concursuri de atletism TrackField School of Speed - aceasta nu este doar o ocazie de a demonstra formare atletic, dar, de asemenea, posibilitatea de a seta bests personale. Numele evenimentului vorbește de la sine: pentru a câștiga cel care va arăta cele mai bune rezultate pe distanțe scurte.
Și apoi, se pare că, marathoners nimic de a face - Ball sport a decis sprinter. Dar este? Obține răspunsul la această întrebare și pentru a înțelege decât, strict vorbind, un sprinter diferă de la un alergător de maraton, ne-Eduard Bezuglov (Smart Recovery consultant științific medicină sportivă Clinica) și colegul său, Igor Stepanov (antrenor fizic, expert în reabilitare fizică Smart Recovery, fizioterapeutul va ajuta echipa Sete 4 Funcția (Regatul Unit al Marii Britanii), ascultătorul Stiinte aplicate funcțional, Institutul Gray (USA)). Să începem.
Mulți parametri determinați genetic într-un alergător de maraton și un sprinter sunt fundamental diferite. În primul rând, este vorba de relația dintre fibrele musculare „rapid“ și „lent“. Ultimul maraton incomparabil mai mare decât cea a unui sprinter.
Sunt, de asemenea, diametrul congenital aortic maxim (care este, de asemenea, importantă), activitatea sistemelor enzimatice care determină transformarea celulei musculare și regenerare.
calități fizice de bază toate dintre noi - este viteza, rezistenta, forta, flexibilitate și coordonare (agilitate). Oricare dintre aceste calități pot fi dezvoltate într-o anumită măsură, dar gradul de schimbare este diferit. Aproape la infinit se poate dezvolta rezistenta, dar viteza înnăscută de a crește în mod fundamental nu funcționează, precum și cu creșterea part-time de formare sarcina principală este de a menține viteza și claritatea, nu crește.
De asemenea, trebuie amintit că fibrele „rapid“ poate fi transformată parțial într-un „lent“ (în detrimentul formării), iar procesul invers este imposibil. Prin urmare, chiar și o Usain Bolt condițională poate rula un maraton relativ repede, în timp ce este, desigur, va pierde în viteză.
fiziologie
Daca se compara persoanele care sunt predispuse la un sprint și a alerga pe distanțe lungi, cum ar fi maratoane, predispozitie genetica este un sprinter în mai multe fibre musculare rapid-tic nervos. Ele dau sprinter capabil să ruleze la capacitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, folosind anaerob (glucoza, creatina fosfat) surse de energie, și să o facă bine. În ceea ce privește persoanele care sunt predispuse la maraton, un număr tot mai mare de fibre musculare lent-tic nervos le va permite să facă progrese semnificative în dezvoltarea potențialului energetic aerob (principalele surse de energie, în acest caz - glicogen și grăsimi).
Dacă luăm în considerare structura sistemului musculo-scheletic (APD), chiar și în sprint și a maratonului este important să se mențină eficiența, în conformitate cu o structură a corpului unic al fiecărui alergător. În distanțe lungi TSR de rulare trebuie să suporte sarcină foarte mult timp și posibilele modificări de acoperire și de relief. Aceasta este, programul de formare ar trebui să fie stabilit „zona tampon“, care va pregăti un alergător la aceste teste. În sprint, este important să se pornească de la o poziție în picioare și a alerga la maxim pentru a termina pe o suprafață plană, care ar trebui să fie, de asemenea, luate în considerare în cadrul programului de formare. Și, din moment ce natura umană are capacitatea de a se adapta ODA la condițiile în care se află, programul de formare ar trebui să ia în considerare caracteristicile fiziologice unice ale alergători, pe distanțe lungi la sol concurență, condițiile meteorologice și să se pregătească exact la ceea ce va fi în competiție. În ceea ce privește structura și volumul mușchilor, atunci întreprinderile care rămân pe parcursul adaptării la stres poate reduce cantitatea de tesut muscular. Acest lucru se datorează faptului că reducerea cu aria secțiunii transversale a mușchiului va permite mai repede pentru a furniza oxigen să-l și de a folosi ca energie. Este mai mică greutatea maratonului (până la un punct, desigur), cu atât mai ușor este de a rula și mai mici vor fi stresul impact asupra articulațiilor și os. În sprint, nu există nici o astfel de cerință, și dacă te uiți la alergători de elită pe distanțe scurte, vom vedea o cantitate semnificativa de tesut muscular, care este asociat cu alte surse de energie în sprint și alte cerințe la performanța de putere a sportivilor.
Rularea marathoner tehnica si sprinter sunt diferite din cauza duratei diferite a distanței și caracteristicile fiziologice unice ale alergători. Trebuie să înțelegem că fiecare atlet este unic în natură.
