reverse grip pull-up-uri
De asemenea, ultima sunt împărțite în tipuri, cum ar fi înainte și paralel invers, ele au, de asemenea, alte sub-elemente. Același lucru poate fi împărțit în deschise și închise, înguste și late. La rândul său, mânerul inversă nu este o excepție - poate fi atât de deschise și închise, ca îngust și larg. În funcție de exact cum te apucând la bar, vă puteți concentra eforturile pe acestea sau a altor muschi.
Să lista opțiunile pentru invers (de jos) vor fi suficiente, iar unele discuta fiecare dintre ele.
- Reverse prindere închis
- Reverse prindere deschis
- Cu propria sa greutate
- Cu o greutate suplimentară
- cu sprijinul
- tipul australian
Prin blocare tip, așa cum este posibil să fi citit mai sus, mânerul este împărțit în interior și exterior. În închis strânsoarea Înclină degetul mare bar. În cazul în care mânerul deschis, degetul mare este plasat pe partea de sus a barei transversale. Puteți utiliza oricare dintre aceste două tipuri de încuietori, dar se presupune că prindere mai severă unui om este închis, deoarece permite o mai mare sarcină peria și, în special, antebraț.
Prin ea însăși, dispozitivul de prindere inferior cu antebrațele evacueazã. Partea din spate este un pic mai puțin încărcate decât în strânsoarea directă pull-up-uri, dar este foarte bine încărcat cu biceps. Într-o prindere inversă are o caracteristică interesantă - sarcina de prindere largă inversă este îndepărtată de pe antebraț (în detrimentul invers), iar sarcina este eliminată din biceps (prin lățime), și ca rezultat - foarte bine încărcat cu latissimus dorsi.
Se crede că mânerul invers - aderență pentru biceps de formare, dar, așa cum am descoperit, acesta poate fi utilizat în același tren și înapoi, în același timp, destul de stresat. aderență medie și îngustă, fără îndoială, foarte bine încărcat cu biceps, și, la rândul lor, pot fi împărțite în pull-up-uri cu amplitudine completă și parțială, dar care este un alt subiect.
Ei bine, dacă vorbim despre tipul de sarcină, este în principal de acest tip sau tipuri pot fi împărțite în 4 tipuri. Primul lucru pe care să acorde o atenție la antrenament cu greutate proprie, care va fi primii pași în programul de antrenament de stradă. Ca o greutate adăugată, puteți utiliza orice doriți - greutăți, vesta de ponderare, greutatea rucsac, și mai mult, dar acest lucru este un nivel mai avansat de formare. Dar pentru costum începători trăgând, desen, sau australian pull-up-uri. Dacă vorbim despre push-up-uri cu suport, acesta este va ajuta să recupereze, sau mai degrabă coborî. Stand pe un suport, de fixare peste bara, apoi du-te în jos, fără sprijin. trage australian - trage pe ultima treaptă joasă atunci când corpul este într-o linie diagonală, și trage-up-uri sunt adesea denumite de sex feminin.
Asta e tot. De asemenea, s-ar putea fi interesat de alte articole blog: