Salutări de la cititori unui blog de sport sportivs. Astăzi vom vorbi exclusiv despre jumătate de sex feminin, și este vorba de culturism de sex feminin. În acest articol veți găsi informații valoroase despre nutriție, caracteristici de formare, precum și să dezvolte stereotipurile false ale femeilor în formare, cu fierul în săli de sport.
Concepte de bază și temeri false
Foarte des, înainte de a merge la sala de sport minunile sexului frumos și util dacă să se angajeze cu greutățile fetele? O mare frică vin că ea va fi ca un om, să crească mușchii mari și nu va fi destul.
Nu fi puse în afara de fotografia activului suport. De fapt, este foarte dificil de a obține rezultate impresionante femeie masculin, acest lucru, de obicei, du-te de mai mulți ani de formare și steroizi anabolizanți cu siguranta. O să-ți spun totul despre caracteristicile.
mușchii femeilor nu poate crește la fel de repede ca de sex masculin, acest lucru se datorează faptului că nivelul de testosteron la femei este mult mai mică decât cea a bărbaților. Cresterea masei musculare femei în masă nu poate, în cazul în care există un deficit de calorii.
Și probabil cel mai controversat punct este considerat a fi conceptul de forma și dimensiunea musculare. De la natură la această formă - poziția relativă a conturul mușchilor. Și mărimea mușchilor este ceea ce cauzează majoritatea și neînțelegerile. Forma pus pe genetica in copilarie.
Dacă o fată vrea să facă fund și fese volumul și înăsprit, aceasta trebuie să se schimbe volumul mușchilor sale, mai degrabă decât forma, acesta este punctul de ansamblu. Atunci când se lucrează cu greutăți care merg să lucreze la dimensiunea musculare, nu pe formular.
Femeie de fitness - activitate cu greutăți mici, ceea ce contribuie la îmbunătățirea starea și musculare tonul. Femeile sunt mai ușor, în principiu, puterea, puteți face în cameră fără să se teamă că numărul redus de fibre musculare in dieta. Așa că am acoperit conceptele de bază vor continua să fie partea principală - de formare.
Un set exemplar de exerciții
Acum, vă voi spune trei clasificări de bază ale sarcinilor pe care femeile doresc să realizeze activități sportive în sala de gimnastică.
- Scapă de excesul de grasime.
- tonus muscular plumb, le face tonifiat, fără nici o schimbare de greutate.
- Câștig masei musculare și de a îmbunătăți forma.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie sa-ti stabilesti un obiectiv de ceea ce doresc să realizeze aceste trei. De la zero, să se angajeze în care nu este ușor, deci ai nevoie de o mulțime de răbdare, deoarece rezultatul nu va fi în câteva săptămâni, exercițiu este în primul rând o disciplină care ajută să se ocupe de o lungă perioadă de timp, toate acestea trebuie să vă conectați, atunci veți obține rezultate fantastice.
Dacă o fată vrea să scape de excesul de greutate și a țesutului adipos din organism, trebuie să înțeleagă că pierderea de grăsime locală nu se întâmplă.
Nu puteți pierde în greutate și de a elimina grasimea de pe fese, în timp ce lăsând la șolduri și în zona pieptului. Grăsimea se va merge departe în mod egal din toate părțile corpului. În primul rând pentru acest tip de hrană este drept esențial, pe care o vom discuta mai târziu.
Antrenamente pentru pierderea de grăsime
1. Primul lucru pe care ar trebui să faceți - este să se încălzească muschii și articulațiilor, un limbaj simplu - warm-up.
2. Exercitarea plierea pe bara orizontală. 3 seturi de 20-25 repetari.
3. Twist scaun roman. 3 seturi de 15-25 repetari.
4. tijă de banc pe bara orizontală. 4 seturi, suficient pentru incepatori pentru a lucra cu un timbru gol.
5. Unitate de tracțiune pentru cap - 4 seturi.
6. gantere de reproducție situate - 3 seturi. Greutatea este mic, astfel încât să puteți face 10-15 repetari.