În sprint este important să arate viteza maximă pe o distanță scurtă, iar organismul trebuie să îndeplinească cerințele stabilite, folosind toate rezervele organismului. În sprint, este important de a alege o tehnica de rulare, care permite să funcționeze la capacitate maximă. ratele de putere ar trebui să fie foarte mare, în scopul de a „accelera“ corpul pentru viteza maximă, mușchii trebuie să fie utilizate la potențial maxim. Prin creșterea vitezei timpului de contact cu suprafața este minimă, dar efectul asupra locomotorie - maxim. Mișcările devin mai amplitudine. Aceasta este, toate diferențele sunt dictate de cerințele rotorului.
care rulează o tehnică de maraton, de asemenea, depinde de caracteristicile fiziologice ale sportivului, ci pentru a rula un complet diferite cerințe. Este necesar să se mențină ritmul selectat suficient de mult timp. Există mai multe teorii diferite despre cum să ruleze și cât de greșit. Dar de funcționare ar trebui să fie eficiente în special pentru un anumit atlet, și toate echipamentele trebuie să fie selectate în mod individual.
Formare: generală
Dacă ne uităm la anatomia de patru studiu comun de șold și de a analiza structura lor, putem vedea că toate cele patru articulații sunt diferite mărimi și parametri biomecanici (de exemplu, unghiul dintre femur și corpul de col femural). Acest lucru ne spune că fiecare alergător este tehnică adecvată de funcționare proprii și de tren doi oameni exact în același mod nu are nici un sens: poate fi eficientă pentru unul, dar este mai puțin eficace pentru altul.
Dezvoltarea de alergători de diferite distanțe de potențialul energetic va fi, de asemenea, diferite. Sprint include dezvoltarea capacității anaerobe, maratonul, de asemenea, necesitatea de a dezvolta sursele de energie aerobe. Înainte de a începe de formare, să ia ceva timp pentru a aduna informațiile necesare pentru programul de formare. Acest lucru poate fi efectuarea testului banda de alergare, consultarea cu un medic, antrenor și funcționare nutriționist. Fiecare specialist ar trebui să punem întrebarea: „De ce fac în acest fel și nu altfel, și dacă acest lucru este sensul de ea pentru mine?“ Și amintiți-vă că sarcina fiecăruia dintre antrenori - să creeze condițiile necesare pentru progresul, însă progresul va fi doar meritul tau !
Formarea: diferența
Procesul de formare ar trebui să conducă la o îmbunătățire a parametrilor de bază care asigură performanța. În rezistenta femeilor este un volum de accident vascular cerebral minut al inimii, rezistenta musculara locale si consumul maxim de oxigen. Al treilea dintre acești parametri sunt moștenite, iar primele două pot fi îmbunătățite prin utilizarea de formare de intensitate redusă (volum minut), formarea specializată cros și forță de formare orientare statodynamic. În sprint pe primul loc este forța explozivă, astfel încât în procesul de formare joacă un rol important exercițiu cu greutăți și de formare plyometric.
Suntem maraton caracter alergători daune oboseală - o inflamație a tendoanelor, oase si cartilaje; sprinteri suferă, de asemenea, musculare: lacrimi foarte frecvente suprafața din spate a femurului și tibiei, există lacrimi ale tendonului lui Ahile. Diferența în natura prejudiciului este doar din cauza particularităților de formare, am vorbit despre mai sus.
aprovizionare Basis toți atleții este același: de a asigura livrarea neîntreruptă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și complexele de vitamine si minerale. Raportul le poate varia în funcție de faza de formare a ciclului, dar dacă vorbești generalizate, atunci sprinterilor în structura de mai multe proteine, în timp ce - hidrati de carbon întreprinderilor care rămân.
Pentru sprinteri cea mai importantă sursă de energie este fosfocreatină, astfel încât dieta lor ar trebui să fie bogată în alimente care conțin ea: în primul rând, este de carne de vită. Acesta poate fi aplicat și aditivi speciali.
opinie personală
Edward Bezuglov: Pentru mine, idealul este un alergător pe distanțe lungi Haile Gebrselassie, care de mai mulți ani, efectuat la cel mai înalt nivel - care este, în opinia noastră, un semn de extra-clasă.
Ei bine, cu sprinteri este simplu: deoarece arena internațională a venit Usain Bolt, întrebarea pentru mine este închis - este incredibil!
Foto: NewRunners și din arhiva personală a lui Edward și Igor
Și esența articolului într-un paragraf din pachet cu informații utile)
6 luni, 3 săptămâni în urmă