Cine va simți Leopold de pisică și spune, „Băieți, să respire corect!“
Nu închide bara transversală. În faza inițială a mișcării este asamblat pentru a prinde din urmă, respiri. În continuare se efectuează o fază pozitivă (PF) cu un expirația pe tot parcursul mișcării ascendente. Adică, mușchii trage corpul, și există o expirație buna. Este de înțeles că am explicat? Pornind de expirație - în partea de jos, aerul este suflat - în partea de sus.
La etaj vom face fixarea de moment - observați contracția musculară de vârf. Apoi, există o scădere mișcare - fază negativă (FN) - cu inhalarea prelungita paralel intreaga gama de mișcare. respirație ultra-adânc nu trebuie, pentru diafragma fiziologic Wiese să fie într-o stare de jumătate clasping. Principalul lucru care nu a fost scurt, și anume respirație lungă.
Separat, vorbesc despre tehnologia respirații. Însuși sa întâlnit în mod repetat, cu modul în care chiar sportivi cu experiență face atunci când expirand trăgând greșit negândit. Ce putem spune despre newbies!
Nu poți întrerupe, întârziere, „Rândunica“ expiri, aceasta afectează nu numai rezultatele, dar poate duce la funcționarea defectuoasă a inimii, o creștere pe termen scurt de sânge și intracraniene (!) Presiuni.
Al doilea aspect foarte important al artei expiratie - ea. obrajii umflate! Conduita un experiment simplu: a pus o mână pe stomac și să încerce să arunce în aer brusc foaie de hârtie de pe masă, fără emfază și cu ei. În cazul în care obrajii sunt relaxat, apoi, de fapt, va rula o deschidere, și un curent de aer nu este la fel de pronunțată ca în al doilea exemplu de realizare. Când vă obrajii umflate, reflex si alti muschi sunt incluse în procesul de expiratie: intercostal, mușchii abdominali sunt reduse, chiar și gât ajută la expirati. Și jetul de aer este mult mai puternic. Cu cât mai adânc expirație, cu atât mai mare de oxigen pompat in plamani, urmată de inhalare. S-ar părea că unele fleac umflat obrajii, și cât de multe motive care stau la baza util pentru acest lucru.
În al treilea rând - în timpul expiratie funcționează stomac. Organismul - un vas care este umflat cu aer, stomacul - pompa. În timpul fazei pozitive - trage încet mușchii abdominali în sine, într-o fază negativă - relaxați-vă stomacul, lăsați-l treptat destul de respirație.
Această respirații tehnică este folosită într-o varietate de exerciții de respirație terapeutice. În procesul de aceste organe digestive ale respirației sunt masate și curățate părțile inferioare ale plămânilor. Ar trebui să fi văzut cum dezgustătoare începe de la plamani de fumatori plece în formare!
Pentru a rezuma
În cazul în care faza pozitivă a mișcării (contracția mușchilor și a diafragmei), este un puternic respirație, lung, iar când faza negativă a mișcării - o respirație profundă moderat.
respirație corectă în timpul trăgând - un pas important spre succes pe bara. Dacă doriți, puteți obține un anumite rezultate de gimnastică, de exemplu, să învețe pentru a prinde până la 30 de ori pe set.