Respiratia în yoga
respirație corectă în yoga conduce la cele mai eficiente rezultate. Este o abordare integrată a yoga la toate aspectele legate de corpul uman face unic.
exerciții de respirație tehnica corecta, masurata si capacitatea de a se relaxa prin meditație este un sistem din care nu putem exclude nici unul dintre elementele.
În caz contrar, yoga încetează să mai fie.
Ce este pranayama?
Yoga cuprinde opt etape principale, printre ei - dorința de a scăpa de toate lucrurile pământești, practica de auto-disciplina, performanța asane, capacitatea de a controla simțurile lor, concentrare, capacitatea de a medita, conecta la puterile mai înalte, și respirație.
Pranayama și este un termen care indică o tehnică de respirație în yoga. Ea ia în etapa a patra ei. O parte a cuvântului „groapă“ înseamnă auto-disciplina. Cu alte cuvinte, Pranayama reprezintă capacitatea de a controla respirația.
Bazele de respirație corectă
tehnici de respirație yoga învățat în principal, persoana respira prin nas. Mulți oameni neglijează acest lucru, ceea ce este în detrimentul sănătății. La urma urmei, natura are capacitatea de a respira prin gura numai în cazul congestiei nazale.
Respirație yoga se împarte în trei tipuri:
tip respirator superior are un al doilea nume - clavicular. În momentul în care a implicat doar o mică parte din plămâni, care este cheltuit pe cea mai multă energie, iar rezultatul nu justifică astfel de costuri. respirație clavicular face umeri coaste si clavicula muta.
intercostal mediu numit respiratie. Acesta este cel mai frecvent, în special caracteristic pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Cu acest tip de respirație coaste, în principal implicate. Ei au despărțit atunci când inhalarea și apoi a reveni la poziția de pornire.
respirație inferior prin intermediul diafragmei și se numește - diafragmatica. A fost practica și yoga lui, precum și oameni sănătoși sau sportivi. Acest tip de respirație ajută să implice întreaga regiune a plămânilor, ceea ce duce la munca lor activă. În yoga, diafragmatică respirație este un termen special - o respirație plină de yoghini.
Care sunt avantajele poartă o respirație completă?
Atunci când o persoană începe să practice yoga, este predat în primul rând tehnica de respirație completă. Acesta conține cel mai important al regulii. În primul rând, respirație ar trebui să fie treptată și fără probleme. salturi Sharp nu respira relaxa corpul.
exerciții de respirație efectuate în shavasana asana. Acesta este cel mai favorabil pentru învățare, deoarece este cea mai simplă și nu împiedică mișcarea. Când inhalați relaxa mușchii abdominali. și este umflat.
Apoi, mușchii abdominali împinge aerul din spate prin plexul solar si plamani. Astfel, toate organele implicate, și care ar trebui să contribuie în mod activ procesul de respirație.
Practica de respirație completă aduce multe avantaje, printre care sunt următoarele:
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Corpul vine în ton, există curaj;
- Mergând de ajustare a sistemului nervos;
- Lumina dezvăluie potențialul maxim;
- Îmbunătățește concentrare;
- Acesta intareste sistemul imunitar.
Tehnici de respirație yoga
Este imposibil să înțelegem esența yoga, fără a învăța tehnici de respirație. Respiratia în yoga pentru începători formare cu ajutorul unor exerciții speciale, fiecare dintre acestea are propria sa se concentreze. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a familiariza noii veniți cu exerciții de bază.
curățare respirație
Acest exercițiu se realizează într-un suport direct de la picioare presate împreună. Palm este necesar să se stabilească în fața lui în rugăciune. Incheieturii trebuie să fie utilizate pentru el însuși, ușor le trăgând în stomac. Se pare că acestea sunt perpendiculare pe corpul tau. Inhaland se face prin nas si expirati pe gura, buzele trebuie să fie elaborate într-un tub. Expirație ar trebui să fie ascuțit, cu un sunet caracteristic. Cheek când nu ar trebui să fie bosumflată.
Respirație, exercitarea corzile vocale
Respirația trebuie să fie lent și profund pe nas. Apoi, trebuie să țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirați forțat prin gura larg deschisă. După un astfel de exercițiu poate fi practicat de curățare, pentru a calma sistemul respirator.
Respirația întârziată
Acest exercițiu antrenează plămânii și mușchii implicați în respirație. Acest lucru poate fi la aproape orice poziție, dar nu la piept a fost comprimat. Inspira prin nas ar trebui să fie profundă, urmată de reținerea respirației timp de aproximativ o jumătate de minut. După aceea, expirație intensă și ascuțite prin gura. Pentru că rata respirației poate fi prin purificarea de respirație.
Respiratia pentru a îmbunătăți circulația
Scopul acestui exercițiu, face ca sistemul circulator pentru a lucra la ritmul dreapta. Pentru acest atribut este necesar sub forma unui băț sau trestie de zahăr. Stick-ul trebuie să fie pus în fața lui pe podea. Respirație nas transportat într-o poziție în picioare, în care brațele trebuie apăsat palmele la șolduri.
Ia-o respirație, trebuie să ții respirația și încet îndoiți în jos peste un băț întins pe podea. Fiind într-o poziție îndoită, aveți nevoie pentru a comprima mâna băț. și apoi pune-l înapoi. Puteți reveni apoi la poziția sa inițială, și numai apoi expirati pe nas.
Clean-Out pentru plămâni de respirație
În timp ce în lotus asana, ai pus degetul mare dreapta direct pe centrul fruntii. Degetul mijlociu de la aceeași mână, este necesar pentru a închide nara din stânga. Respirația trebuie să fie realizată numai de nara dreaptă. În același timp, face o respirație superficială rapidă, și după el altul, dar suficient de adânc.
Expirați exercita muschii diafragmei si a abdomenului. După care aveți nevoie pentru a schimba mâinile în locuri și să facă exerciții sub forma unei oglinzi.
respirație ritmică
În acest exercițiu, este important să se simtă ritmul corpului tau. Aceasta se realizează într-o poziție șezând, cu picioarele întinse în fața lui. Spate și capul trebuie să fie drepte. Mâinile trebuie să fie pus pe genunchi. În această poziție, trebuie să faceți o respirație completă lent, numărând cu bătăile inimii sale. Noi trebuie să ia în calcul șase lovituri, și apoi țineți-vă respirația timp de trei bat, expirați trebuie să fie egal șase lovituri de inimă, cum ar fi respirația.
Esența acestui exercițiu - să învețe să asculte corpul tau.
Siguranța în sala de clasă
Exercițiile de respirație yoga, indiferent cât de simplu ar parea, sunt pas cu pas noi procese care nu au fost implicate anterior în respirație. Prin urmare, organismul poate răspunde impredictibil. În timpul antrenamentului ar trebui să-l asculte și să efectueze cu atenție fiecare exercițiu.
Dacă vă simțiți amețit, clase sau de întrerupere, cel puțin, să ia o pauză. Pentru a face acest lucru, relaxați-vă în poza shavasana. Efectuați orice tip de exercițiu ar trebui să fie treptată, nu încearcă să facă o mulțime de, ar trebui să se calculeze forțele.
După exercițiu de respirație există un sentiment de modul în care organismul vine la tonul și ia curaj. În cazul în care organismul este suprasolicitat, dimpotrivă, înseamnă că exercițiile sunt efectuate incorect.