Urmărind diverse concursuri cross-country, puteți vedea cum sprinteri arata diferit de alergători pe distanțe lungi.
Corpul unui sprinter se poate vedea că acesta este construit pentru viteza si putere, in timp ce corpul maratonista a creat pentru a rezista la stres prelungit. Cu toate acestea, în plus față de aspectul, există și alți indicatori care aceste două tipuri de alergători sunt semnificativ diferite unele de altele.
fibrele musculare
mușchii scheletici conțin două tipuri de fibre: „lent“ (tip I) și „rapid“ (de tip II).
Fibrele de primul tip, astfel cum reiese din numele său, este în declin lent, dar slab expuse la oboseală. Fibrele de al doilea tip sunt reduse mult mai rapid, dar, de asemenea, devine obosit repede.
În legătură cu aceste caracteristici, în alergatori de maraton, predomină de obicei, primul tip de fibre musculare. în timp ce sprinteri au dezvoltat peste al doilea tip de fibre.
mușchii sistemului de alimentare cu energie
sursa de alimentare musculare pot apărea în diferite moduri, în funcție de caracteristicile activității fizice.
Când se încarcă de mare intensitate, care sunt mai puțin de 10 secunde, alimentarea cu energie electrică se realizează sistemul „fosfagennoy“. La sarcini mai puțin de intensitate ridicată, cu o durată de câteva minute, lucrarea este avansat sistem de „glicolitic“. În cazul în care sarcina este mai lung, organismul trece la „oxigen“ sau un sistem de alimentare cu energie „oxidativ“.
? 200 „200px“: „“ + (this.scrollHeight + 5) + „px“); „> Cum te-te angajat în a alerga, răspunsul va fi scurt - nu Da, draga mea, nu te poți forța să facă ceva din bețe. . trebuie să doriți să difuzați. precondiții pentru acest lucru poate fi setat., de exemplu, să consolideze sănătatea lor, elimina excesul de grasime, face mușchii gofrate sau să învețe să fugă de agresori))).
In multe curse, aproape 95% din energia este asigurată prin sistemul „oxigen“, și aproximativ 5% - „glicolitic“. În timpul sistemului de sprinturi folosit în principal pentru „fosfagennaya“, iar în timpul curselor de pe la mijlocul distantei - „glicolitic“.
Ritmul cardiac (HR)
HR reflectă foarte bine intensitatea activității fizice. În timpul cursei de sprint, această cifră ar putea ajunge la 80-90% din valoarea maximă. Este adevărat un astfel de nivel ridicat al corpului poate menține mult timp.
În multe curse, cum ar fi un maraton, ritmul cardiac este de obicei la aproximativ 60-70% din maxim. În unele alergători de înaltă clasă, această cifră ar putea crește la 70-80%.
programe de formare
Programe de instruire sprinteri îndreptate în principal, la dezvoltarea fibrelor musculare „rapid“ și a sistemului de alimentare cu energie „fosfagennoy“, care crește viteza, puterea și puterea. Pentru a face acest lucru exerciții pliometrice și puterea de formare potrivite.
alergatori de maraton de la centrul de formare pe cardiorespiratorie de fitness si rezistenta.
Mai nu este neapărat mai bine, și de ce este mai bine pentru a rula 5 km și 10 km, decât maratoane
În cercurile alergători începători Există o concepție greșită că mai mult - cu atât mai bine. Primii pasi cariera de rulare este de fapt cazul. Mulți dintre noi au avut un timp greu pentru a da primul kilometru, apoi primele trei kilometri. Apoi, cinci. Când dorostaesh capacitatea de a rula doar primul 10 km, atunci vei simti ca un atlet adevărat. Astfel, este clar de ce începători cred că mai este mai bine.
Etapa inițială este de peste, atunci când se poate rula cu ușurință destul de 15-20 km.
Apoi, toată întrebarea practică îmbunătățirea în continuare a pregătirii fizice reduse la întrebarea cât de repede puteți rula distanța selectată. Pentru a pregăti corpul pentru mai mult pe distanțe lungi pot fi, dar va necesita modificări în organism, care au o valoare practică în viața de zi cu zi, atât în termeni de sănătate și în ceea ce privește viața practică de zi cu zi.
maraton
► duce la o scădere a masei musculare, slăbirea și ligamente lacrimă.
► Reducerea vitezei maxime de rulare.
► subcutanate depozite de grăsime (deoarece acestea sunt „combustibil“ maraton).
► Pregătirea pentru un maraton, doar necesită costuri enorme și în continuă creștere timp și energie.
PREPARAREA demifond (800 - 3000m)
► dezvoltarea mușchilor corpului, inclusiv picioarele, mâinile, corpul și umeri.
► stimuleaza cresterea masei musculare. Promovează Scribe de relief zasschet transpirație mare în timpul antrenamentelor de mare intensitate.
► Dezvoltarea rezistenței, includ o gamă de diferite exerciții în tehnica, putere și viteză.
► Racing poate fi realizată la distanță de mijloc, fără a dăuna organismului mai des decât maratoane. În acest caz, rezultatele formării sunt vizibile și palpabile de la o săptămână la alta, ceea ce oferă mai multă satisfacție și utilitatea în viața de zi cu zi.
Conform caracteristicilor fizice ale corpului de alergatori la distanta de mijloc este corpul războinic antic grecesc, capabil să ruleze rapid, arunca o lance, lupta, înot, ridica și transporta sarcini grele. Si apropo, de asemenea, el poate fugi - alergător kilometraj săptămânal la 1.500 de metri - 70 de kilometri și de mai sus. Aceasta este, srednevik maraton poate „doar rula“ în orice zi.
Pe plan extern, grecii și spartanii stivuite prea rău. Dar uita-te - nu în ultimul rând de ce am fost difuzate. Să ne uităm la diferențele de aspect marathoner srednevika corp și un sprinter:
Mai inteligente și mai utile în ceea ce privește sănătatea și toate considerațiile practice care ghidează au început cel mai recent, care rulează oameni urmeze Stayer program de formare sau un alergător de maximum 10 km.
Citat Nota
? 200 „200px“: „“ + (this.scrollHeight + 5) + „px“); „> Calitățile dezvoltate de formare stayers, spre deosebire de maraton, relevante și vizibile în viața de zi cu zi: Corpul devine fizic mai puternică și mai rezistentă.
Obiectivul principal al acestui articol deschis pentru cei care au început recent oportunități de funcționare și bucuriile de care rulează pe distanțe scurte și medii, care cred că este important în condiții de astfel de popularizare rapidă și masa de funcționare țării noastre.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)