Aici luăm în considerare doar o parte din GPP (pregătire fizică generală), legendarul boxer. Întreaga sa complex este format din mai multe tipuri de formare - putere, viteza, sparring.
mușchi de lucru
- triceps
- deltă
- mușchiul pectoral
- cucullaris
- Partea frontală a coapsei
- mușchii fesieri
- dorsal mare
exercițiu second-hand
Acest program de instruire poate fi efectuată la domiciliu, deoarece punerea sa în aplicare nu necesită componente hardware suplimentare (cu excepția barei orizontale) și este folosit pentru a instrui propria greutate corporală (cu excepția propriilor tale dorește să sublinieze și mai mult). exerciții:
genuflexiuni
Dips
presa
flotari
shrugs
timp de plumb și ritmul
Programul este ciclic. Aceasta este, exercițiile sunt efectuate în cercuri. Repaus între exerciții la 30 de secunde. Odihneste între cicluri de 30 de secunde. De fapt, Tyson doar pentru respirație în timpul sarcinii și de odihnă schimbat.
Astfel, într-un cerc sau o abordare pe care o efectuați:
Astfel, necesitatea de a finaliza 10 cicluri (runde).
Cât de des pentru a instrui
Puteți folosi acest program într-o versiune mai ușoară (mai puține cicluri), ca de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, rețineți că campion a venit la ea într-o zi și nu surmenaj corpul, încercarea de a obține acest drept.
După fiecare ciclu, el a efectuat 10 minute de încălzire a gâtului, care a dat nici o atenție puțin.
Apoi a urmat o parte la pregătirea fizică generală a programului așa cum este descris mai sus. Și după aceasta a fost de lucru pe o bicicletă staționară - aproximativ 30 de minute.
Astfel, pentru toată ziua în care a efectuat antrenament cardio de 3 ori - jogging dimineata, biciclete a doua zi după sparring și de formare generală, și seara, înainte de a merge la culcare pentru încă 30 de minute de exerciții cu bicicleta.
Campion a plătit în mod regulat atenția asupra formării cu o frânghie. Pentru mai multe antrenament exploziv putere și sărituri impactul viteza de salturi el a efectuat pe picioarele indoite. Astfel, mușchii coapsei da sarcina statică de tensiune de curent continuu, și mușchii gastrocnemieni toate lucrările efectuate (cu excepția mâinilor).
Petrece timp joc cu beneficii