7. Genuflexiuni - 3 seturi de 10-15 repetari.
8. bucle picior mințea. 3 seturi de 10-15 repetari.
Ședință 9. Extensie - 2 seturi de 15-20 repetari.
După formarea de bază trebuie să faci exerciții cardio, care va promova pierderea de grăsime. Adăugați banda de alergare poate fi, de asemenea, alternate cu mersul pe o bicicletă staționară - 25minut și nu uitați despre beneficiile sarind coarda.
Complexul este de a obține tonusul muscular
Deoarece al doilea tip vrea să aducă corpul său la tonul, strânge mușchii, atunci aici este necesar să se ia în greutate mică, la locul de muncă cu care vor fi încărcate mușchii, dar nu de mult, nu este posibil să crească cantități mari, dar întregul corp este în formă bună și în formă bună .
1. Warm-up - 5min.
2. Curl minciuna 3 seturi de 15-25 repetari.
3. Foot urca pe bara 3 seturi de 10-12 repetari.
4. Genuflexiuni - 3-4 seturi de 10-20 repetari. Pe gât, puteți atârna o greutate mică.
5. Presa picior. 3 seturi de 15-20 repetari.
6. Curbare picioarelor ouătoare - 3 seturi de 15-20 repetari cu greutati mici.
7. așezați extensia piciorului - 3 seturi de 15-20 repetari.
8. banc de presa - 3 seturi de 15-20 repetari.
9. Ridicarea gantere pe bancul orizontal sau înclinat - 3 seturi cu greutate mică pentru a fi capabil de a efectua 10-15 repetari.
După acest set, în scopul de a realiza o formă frumoasă, trebuie să adăugați sarcină cardio. Rularea sau mersul pe bicicletă pistă de 20 de minute. Puteți face cu greutăți pe picioare.
Mai ales pentru a obține masa musculara si cresterea formelor
Este necesar să se fotografieze și să înregistreze volumele înainte și după aceea, în procesul de formare pentru a vedea și compara rezultatul. În acest fel poate fi atribuită celor două clasificări anterioare.
1. Încălzirea - 5-10 minute.
2. Banca de presă 4 seturi de formare de rezistență pentru a putea efectua 10-12 repetari.
3. gantere de cablare situată -3-4 abordare.
4. Bloc la piept forța de tracțiune - 3-4 seturi.
bloc orizontal 5. Link - 3-4 seturi.
6. Squats 4 seturi.
8. Minciuna bucle picior 3 seturi.
9. Leg Extension ședinței 3 seturi.
10. Plãmîni cu haltere 2 seturi de câte 12 fandari pe fiecare picior.
Fiecare abordare face 10-12 repetari este cantitatea optima pentru cresterea masei musculare la fete.
Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se prezinte motivația. Printeze și atârnă pe peretele din apropierea atlet un computer, care, în opinia dumneavoastră are fizicul perfectă și du-te pentru ea.
Caracteristici de putere
Pentru fiecare dintre aceste clasificări au nevoie de un anumit aliment.
Pentru primul tip care vizează arderea de grăsime trebuie să elimine făina și dulce, în principal, să mănânce cereale, legume și carne. O astfel de dieta poate ajuta sa scapati de grasime in plus.
Pentru al doilea tip trebuie să adăugați proteine la dieta. Mănâncă mai multă carne, pește, ouă, lapte, brânză de vaci. Numărul optim de mese ar trebui să fie 4-5.
Pentru al treilea tip este necesar să se respecte rata de zi cu zi, care va merge ca material de construcție pentru mușchi. De exemplu:
- Micul dejun - fulgi de ovăz cu lapte.
- Prânz - hrișcă / orez cu carne de pui și legume.
- De asemenea, la cina hrișcă / orez cu carne de vițel, de porc sau de vită și legume.
- Pentru cină, pește și ouă, plus brânză de vaci.
Aceasta dieta va oferi organismului tau proteinele grăsimi și carbohidrați necesare pentru construirea musculare.