Rularea - cel mai eficient mod de a combate excesul de greutate. Efecte de grăsime de ardere au și exerciții fizice în centrul de fitness sau sala de sport. Dacă combina jogging și culturism, va crește doar efectul de formare sau, dimpotrivă, astfel de studii nu sunt compatibile?
Unii cred că rulează nevoie de putere, de energie este de sarcină străine, care ia musculare Building. Deci, nu este valabilă pentru culturist. Alții sunt înclinați să creadă că de rulare ajuta la construirea musculare, ca ai nevoie de o bună aprovizionare de sânge la o încărcare moderată pentru acest proces. Acesta oferă efectul unui run. În cazul în care formarea cu fier pentru a adăuga un kardiosessii de 40 de minute sau de a rula și să se legene pe diferite zile ale săptămânii, puteți obține rezultate excelente.
De ce este mai bine să nu pentru a rula culturism?
- Înainte de a rula de formare nevoie de putere și de ridicare a greutăților nu este suficientă energie.
- Rularea arde de grăsime, crește transpirație. Acest lucru face dificilă pentru a obține masa musculara.
- De fapt, de funcționare nu arde o mulțime de grăsime, așa cum se crede.
- Dacă executați după antrenament, corpul tau va cheltui resursele pe ceea ce a recupera, și apoi afară pentru a umple proteinele musculare.
- Datorită serii lungi în organism începe catabolism, adică defalcare musculare pentru a restabili nivelul de putere dorit.
- Rularea poate răni articulațiilor genunchiului, în cazul în care, de asemenea, să stea ghemuit în hol.
De ce ar trebui să executați, dacă sunteți un culturist?
- Rularea dă sarcina de inima si vasele de sange lung, dar moderat. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării generale.
- Rularea face pe oameni mai rezistente.
- Pentru un set de masă necesită creșterea fluxului sanguin în organism, cu condiția ca sarcina crescută.
- consolidarea sistematică a mușchiului inimii în timp ce rulează de acțiune oferă suport pentru culturism.
- Rularea tonuri sistemului muscular și mușchii într-o stare mai bună de lucru în formare.
- Conform studiilor, care rulează îmbunătățește metabolismul, care nu va preveni culturist.
- Rularea determină organismul să transpir și să elimine în mod activ toxine. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării generale a sportivului, care balansării în sala de gimnastică.
- Cu ajutorul termen înainte de antrenament poate fi perfect cald muschii si sa le pregateasca pentru un antrenament intens.
- Rularea declanșează elaborarea de fibre musculare mici. Acest lucru crește eficiența formării cu greutăți.
- Omul care conduce în mod regulat, are sistemul respirator bun. Astfel, mușchii sunt umplute cu oxigen, ceea ce este important pentru capacitatea lor.
- funcționare stabilă și moderată întărește posibilitatea de recuperare.
- Rularea după exercitarea umple celulele cu oxigen.
- Rapid rula o distanță scurtă implică fibra musculară și crește cresterea masei musculare (efect anabolic).
- Rularea consolidează potențialul culturist sexual care adauga energie.
- La rularea implică toate mușchii corpului. Iar una dintre sarcinile de bază ale culturism - dezvoltarea sistemului muscular.
Considerăm somatotype
Combinând de funcționare și de culturism posibil, având în vedere tipul de corp încă. Un total de 3: atletism (mesomorph), plin (endomorful), slab (ectomorfa).
- Mesomorph, care este jogging și swing, va dezvolta un corp cuprinzător, câștige puterea si rezistenta. Dar ai nevoie pentru a rula în același ritm, nu accelerează. Deci, sarcina va primi fibrele musculare doar lent, iar rezervele de glicogen rămân aproape intacte. Deoarece cursa cresc fibrele lente, și în formare - rapid, mesomorph, puteți alterna între jogging și exerciții în sala;
- Endomorful ar trebui să ruleze cu accelerația locală. Această creștere de 7% a ratei metabolice în timpul zilei, după termen. Cu acest tip de corp, puteți rula după culturism. Atunci când mușchii grevează epuizează toate rezervele de glicogen si jogging sunt doar grăsime ca sursă de energie. Endomorphs recomandat alerga 45 de minute, dar în cele din urmă aveți nevoie pentru a reduce greutatea mreana la genuflexiuni și numărul de seturi la două.
- Ectomorfa poate Squat cu doi muncitori de campanie până la un maxim de 5 repetiții și a alerga timp de 20-25 de minute. În cazul în care acest atlet va combina de formare în sala de sport si jogging, va oferi o clădire musculare eficiente si cresterea masei musculare pe tot parcursul. Ectomorfa alerga mai bine în zilele libere de formare.
Compatibilitate de rulare și culturism
Pentru funcționare și culturism ar putea fi combinate cu beneficii pentru organism, stick la recomandările:
- În zilele în care nu exercită, rula un ritm lent și nu mai mult de o jumătate de oră.
- Pentru a încălzi și a țesutului muscular ton inainte de a exercita, rata moderata suficient pentru a rula timp de 10-15 minute.
- Pentru a creste masa musculara, de la aproximativ 5 până la 15 minute de jogging de zi cu zi.
- Pentru musculatură de uscare maximă și a alerga în jurul corpului cucui conferind după exercițiu. Jogging-ul ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră, iar după pulsul numărare.
- Pentru a maximiza eficiența mușchiului inimii, alerga cu pulsul corect. Monitor său ritm cardiac va ajuta.
Linia de fund: dacă sunteți un culturist și vă place să fugi, fugi la sănătate, dar luând în considerare toate recomandările.