Este cunoscut faptul că fără alimente o persoană poate trăi pentru o lună fără apă - o săptămână fără somn - câteva zile, și fără respirație - doar câteva minute. Respirația - aceasta este viata. O respirație corectă - este, de asemenea, o viață lungă și fericită.
Noi facem 1000 de respirații pe oră, 24.000 pe zi, 9.000.000 pe an. Imaginați-vă cum această cifră este în creștere, la un stres cronic constantă, atunci când crește frecvența respiratorie. Ce vine mai repede și mai des în corpul de oxigen, cu atât mai rapid corpul nostru este epuizat. Prin urmare, vom respira Mai calm, cu cât trăim. Câini face aproximativ 40 de respirații pe minut, media persoană 17 Turtle - 1-3 respirații. În acest caz, câinele trăiește de 20 de ani, un om - o medie de 70, și o broască țestoasă - 500 de ani. Aceasta explică faptul că cei mai mulți centenari trăiesc în zone muntoase, în cazul în care acestea respiră aer rarefiat. Aceasta este, organismul primește mai puțin oxigen. Prin urmare, corpul lor uzură mai lent.
Cu toate acestea, omul - este singura creatură din lume care se poate ajusta atât răsuflare și mintea. Prin învățare pentru a controla respirația și meditând în fiecare zi, vei fi mai calm și mai rezistente la stres. meditație zilnică vă va oferi o atitudine relaxată față de problemele, ceea ce va implica o respirație liniștită.
zazen meditație
Fix ședinței de meditație zazen - aceasta este una dintre practicile principale și cele mai eficiente budismului Zen, care au stăpânit pe care le puteți învăța pentru a controla respirația, în special, și viața în general.
În timpul practicii, meditatorul sta de obicei pe podea cu fața la perete, pe o pernă sau pătură pliate.
În zazen, puteți utiliza mai multe poziții diferite, iar practica este necesară pentru a experimenta pentru a determina care dintre ele i se potrivește cel mai bine. În cazul în care elevul este capabil să mențină o poziție stabilă, staționară a corpului, fără a simți disconfort de la 20 la 30 de minute, nu este atât de important ce poziție pe care ia în acest sens.
Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și să nu împiedice corpul.
In toate reprezintă corpul de bază trebuie să fie rezistente la un triunghi format de cei doi genunchi si fese. Bazinul este ținut ferm în imobilitate, corpul dispuse în unghi drept la acesta fără basculare.
Este foarte important înainte de a începe meditația petrece ceva timp studiind posturile. Închizând ochii, scanați corpul tau pentru orice locuri unde tensiunea și păstrate de mici ajustări în postura de a încerca eliberarea tensiunii prin găsirea poziția corectă a corpului. Este foarte important să se facă înainte de a începe să meditezi, deoarece excesul de stres vă poate împiedica concentrându-se pe cel mai meditație.
respirație zazen
Respiratia în timpul zazen - este baza pe care depinde modul în care Lubok te cufunda-te în meditație. De asemenea, pe respirație corectă depinde de cât de adânc se va scufunda în condiția ca Est se numește „împărăția fără să se gândească.“ În buddhismul Zen, această stare se numește samadhi.
Samadhi - este dizolvarea în timpul meditației, o stare dincolo de timp și spațiu, o stare de tăcere uluită completă.
Principalul avantaj al zazen este că, în timpul meditației purifica mintea, mintea vine în liniște completă și nemișcare. Pe măsură ce intra în starea de samadhi, te vei simti ca si cum ai fi căzut pe fundul oceanului mare. Uneori este sentimentul de a fi în tine curge încet și calm râu mare. Valoarea meditație constă în faptul că practica de zi cu zi și regulate de stare de calm a minții este menținută pe tot parcursul zilei, in mai multe situatii stresante sunt netezite, și sunt mai puțin emoțional reacționează la ele.
Să începem cu faptul că, în timpul meditației de a respira de stomac. mai degrabă decât de hrănire. Motivul este că toracice respirație intermitent și agenți activi de suprafață. Oamenii de știință au descoperit că, în timpul perioadelor de stres o persoană este de respirație piept, rapid și intermitent. Pentru acest tip de meditație respirație nu este potrivit. Multe tehnici care sa ateste ca respiratia abdominala este respiratie sanatoasa.
