respirație corectă în timpul trăgând
respirație corectă în timpul trăgând sau cum să respire corect când se trage? Uneori auzim această întrebare. Poate părea ciudat pentru tine, dar nu toată lumea știe.
Și, de fapt, persoana care a pus această întrebare, menită să antreneze din greu, nu doar ceva de făcut pentru a prinde din urmă de câteva ori, apoi să spună: „Eu stâncă“. Nu vreau să spun acestor oameni, dar pentru cei care sunt interesați, pot împărtăși cunoștințele mele. Acesta este cel mai comun mod de a trage-up-uri, putem spune clasic. O astfel de metodă este foarte posibil să se aplice la antrenament acasă. Dacă aveți o bară orizontală.
respirație corectă în timpul trăgând
Deci, stai sub bara orizontală. Aceasta este, înainte de a ajunge la linia de bara transversală 20. centimetri pentru a respira. Expirand brusc, sari în sus, și apucând la bar se potrivesc suficient. Aceste două acțiuni ar trebui să fuzioneze într-o singură. Asta este, saltul la bara ar trebui să fie efectuate în timpul expiratie. Relaxați-vă mâinile, se scufundă în jos, să ia o respirație și expirați înăsprește. Asta este, expirați și pull-up sunt efectuate simultan.
Ai nevoie să respire, în orice moment în timpul executării mișcării. Adică, începe să expire în același timp cu începerea de strângere, și se încheie cu expirația sfârșitul pull-up-uri. Asta este, ești în partea de sus. În acest moment și se termină expirație, inițiată în partea de jos.
Respirația în ordine inversă. Respirația nu trebuie să fie blocate. Faceți exercițiul de care aveți nevoie în ritmul respirației normale. Asta este, trebuie să respire într-un ritm de zi cu zi normală, sau cel puțin să se străduiască să facă acest lucru. Acest lucru înseamnă că nu este necesar pentru a prinde cu un nesimțit, și rata de respirație.
O astfel de metodă este potrivită pentru toate metodele de pull-up-uri. Cu această metodă de încărcare de respirație asupra inimii va fi minim, iar mușchii vor lucra la capacitate maximă. Dacă prima dată într-un astfel de mod de a prinde din urmă nu funcționează, apoi trageți în sus ca tine poate, păstrând principiul respirației reduse, și în mod constant eforturi pentru a face exercitiul de mai sus tehnici. Și-a lungul timpului, ca muschii devin mai puternici un pic, puteți efectua corect exercițiul.
respirație corectă în timpul strângerii: ceea ce, pentru a evita
În cele din urmă, aveți grijă să nu se suprapună respirația în timpul exercițiului. În 17-20 de ani, este inofensiv, dar în timp, făcând pull-up-uri, astfel încât să puteți acumula o mulțime de probleme cu inima. Această metodă se numește în incordare culturism. și este folosit de sportivii cu experiență care știu cum să controleze respirația.
Uneori, ultima repetiție, având o anumită experiență, puteți ține respirația, dar pentru a bloca forța este pur și simplu periculos. Ați putea întreba ce este diferența?
Țineți-vă respirația - este pur și simplu atunci când opriți de respirație, și cu aer un efort considerabil din plamani pot fi stoarse dacă forța musculară specifică, sau coaste impactare atunci când flexate poziția coloanei vertebrale. Acest lucru este normal.
Dar, dacă blocați în mod deliberat respirația, care este, închide supapa în nazofaringe, este una care să închideți în timpul scufundării, pentru a preveni pătrunderea apei în căile respiratorii, puteți acumula o problemă. Și rapid și irevocabil.
Faptul este că, în acest caz, a ridicat foarte mult tensiunea arterială, și pot exista rafale de capilare de sange mici in creier si ochi. Aceasta, desigur, ar trebui să fie evitate.