- Una dintre cele mai importante componente dă rezultate foarte bune - antrenamente regulate. Și-a lungul timpului, corpul tau se va trebui să solicite un antrenament!
Există vreo tehnică corespunzătoare de funcționare?
Tehnica corectă de funcționare
În primul rând, obligatoriu warm-up timp de 5-10 minute vă va ajuta să evitați posibile entorse nu se încălzi mușchii și articulațiile.
În al doilea rând, să acorde o atenție la poziția coloanei vertebrale - ar trebui să fie întotdeauna în poziție verticală și corpul ușor înclinat înainte.
În al treilea rând, lucrarea mâinilor. Din aceasta depinde în mare măsură de eficiența pe termen, astfel încât mișcarea mâinilor trebuie să fie liber, pentru a elimina orice rigiditate în coate și mâinile. De astfel, umerii trebuie omise, iar toracele maximă dezvăluie și permite luminii să fie activ.
Jocul de picioare -, de asemenea, un factor important în mișcarea corespunzătoare în timp ce rulează. Opri procesul de rulare este întotdeauna activă, toți mușchii coapsei și partea inferioară a piciorului întins. Nu este recomandat pentru a planta prea șosete în mână, „Stangace“, și nu la piciorul inferior lateral.
Tehnica corectă de rulare oferă chiar și funcționare a capului - ar trebui să fie scuturarea verticală. Capul ar trebui să lucreze împreună cu corpul și pentru a muta lin și fără labagii.
Am ales o cursa ca fiind cea mai blând și adecvate pentru sportul de a menține greutatea este normal. Am încercat de formare în sala de sport, dar multe exerciții de rezistență au fost contraindicata pentru mine. Un traseu de doar o potrivire bună. Întotdeauna am tren dimineața, așa că permiteți-mi timp. Mă scol, fac o mică gustare de fructe, până atunci merge și obținerea gata, am alerga 20-30 minute. Am alerga în parcul din apropierea casei. Înainte de a începe jogging câteva exerciții generale de dezvoltare pentru a consolida toate grupele musculare, deoarece aproape întreaga lucrare a corpului în timp ce rulează. Practicarea jogging într-un ritm moderat și mersul pe jos rapid. Recent, am tras în prietena de formare acum clase au devenit mai activi, vesel. Concurența directă deja cu noi. În general, ne uităm la modul în care a implicat același grup înăsprite sportivi depună eforturi pentru idealul. Formarea oferă efectul. Te simti mai energic, te simți un val de vitalitate, dorința de a face ceva. A schimbat chiar pielii (culoare îmbunătățită), cred că e totul conectat la metabolismul. Plus expunerea la aer curat și suflare „profund“. Nu pot spune că kilogramele se topesc doar în ochii lui, dar un cuplu de kilograme într-o lună am pierdut. În același timp, a schimbat complet dieta, a trecut la un regim alimentar echilibrat, fără fast-food.
A alerga foarte mult, dar numai seara, atunci când începe să se întunece. Dimineața, mulți au încercat, nici o forță deloc, chiar dacă forța de mine, toată ziua, apoi ca o muscă somnoros. Deci, uita-te pentru organism. condiție obligatorie - că întregul proces de tine se bucura. În caz contrar, rapid obosit și apoi vin la zero. În ceea ce privește articolul vreau să spun că nu contează, știi cum să ruleze în mod corespunzător sau nu, nu este atât de important. Fugi cât el poate, este încă singurul beneficiu. Singurul lucru - pantofi cu tălpi de cauciuc bune pentru a alege, mai ales dacă rulați în timpul iernii, în caz contrar puteți anula toate eforturile, zăcut în spital cu fracturi. Din păcate, avem în România, în special în orașele de provincie, este foarte dificil de a găsi un loc pentru jogging. Personal, am să călătorească cinci kilometri la cel mai apropiat parc, în cazul în care există posibilitatea unei practici mai mult sau mai puțin solitar. Și apoi înapoi din nou, toate ude! Și că am fost norocos, care are propria mașină. În general, putem concluziona că cultura sportivă în țară nu. Ea se manifestă ca la nivel de stat și la nivelul unora dintre concetățenii noștri, care au trecut cu jetoane în mână, arunca la tine, nu bate joc, nu privirilor invidios. Deci, singura speranță pentru ei înșiși. Rămâne să credem că lucrurile se vor schimba intr-o zi)
Spune-mi o persoană de sport este foarte, foarte dificil. După naștere, un dezastruos începe să câștige în greutate. Pentru mine, a apărut întrebarea cum să piardă în greutate și întări musculatura. Nu-mi place să se angajeze în sport, puterea de încărcare nu este pentru mine. Am decis să încerc rulează, deoarece acest sport necesită o mulțime de pregătire și efort. Era singura cale și este potrivit pentru o tânără mamă, un copil pentru o lungă perioadă de timp nu am putut pleca. Am început să curgă în dimineața în parc, care nu era departe de casă. Încep cu o alergare scurtă într-un ritm lent, crescând treptat sarcina. Acum, mai am aproximativ o oră într-un ritm rapid. În mod semnificativ mai subțire. Desigur, o dieta adecvata este, de asemenea, foarte important. Nu vă bazați numai pe fugă. Toate complexul oferă un excelent și cele mai vizibile rezultate în câteva săptămâni. Mulți dintre prietenii mei sunt înlocuite de jogging într-un parc, pe o casa rula pe banda de alergare. Cerți cu mine că nu există nici o diferență. Brad! Diferența este enormă. Rularea pe stradă activați destul de diferit muschii. În plus, respiri aer curat, care îmbunătățește starea de spirit și de ten. Vă recomandăm rulează ca un sport excelent pentru chiulangii. Nu vrei să transpire în sala înfundat - a alerga în parc în ritmul propriu, în aer curat. Rezultatul va fi. Să nu o astfel de evident, dar am fost destul de fericit.
Bună ziua, dragi prieteni! Sunteți interesat în stare de funcționare? Deci vrei să arate și să se simtă mai bine decât este acum. Și este calea aleasă destul de adevărat. În primul rând, acesta este cel mai sigur sport, care este potrivit pentru aproape oricine de orice vârstă, dacă o faci corect. În al doilea rând - este complet gratuit pentru tine, la un cost de zero, spre deosebire de săli de sport. Am ales să candideze pentru ei înșiși, cu toate că înainte de a încercat diferite formatori, dar eu, pentru un motiv oarecare, a fost prea leneș pentru a face față cu ei, nu pot explica de ce)) clase), ca urmare, de multe ori am ratat. Apoi a început să curgă. Apropo, acest articol este scris în detaliu, cum să executați, am învățat o mulțime de informații interesante și utile, acum voi urmări aceste recomandări, efectul poate fi îmbunătățită. Sportul pentru mine - este o modalitate de a mentine greutatea normala, executați de peste un an, când rece rulează în jurul valorii de pe hol la etaj. Rezultatul meu - minus șase kilograme în primele trei luni de antrenament, greutatea este acum în valoare, dar. probabil pentru că e regula mea! Odată cu creșterea de 168 de centimetri, greutatea mea este de 60 de kilograme, oriunde nimic organism agățat înăsprit, și eu sunt fericit!