Deci, stai în meditație pozeze și să ia 3 plin respirații piept pentru a calma tensiunea. Acum, ia o respirație completă, bombat stomac. Pentru ușurința înțelegerii, imaginați-vă ce interiorul stomacului balon care este umflat cand inspiri si dezumflă, atunci când expirați. Respirația poți să faci ce îți place rapid, dar el ar trebui să fie, de asemenea, controlate.
Cel mai important lucru în dzadzene - este procesul de expirație, care ar trebui să fie lent, concentrare. Începătorii vor fi utile pentru a începe cu respirație cont.
3 respirații metoda de numărare
- respirații cont. Respirați și începe contul. „O“ pe inhala. Când expirati, „doi“. Și așa mai departe până la zece. Apoi, trebuie să repetați ciclul. Încercați să fie luate în considerare numai în minte.
Prima metodă este adecvată pentru formarea introductivă. Al doilea - o mai avansat, iar al treilea - un pic mai dificil pentru incepatori. Când inhalarea, spui „unul“, cum expirati spune un tărăgănat - „două-și-ah“ Uneori se întâmplă ca te trage în jos contul și complet uitați cum să figura oprit. Acest lucru este normal. În acest caz, trebuie doar pentru a reporni numărătoarea inversă. Se concentrează atenția asupra faptului că respirația nu este transferat alăptării.
Ca urmare a respirației
Respirația de numărare - este o modalitate foarte bună pentru începători. Cu toate acestea, după o anumită perioadă de practică, vă puteți simți respirația prin nu aduce aceleași senzații ca și înainte. Acest lucru înseamnă că a sosit momentul să se îndrepte spre următorul tip de respirație.
Pentru a urmări respirația, trebuie doar să se concentreze pe ea. Fiecare inhalare și expirația ar trebui să fie însoțită de o atenție neîncetată. Respirația poate avea loc într-o formă destul de liber, dar, de asemenea, cu concentrare. Procesul de expirand - cea mai importantă parte a meditației. Pentru o mai bună concentrare și intrarea rapidă în starea de samadhi nevoie de o expiratie foarte lent sau aproape încetat să mai respire afară.
Acest lucru se face după cum urmează:
În timpul expirația normale vine un moment în care se termină expirație naturale și ați putea dori să ia o respirație. Acesta este cel mai important punct. Această așa-numită „orizont de respirație.“ Respectați cu grijă respirația de zi cu zi, veți vedea că, în procesul de respirație expiri toate alimentarea cu aer. În plămânii noștri au încă reziduuri.
În timpul meditației, veți avea nevoie pentru a prinde acest moment, atunci cand ajungi la orizont expiratie. În continuare, sarcina dumneavoastră - foarte expirati lent reziduuri de aer. Acest lucru se face cu o tensiune mică, din moment ce respira aer un reziduu neobișnuit pic. Acest moment dă meditatorul imersiune mai profundă în samadhi. Vei observa acest lucru ca modul în care vei medita. Expirați sub orizont, puteți face, de asemenea, o mișcare abdominale. Uneori este posibil să respire aerul în porții mici.
Regula principală de meditație - face nici un rău! Dacă în timpul meditației vă simțiți o lipsă de aer, cicluri de respirație ar trebui să fie mai scurtă. Dar ține cont de faptul că, atunci când vin la orizonturile inferioare ale expirație, tot trebuie să se expirați încet sub orizont, sau meditația devine o practică obișnuită de respirație, atunci când te uiți doar respirația.
Atenție În timpul zazen
Ce se poate face în cazul în care focalizarea este alunecarea în timpul meditației? În primul rând, face cu ea, chiar și marii maeștri ai Zen, există momente când mintea interferează cu meditația. Răspunsul este destul de simplu: dacă vă simțiți că distras de meditație, în timpul expirația ușor strânge abdomen și să încerce să expirați lent. Această metodă vă va reveni la meditație.
În timpul zazen, este recomandat pentru a găsi un loc liniștit. De exemplu, dacă locuiți într-o clădire de apartamente, de obicei, poate interfera cu zgomotul din alte camere sau de pe stradă.
În acest caz, vă pot recomanda să utilizați muzică specială pentru meditație. Cele mai bune compoziții potrivite cu lungite lung a sunetului.
Cel mai ideal pentru muzica zazen, în opinia mea personală - este un fișier audio și Omgarmoniki intitulat „odihnă“ pe care le folosesc de fiecare dată când meditația.
Vă doresc o meditație de succes!