Această imagine bine purtat ca un exemplu al modului în care corpul va fi un om, dacă el este condus pe distanțe lungi sau scurte. În cele din urmă, a existat un aviz motivat cu privire la nedreptatea o astfel de evaluare, pe care le oferim.
De obicei, spunând că „Trenul ca un atlet și acest lucru va arata ca,“ oamenii aduc fotografie sprinter - sportivii concurează în stare de funcționare pe o distanță mică.
Postat lângă fotografii ale unui sprinter și un alergător de maraton, întreabă: „Ce corp ai vrea?“ În același timp, ca alergătorului este de obicei un atlet musculos negru (care este atât de mare, încât este mai mult ca un jucător de fotbal american), și un alergător de maraton - un alb pricajit (sau de asemenea, negru - reprezentantul Kenya - aprox Zozhnika) ..
Argumentul final: „Ai văzut vreodată un sprinter de grăsime“ sau invers: „Puteți rula un maraton, dar de grăsime ședere“ Potrivit acestora, sprinturile / HIIT face neaparat subțire, și să fie difuzate pe distanțe lungi - nr. Dar aceasta este o greșeală, și asta e tot comparația nu are nici un sens. Nici unul dintre alergător de maraton de elită nu rămâne gros. Desigur, fanii care jogging sau o plimbare cu bicicleta in scopuri medicale, de multe ori excesul de greutate, dar nu le poate compara cu sprinteri profesionale.
E ca din declarația, „Oamenii petrec ore de funcționare în jurul valorii de o piesa, dar încă mai gros“ deduce că activitatea fizică nu ajuta să piardă în greutate. În mod similar, se poate observa în săli de sport de oameni slabi, dar acest lucru nu înseamnă că fierul nu ajută creșterea masei musculare.
Singurul motiv pentru care nu veți găsi un sprinter de grăsime, este că oamenii nu iau sprinturi dureroase pentru plăcere și de sănătate. Desigur, există excepții, dar marea majoritate a fanilor inca prefera jogging lumina sau velopoezdki. Omul obișnuit este puțin probabil să fie rupt luptat la 400 m, dar pot participa la maraton. Acesta este motivul pentru care vezi oameni de grăsime care conduc pe distanțe lungi. Ele sunt pur și simplu cu performanță slabă sau mânca prea mult; și nici un sport nu face mai subtire, daca este consumat prea multe calorii.
Este posibil să se determine tipul de un sprinter și un alergător de maraton?
Din moment ce această întrebare apare în mod regulat, vreau să-l fac la, sperăm, eliminați toate. Pentru a începe cu am fost un colaj de fotografii ale celor patru sportivi.
Doua rezistenta de rulare, două - sprinteri profesionale. Poți identifica cine este cine, fără a utiliza căutarea după imagine? Iată răspunsurile:
A - Aleks Viada, cunoscut în mod obișnuit de ridicare și maraton. Squat - mai mult de 315 kg, și pe distanțe lungi de funcționare; în timp ce el și un relief masiv. El a scris chiar o carte hibrid Sportivul cum să se combine în mod corespunzător formarea de forta si rezistenta.
C - David Goggins (David Goggins), un fost parașutist care participa la maratoane și ultramarathon pentru caritate. Subțire și musculos.
D - Kristof Lemetr (Christopher Lemaitre) - singurul sprinter alb, care a reușit să ruleze o sută de metri mai repede decât 10 secunde. Este foarte inteligent, dar masa musculara, să-l puneți blând, este scăzut. Ea nu arata ca oricare din cele trei anterioare.
Ceea ce explică diferența?
Doi atlet supervynoslivyh cu mușchii mari și un tip cu o greutate foarte modestă, deși este cel mai rapid sprinter alb din lume. Astfel, spre deosebire de iluzie în masă în sine este un sport nu garantează dezvoltarea unei figuri specifice.
Acum, se pune întrebarea: de ce nu da sprinturi ultimele un astfel de organism puternic, care ne-am aștepta de la sprinterilor? Oricum ar fi: dacă există ceva în comun în cele trei anterioare, ceea ce le distinge de-al patrulea atlet? Da, există. Este de formare în greutate. Lemaître nu este în mod clar swinging. Deși el este un sprinter restante, sprinturi pe cont propriu (fără o pregătire cu fier) nu au dezvoltat muschi puternici. Da, e în mare formă, dar mușchii nu se poate lăuda. Că exercițiile de rezistență, care a implicat alte sprinteri, oferindu-le o masă semnificativă.
Aici am de asemenea, doresc să se stipuleze că toate cele mai bune sprinteri sunt de obicei negru, iar acestea sunt genetic mai figura musculara si se potrivesc. Puteți compara fotografiile lor in tinerete si maturitate: cu vârsta ei castiga mai mult de masă (cu ajutorul fierului), dar este numai dezvoltarea de avantaje moștenite.
Un alergatori de maraton și alți sportivi care au nevoie de rezistenta, de obicei, nu au un muschi restante, pur și simplu pentru că ei nu se antreneaza cu greutati. Cineva chiar încearcă să reducă greutatea prin limitarea produselor alimentare, în cazul în care îmbunătățește rezultatul. Kenyeni sunt cel mai bine rula la o distanță mai mare în lume, sunt subtiri si destul de slab. Întreaga sarcină de putere le - urcă pe dealuri, în cazul în care acestea apar pe drum. Nu este nevoie să le antreneze cu un bar, un set de masa musculara suplimentare se poate face numai rău.
Cu puterea de formare, nu poți pompa pur și simplu și formați o greutate decentă, după cum se poate observa din fotografii cu Alex și Goggins. Deci, ce definește o cifră nu un sprint sau un maraton în sine, și prezența sau absența de fier. Sprinteri fac de obicei exercitii de forta, si alergatori de maraton - nr. Asta e toata diferenta.
Doping sprinteri și marathoners
Nu mă înțelegeți greșit, eu în nici un fel vina sportivii care iau medicamente menționate mai sus dopante. Cu toate acestea, în sportul profesionist aplicat mai mulți ani cu diferite preparate 70 (și mai sus). Și, desigur, sprinteri si alergatori de maraton folosesc o varietate de substanțe, care nu pot afecta, dar aspectul cifrelor lor.
Datorită faptului că forța este necesară în sprint / putere, utilizate în mod obișnuit steroizi anabolizanți. Desigur, alte medicamente pot fi, dar acestea sunt, în primul rând. Ei cresc puterea, pentru a îmbunătăți recuperarea de stres, dar, de asemenea, adaugă o mulțime de masa musculara.
În alte sporturi, unde este nevoie de rezistenta, drogul principal este eritropoietina (EPO). Aceasta crește hematocritul (raportul dintre volumul plasmei din sânge și celule sanguine) și crește consumul de oxigen, dar nu adaugă cantități uriașe. Deși poate umfla vena brutală.
Deja din acest motiv sprinteri poate fi mai musculos decat de lucru pe atleții de anduranță.
Prepararea sprinteri si marathoners
Și ultimul aspect pe care trebuie să înțelegem că a existat o imagine completă. Orășenii cred că formarea maraton - este de 2-3 ore de intensitate exercitiu aerobic scăzut în fiecare săptămână. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Marathon poate rula 200 km pe săptămână și 20 de trenuri de mai multe ore. Noi kenyeni 3-4 zile cursă. Bicicliștii pe un tren distanță mai mare de 4-6 ore pe zi. Și este cel mai important lucru în această comparație. O astfel de instruire nu are nimic de-a face cu sarcina de obicei de entuziaști aerobe care doresc doar să-și piardă în greutate.
Chiar daca ai timp de o oră în fiecare zi, puteți exercita încă de 3-6 ori mai puțin decât un maratonist de elită. Datorită acestui fapt, prin modul în care, aveți mai mult timp la formarea de greutate corectă (care sunt un impact mult mai mare asupra siluetei tale).
Și atunci când vine vorba de sprinteri de formare, pendulul este swinging în direcția opusă. Ca în cazul în care există doar două opțiuni: HIIT sau antrenament de anduranță fără sfârșit. De fapt, probabil, o combinație de diferite sarcini, care are ca rezultat (sau nu), cele mai bune rezultate.
În cele din urmă, am act de faptul că exercițiul de a consolida sistemul cardiovascular - nu este același lucru, că formarea de anduranta. A sprinteri de formare - nu este un HIIT, așa cum se pare că masele. Dar asta e un subiect pentru un alt articol.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: